Cedera dan Masalah Kaki Berjalan Umum
Daftar Isi:
Nyeri Tumit dr. Pandu Anugrawan Sp.OT - Dokterku Elshinta TV (Oktober 2024)
Pelari banyak melangkahkan kaki, sehingga tidak mengherankan jika mereka berakhir dengan masalah terkait kaki. Masalah yang berkembang yang bukan karena lari juga dapat memengaruhi kenyamanan dan kemampuan Anda untuk berlari.
Berikut adalah beberapa masalah kaki yang paling umum di antara pelari.
Kaki atlet
Athlete's foot adalah infeksi jamur yang tumbuh subur di tempat-tempat yang basah dan berkeringat, seperti di antara jari-jari kaki Anda. Anda bisa mendapatkan kaki atlet dengan menyentuh area yang terkena pada orang lain. Lebih sering, Anda bisa mengambilnya dari permukaan yang basah dan terkontaminasi, seperti lantai ruang ganti.
Setelah Anda memiliki athlete's foot, itu dapat diobati dengan produk bebas. Tetapi jika ini tidak berhasil, Anda harus pergi ke dokter untuk menentukan apakah Anda memerlukan perawatan dengan resep atau jika itu adalah kondisi yang berbeda.
Biarkan sepatu lari Anda mengering secara menyeluruh di antara waktu lari. Jangan memakainya untuk kegiatan sehari-hari. Jangan menyimpannya di tas olahraga atau menutup loker, biarkan mereka mendapat banyak udara. Ini juga baik untuk mengganti dua pasang sepatu untuk memastikan mereka kering dan jamur tidak memiliki tempat untuk mengintai.
Anda harus mengenakan kaus kaki sintetis yang terbuat dari kain berteknologi yang membuat keringat Anda lepas dari kaki Anda agar tetap kering selama berlari. Ganti kaus kaki yang berkeringat segera setelah berolahraga. Cuci dan keringkan dengan teliti kaki Anda.
Lepuh
Lepuh mungkin bukan cedera serius, tetapi mereka menyakitkan dan bisa membuat Anda tidak berlari. Lepuh disebabkan oleh gesekan. Saat kaki Anda basah oleh keringat, kulit melembut dan membuat Anda lebih berisiko.
Langkah-langkah pencegahan termasuk memastikan cocok untuk sepatu Anda sehingga ada sedikit gesekan, kaus kaki kelembaban yang cocok dengan baik dan tidak memiliki jahitan yang mengiritasi dan menggunakan pelumas atau bantalan untuk mencegah gesekan lebih lanjut.
Kuku kaki hitam
Pelari, terutama mereka yang berlatih untuk acara jarak jauh, dapat menderita kuku kaki hitam, lebih dikenal sebagai hematoma subungual. Ini disebabkan oleh jari kaki yang menggesek bagian depan sepatu lari.
Ini bisa disebabkan sepatu yang terlalu kecil atau mungkin karena kaki Anda meluncur ke depan di sepatu Anda dengan setiap langkah, terutama saat berlari menuruni bukit. Kuku didorong ke bawah ke dasar kuku, dan menjadi memar dan meradang.
Berita buruknya adalah Anda akan sering kehilangan paku. Berita baiknya adalah ia akan tumbuh kembali. Berita yang lebih baik adalah bahwa Anda dapat mencegah masalah ini dengan mengenakan sepatu dengan ukuran yang tepat untuk mengakomodasi pembengkakan kaki alami yang terjadi saat Anda berlari. Tetapi Anda juga perlu belajar mengikat tali sepatu agar kaki Anda tidak meluncur ke depan. Sebagai petunjuk, itulah gunanya mata ikan terakhir di sebelah pergelangan kaki Anda.
Bunions
Bunion adalah pembesaran sendi jempol kaki. Di bawah tekanan terlalu banyak, sendi ini bisa membengkak, menyebabkan tulang menonjol di sisi kaki. Anda mungkin perlu mengenakan sepatu yang lebih lebar atau lebih besar untuk mengakomodasi bunion. Cari sepatu atletik yang datang dengan lebar lebar dan memiliki kotak kaki yang lebih luas. Juga, sepatu dengan penurunan tumit-ke-jari kaki minimal akan lebih baik.
Jika tidak, bunion akan bergesekan dengan sepatu dan Anda akan mengalami lebih banyak sakit kaki. Anda juga harus belajar trik memperbaiki sepatu agar tali sepatu lebih longgar di dekat ujung sepatu Anda saat masih kencang di pergelangan kaki.
Kaki Terbakar
Beberapa pelari mengalami rasa terbakar di bola kaki mereka, di antara jari-jari kaki mereka, atau area lain dari kaki mereka.Membakar kaki saat berlari mungkin akibat sepatu lari atau kaus kaki yang salah, kaki atlet, atau masalah kesehatan lainnya.
Jagung
Jagung keras, benjolan yang menyakitkan di kaki Anda, dan disebabkan oleh gosokan terus-menerus dan tekanan dari sepatu yang terlalu ketat.
Mereka dapat dicegah dengan mengenakan sepatu berukuran tepat dan kaus kaki khusus lari.
Mati rasa
Mati rasa atau sensasi kesemutan (tidak berhubungan dengan cuaca dingin) di jari kaki atau kaki adalah keluhan umum di antara pelari. Seringkali, penyebabnya adalah mengenakan sepatu lari yang terlalu ketat atau mengikat tali sepatu Anda terlalu ketat.
Tetapi jika Anda mengesampingkan masalah itu, penting untuk mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda karena itu bisa menjadi tanda neuropati perifer dan bahkan tanda pertama Anda bahwa Anda menderita diabetes.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah nyeri tumit disebabkan oleh peradangan pada plantar fascia - pita jaringan yang kuat yang menopang bagian bawah kaki Anda dan menghubungkan tulang tumit Anda ke jari kaki. Ini bisa berupa cedera akut atau cedera berlebihan.
Itu biasa bagi banyak orang dan tidak khusus untuk pelari. Kabar buruknya adalah Anda harus tetap berdiri saat itu sembuh.
Sakit Kaki dan Masalah Kaki di Kehamilan
Kaki dan kaki Anda dapat dipengaruhi oleh kehamilan. Banyak wanita mengalami kaki rata, nyeri tumit, bengkak, kram kaki, varises, dan perubahan kuku jari kaki.
Masalah Kaki dan Pergelangan Kaki Umum
Pelajari lebih lanjut tentang 11 masalah kaki paling umum yang dapat memengaruhi kaki dan pergelangan kaki Anda. Ini termasuk plantar fasciitis, bunions, neuroma dan banyak lagi.
Masalah Kaki Umum Yang Dapat Membuat Kaki Terlihat Tidak Normal
Anatomi dan fungsi kaki yang tidak normal, ditambah alas kaki yang terlalu kecil, dapat menyebabkan masalah jari kaki yang umum. Ini termasuk roti, hammertoes, dan hallux limitus.