Fototerapi sebagai Pilihan Perawatan Insomnia
Lantunan Alqur'an Termerdu Bikim Adem | Mampu Mengobati Penderita Insomnia (Susah Tidur) (Oktober 2024)
Anda mungkin pernah mendengar orang lain berbicara tentang menggunakan kotak cahaya untuk mengobati gangguan tidur mereka, tetapi apa itu kotak cahaya dan kondisi apa yang paling baik menanggapi terapi cahaya? Apakah ada alternatif untuk membeli kotak cahaya yang mahal?
Untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita tinjau kutipan dari UpToDate - referensi medis elektronik tepercaya yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan pasien. Kemudian, baca terus untuk informasi tambahan tentang apa arti semua ini bagi Anda.
"Fototerapi, juga disebut terapi cahaya, adalah terapi yang efektif untuk orang-orang yang insomnianya disebabkan oleh masalah yang disebut sindrom fase tidur tertunda. Orang dengan gangguan ini memiliki masalah dengan 'jam tidur' tubuh mereka sehingga mereka kesulitan tidur sampai jauh di sore atau malam hari dari yang mereka inginkan (dan karena itu bangun lebih lambat dari yang mereka inginkan di pagi berikutnya).
"Fototerapi melibatkan duduk di depan kotak cahaya yang dirancang khusus selama 30 hingga 40 menit setelah bangun tidur.Dalam kasus yang tidak terlalu parah, bangun secara konsisten pada waktu tertentu di pagi hari, diikuti oleh aktivitas fisik dengan paparan cahaya terang (misalnya berjalan-jalan di luar), mungkin sudah cukup. Sebagai alternatif, Anda dapat duduk di area dengan sinar matahari cerah (mis., Dekat jendela atau di beranda). Paparan cahaya terang pada waktu tertentu membantu mengatur ulang jam tidur tubuh."
Seperti disebutkan di atas, terapi cahaya dapat secara efektif digunakan untuk mengobati jenis insomnia yang terdiri dari kesulitan tidur di malam hari dan keinginan untuk tidur di pagi berikutnya. Ini adalah gangguan waktu proses dalam tubuh, termasuk tidur. Waktu ini disebut ritme sirkadian. Circadian merujuk pada kenyataan bahwa ritme ini berulang selama periode waktu yang panjangnya hampir satu hari. Ketika ada masalah dengan ritme sirkadian Anda, Anda dapat mengembangkan salah satu gangguan tidur ritme sirkadian.
Salah satu gangguan tidur ritme sirkadian ini adalah sindrom fase tidur tertunda. Fase tidur adalah periode waktu lama yang Anda habiskan untuk tidur. Jika ini terjadi ketika Anda menginginkannya (biasanya pada malam hari), Anda dikatakan memiliki fase tidur normal. Jika keinginan Anda untuk tidur tertunda, mengakibatkan sulit tidur lebih awal di malam hari dan kesulitan bangun, Anda telah menunda sindrom fase tidur. Beberapa orang yang mengeluh insomnia memiliki kondisi ini. Atau, beberapa orang tertidur terlalu awal di malam hari dan bangun terlalu pagi.
Ini disebut sindrom fase tidur lanjut.
Ada beberapa opsi perawatan yang tersedia untuk kondisi ini dan satu adalah penggunaan kotak cahaya. Anda mungkin bertanya-tanya apa terapi kotak cahaya dan bagaimana cara menggunakan kotak cahaya. Kotak cahaya menghasilkan cahaya terang yang dapat membantu tubuh kita tetap selaras dengan siklus alami gelap dan terang. Ini mungkin sangat berguna di musim dingin ketika kegelapan memanjang. Penggunaan kotak cahaya membantu memperkuat ritme sirkadian alami tubuh Anda.
Jika Anda dan dokter Anda memutuskan bahwa kotak cahaya tepat untuk Anda, Anda ingin memilih kotak lampu dengan hati-hati. Bagi yang sudah menggunakannya, mungkin ada efek samping yang harus Anda ketahui. Seperti dijelaskan di atas, ada beberapa orang yang hanya dapat menikmati paparan cahaya alami dan mendapatkan efek yang sama. Ada juga pilihan pengobatan alternatif lain seperti penggunaan melatonin.
Bagi mereka yang mengalami insomnia dari ritme sirkadian yang tidak selaras, kotak cahaya mungkin merupakan hal yang Anda butuhkan.
Ingin belajar lebih banyak? Lihat UpToDate Topik, "Perawatan Insomnia," untuk informasi medis tambahan yang mendalam.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Bonnet, Michael et al. "Perawatan insomnia." UpToDate. Diakses: Oktober 2011.
Terapi Kognitif sebagai Pilihan Perawatan Insomnia
Pelajari jawaban atas pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang insomnia dengan bantuan UpToDate, sumber daya untuk penyedia layanan kesehatan dan pasien.
Pilihan-Pilihan Perawatan pada Essential Thrombocythemia
Mutasi genetik pada trombositemia esensial menyebabkan jumlah trombosit yang sangat tinggi. Perawatan difokuskan pada pencegahan komplikasi.
Bagaimana Pembatasan Tidur Digunakan sebagai Perawatan untuk Insomnia
Pelajari tentang penggunaan pembatasan tidur sebagai pengobatan untuk insomnia dan bagaimana menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur benar-benar dapat mengurangi efisiensi tidur.