5 Latihan Otak untuk Memperkuat Pikiran Anda

1

Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Memperkuat Pikiran Anda?

Meskipun Anda mungkin tahu bahwa Anda perlu melatih tubuh Anda, tahukah Anda bahwa mungkin juga penting untuk melatih pikiran Anda? Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama "gunakan atau hilangkan." Banyak peneliti percaya bahwa pepatah ini berlaku untuk kesehatan otak Anda.

Pelatihan otak adalah hal yang populer akhir-akhir ini, sering disebut-sebut sebagai cara untuk mempertajam pikiran Anda dan bahkan meningkatkan kecerdasan. Sementara banyak ilmuwan kognitif berpendapat bahwa klaim seputar pelatihan otak berlebihan dan menyesatkan, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa jenis kegiatan tertentu dapat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda.

Plastisitas otak memungkinkannya untuk beradaptasi dan berubah, bahkan ketika Anda bertambah tua. Ketika Anda mempelajari hal-hal baru, Anda dapat membuat dan memperkuat jalur saraf dan jaringan. Ini membantu membuat otak Anda lebih kuat, tetapi juga dapat membantu membuatnya lebih fleksibel dan mudah beradaptasi terhadap perubahan.

Sementara para peneliti masih memperdebatkan apakah pelatihan otak benar-benar membuat Anda lebih pintar, para ahli sepakat bahwa latihan otak yang menantang dan baru dapat digunakan untuk melindungi dan memperkuat pikiran Anda. Manfaat-manfaat ini bisa sangat berguna untuk membuat pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Satu studi ekstensif melibatkan lebih dari 2.800 peserta di atas usia 65 yang masing-masing terlibat dalam satu dari tiga bentuk pelatihan kognitif yang berbeda. Jenis pelatihan yang digunakan termasuk kecepatan pemrosesan pelatihan, pelatihan memori dan pelatihan penalaran.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berada dalam kecepatan memproses kelompok mengalami manfaat terbesar, mungkin karena pelatihan menghasilkan pola aktivasi otak yang lebih luas. Namun, ketiga kelompok diuntungkan, mengalami perlindungan dari penurunan kognitif terkait usia yang berlangsung setidaknya lima tahun.

Jelas aktivitas mental tertentu dapat memiliki manfaat otak yang penting.

Sekarang mari kita lakukan beberapa latihan otak yang bisa Anda lakukan di rumah. Meskipun permainan otak ini tidak dirancang untuk membuat Anda lebih pintar, Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa lebih tajam secara mental dan secara kognitif lebih kuat jika Anda berlatih secara teratur.

Selanjutnya: Salah satu cara terbaik untuk memperkuat pikiran Anda membutuhkan sedikit komitmen, tetapi juga salah satu yang paling efektif dan bermanfaat. Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan otak Anda dalam kondisi prima.

2

Jaga Tubuh Anda untuk Menjaga Pikiran Anda

Jika Anda ingin menjaga pikiran Anda, Anda harus mulai dengan merawat tubuh Anda. Penelitian berulang kali menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam perilaku sehat seperti olahraga dan nutrisi yang tepat kurang rentan terhadap penurunan kognitif yang terkait dengan proses penuaan.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat Anda lebih pintar dan melindungi otak Anda dari penyusutan seiring bertambahnya usia. Penelitian bahkan telah mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan neurogenesis, atau pembentukan sel-sel otak baru, di hippocampus otak.

Satu studi yang diterbitkan pada 2013 mengamati perilaku sehat pada hampir 2.300 pria selama tiga puluh tahun. Para peneliti mengamati perilaku dan kemampuan kognitif para peserta yang dimulai pada usia pertengahan melacak kemajuan mereka sepanjang usia tua.

Para peneliti menemukan bahwa pria yang mempraktikkan perilaku sehat tertentu sekitar 60 persen lebih kecil untuk mengalami gangguan kognitif dan demensia ketika mereka bertambah tua. Perilaku sehat ini termasuk tidak merokok, mempertahankan BMI yang sehat, berolahraga secara teratur, mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan, dan mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedikit hingga sedang.

Jadi, jika Anda ingin membangun pikiran yang lebih baik, mulailah dengan bekerja pada kesehatan fisik Anda terlebih dahulu. Berjalan-jalanlah, mulailah memasukkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan Anda dan cobalah untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti konsumsi alkohol berlebihan atau penggunaan tembakau. Beberapa di antaranya mungkin lebih sulit daripada yang lain, tetapi otak Anda akan berterima kasih untuk tahun-tahun mendatang.

3

Gambar Peta Kota Anda dari Memori

Meskipun Anda mungkin merasa dapat menavigasi jalan-jalan di lingkungan Anda dengan mata tertutup, coba tantang otak Anda dengan benar-benar menggambar peta kota atau lingkungan Anda dari ingatan. Jangan curang! Cobalah untuk memasukkan jalan-jalan utama, jalan-jalan samping utama dan landmark lokal.

Setelah selesai, bandingkan peta memori Anda dengan peta nyata area tersebut. Bagaimana kamu melakukannya? Apakah Anda terkejut dengan beberapa hal yang Anda lewatkan? Jika Anda merasa aktivitas ini terlalu mudah, cobalah menggambar area yang kurang dikenal dari memori, seperti peta seluruh Amerika Serikat atau Eropa, dan coba beri label pada setiap negara bagian atau negara.

Menavigasi jalan Anda ke supermarket atau kantor dokter mungkin tampak sederhana dan hampir otomatis ketika Anda berada di belakang kemudi mobil Anda. Namun, memaksa diri Anda untuk mengingat tata letak lingkungan Anda serta menggambar dan melabelinya membantu mengaktifkan berbagai area otak Anda. Penelitian pelatihan otak telah berulang kali menunjukkan bahwa aktivitas yang kompleks dan menantang inilah yang memberikan manfaat terbesar bagi otak Anda.

4

Belajar sesuatu yang baru

Latihan otak ini membutuhkan sedikit komitmen, tetapi ini juga salah satu yang mungkin memberi Anda hasil maksimal.Ingat bagaimana para peneliti percaya bahwa latihan otak yang paling efektif adalah latihan yang menantang, baru, dan rumit? Mempelajari sesuatu yang baru adalah salah satu cara untuk mempertahankan otak Anda dan terus-menerus memperkenalkan tantangan baru.

Dalam satu penelitian, peneliti menugaskan orang dewasa yang lebih tua untuk mempelajari berbagai keterampilan baru mulai dari fotografi digital hingga quilting. Mereka kemudian melakukan tes memori dan membandingkan kelompok eksperimen dengan kelompok kontrol. Mereka yang berada dalam kelompok kontrol telah melakukan kegiatan yang menyenangkan tetapi tidak menantang secara mental seperti menonton film dan mendengarkan radio.

Para peneliti menemukan bahwa hanya peserta yang telah mempelajari keterampilan baru yang mengalami peningkatan pada tes memori. Mereka juga menemukan bahwa peningkatan memori ini masih ada ketika diuji lagi setahun kemudian.

Beberapa hal yang mungkin ingin Anda coba termasuk belajar bahasa baru, belajar memainkan alat musik atau belajar hobi baru. Anda tidak hanya akan meluruskan pikiran Anda, tetapi Anda juga akan terus belajar sesuatu yang baru saat Anda terus mengembangkan keterampilan Anda dan menjadi lebih berhasil.

5

Coba Gunakan Tangan Anda yang Tidak Dominan

Selanjutnya adalah latihan otak yang menarik yang disarankan oleh seorang ahli neurobiologis untuk membantu "menjaga otak Anda tetap hidup."

Dalam bukunya Jaga Otak Anda Hidup: 83 Latihan Neurobik untuk Membantu Mencegah Kehilangan Memori dan Meningkatkan Kebugaran Mental, ahli neurobiologi Lawrence Katz merekomendasikan menggunakan tangan Anda yang tidak dominan untuk memperkuat pikiran Anda. Karena menggunakan tangan Anda yang berlawanan bisa sangat menantang, itu bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas otak.

Cobalah berpindah tangan saat Anda makan malam atau ketika Anda mencoba menuliskan sesuatu. Ini akan sulit, tetapi itulah intinya. Aktivitas otak yang paling efektif adalah yang tidak selalu mudah.

Selanjutnya adalah kegiatan yang mungkin Anda lakukan setiap hari, tetapi Anda mungkin tidak menyadari betapa bermanfaatnya hal itu bagi kekuatan mental Anda.

6

Mensosialisasikan

Studi menunjukkan bahwa orang yang aktif secara sosial juga berisiko lebih rendah terkena demensia dan penyakit Alzheimer. Bersosialisasi cenderung melibatkan banyak area otak dan banyak kegiatan sosial juga termasuk elemen fisik, seperti bermain olahraga, yang juga bermanfaat bagi pikiran Anda.

Bahkan jika Anda seorang introvert yang lazim, mencari interaksi sosial dapat bermanfaat bagi otak Anda baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Beberapa ide untuk tetap terlibat secara sosial termasuk mendaftar untuk peluang sukarela di komunitas Anda, bergabung dengan klub, mendaftar untuk grup berjalan lokal, dan tetap berhubungan dekat dengan teman dan keluarga Anda.

7

Merenungkan

Selanjutnya adalah latihan otak yang telah digunakan selama ribuan tahun tetapi baru-baru ini mendapatkan pengakuan yang cukup besar untuk keefektifannya.

Satu latihan otak yang mungkin tidak Anda pertimbangkan sebenarnya sangat efektif - meditasi. Meditasi mindfulness pada khususnya adalah hal yang sangat digemari saat ini, didukung oleh para psikolog positif, pemimpin bisnis dan praktisi kesehatan alternatif. Sebelum Anda mengatakan bahwa tradisi Buddhis kuno ini adalah Zaman Baru bagi Anda, pertimbangkan beberapa penelitian yang menunjukkan banyak manfaat meditasi.

Studi menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu melibatkan jalur saraf baru, menghasilkan peningkatan keterampilan pengamatan diri dan peningkatan fleksibilitas mental. Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan perhatian, fokus, empati dan bahkan kekebalan. Studi juga menunjukkan bahwa meditasi bahkan dapat meningkatkan kapasitas memori kerja.

Apakah Anda siap untuk mencoba latihan otak ini? Berikut ini adalah panduan cepat untuk berlatih meditasi perhatian. Anda juga dapat memeriksa beberapa tips praktis ini untuk memasukkan perhatian penuh ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Setelah Anda mencoba beberapa latihan otak ini, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada di antara situs web "pelatihan otak" itu yang dapat membantu. Selanjutnya, mari kita jelajahi apakah situs, aplikasi, dan program itu benar-benar sepadan dengan waktu Anda.

8

Jadi Bagaimana Dengan Semua Game Pelatihan Otak Itu?

Peluangnya mungkin cukup bagus sehingga Anda setidaknya pernah mendengar, atau bahkan mencoba, beberapa dari banyak game pelatihan otak, situs web, dan aplikasi yang ada di luar sana. Banyak dari alat ini mengklaim bahwa latihan otak yang terkomputerisasi ini dapat meningkatkan fleksibilitas mental Anda, membuat Anda lebih tajam secara mental seiring bertambahnya usia dan bahkan membuat Anda lebih cerdas.

Meskipun masih ada banyak perdebatan tentang apakah klaim ini benar atau tidak, ada kemungkinan bahwa memainkan jenis permainan mental ini mungkin baik untuk otak Anda. Seberapa tepatnya masih bisa diperdebatkan. Jika Anda pikir Anda akan menikmati permainan seperti itu, berikut adalah daftar bagus sumber daya pelatihan otak yang mungkin ingin Anda periksa.

Namun, jika Anda sudah menghabiskan terlalu banyak waktu menatap layar komputer atau smartphone Anda, waktu Anda mungkin jauh lebih baik dihabiskan untuk berjalan-jalan, menikmati hobi baru atau bahkan mengunjungi dengan teman. Semua kegiatan ini dapat memiliki efek jangka panjang yang besar pada kesehatan dan vitalitas otak Anda.