Cara Memulai Racewalking — Teknik Dasar

Apakah Anda ingin nada lebih banyak otot, membakar lebih banyak kalori per mil, dan memenangkan kompetisi? Racewalking mungkin hanya olahraga untuk Anda. Lihat bagaimana Anda dapat mencapai kecepatan tinggi tanpa membobol lari.

Racewalking vs Speedwalking

Racewalking tidak hanya berjalan cepat atau berjalan cepat. Meskipun teknik berjalan cepat baik meminjam postur dan gerakan lengan dari racewalking, itu tidak menggunakan teknik kaki lurus yang memberi racewalking rotasi pinggulnya.

Anda dapat menggunakan teknik racewalking untuk berjalan lebih cepat dalam acara-acara seperti 5K amal berjalan dan setengah maraton, bahkan mengalahkan banyak pelari ke garis finish. Tetapi racewalking adalah olahraga kompetitifnya sendiri juga. Anda dapat memenangkan balapan yang dinilai di tingkat lokal dan, jika Anda cukup bagus, buat tim Olimpiade. Ini bukan hanya untuk kaum muda - racewalking juga menawarkan kesempatan untuk bersaing dan untuk mencapai status nasional bagi orang-orang dari segala usia.

Racewalking membakar lebih banyak kalori per mil daripada berjalan biasa karena teknik kaki lurus memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak otot. Anda mungkin menggunakan racewalking sebagai cara untuk meningkatkan intensitas latihan berjalan Anda. Ini dapat meningkatkan detak jantung Anda dari tingkat intensitas sedang ke tingkat intensitas yang kuat.

Dasar-dasar Teknik Racewalking

Pelatih Judy Heller dari ERO-FIT dan Associates berbagi kursus pemula dalam teknik racewalk bagi Anda untuk mempelajari dasar-dasar olahraga. Itu termasuk:

• Teknik Racewalking Langkah demi Langkah: Lihat teknik yang Anda gunakan untuk racewalk. Ini termasuk postur, gerakan lengan, dan langkah yang berbeda. Anda harus menjaga lutut Anda lurus dari saat kaki depan Anda menyentuh tanah sampai melewati bawah tubuh Anda. Anda harus menjaga satu kaki di tanah setiap saat. Ini menghasilkan rotasi pinggul yang merupakan ciri khas dari racewalking.
• Kesalahan Racewalking yang Harus Dihindari: Kesalahan seperti melanggar aturan mengangkat dan menekuk lutut bisa membuat Anda didiskualifikasi selama balapan yang dinilai. Tetapi Anda mungkin juga memperlambat diri dengan menggunakan ayunan lengan yang salah, terlalu banyak menyimpang, atau terlalu banyak bersandar.

Pelatihan dan Sumber Daya Racewalking

Anda membutuhkan bimbingan dan umpan balik untuk mempelajari teknik racewalking yang benar. Sangat mudah untuk melakukan kesalahan dan akan mengambil banyak latihan yang diamati untuk melakukannya dengan benar. Gunakan sumber daya ini untuk memajukan minat Anda dalam hal racewalking.

• Buku dan Video Racewalking: Cari tahu lebih lanjut tentang dasar-dasar teknik racewalking dan lanjutan dengan buku dan video di Racewalk.com. Mereka termasuk klinik lengkap di DVD. Buku-buku dan video ini sangat membantu dalam mempelajari lebih lanjut tentang olahraga.
• Racewalking Clinics and Coaching: Menemukan pelatih atau klinik sangat penting untuk belajar racewalking. Anda dapat mencari pelatih racewalking di LinkedIn. Pelatih Dave McGovern menawarkan klinik beberapa kali setiap tahun di seluruh Amerika Serikat. Racewalking adalah gerakan yang terlalu tidak alami untuk mendapatkan hak tanpa pelatihan.

• Klub Racewalking: Temukan klub-klub racewalking di seluruh dunia untuk bertemu dan berkompetisi. Menjadi bagian dari klub dengan kompetisi reguler dan dinilai berdasarkan bentuk Anda adalah cara terbaik untuk berkembang sebagai seorang pembalap. Plus, Anda akan mulai mengumpulkan pita, medali, dan piala dari balapan.

Sejarah Racewalking

Racewalking adalah olahraga mulia dengan akar yang kuat dalam kompetisi lintasan dan lapangan, termasuk sejarah panjang di Olimpiade. Tapi itu tidak menghentikan pemirsa modern dan komentator dari melemparkan kecerobohan pada pembalap. Anda dapat tersinggung, belajar berguling dengan pukulan, atau meninggalkannya di debu Anda.

Berjalan memiliki hari-hari kemuliaan, dengan raja-raja bersaing, hadiah uang besar dipertaruhkan, dan rasa hormat yang sebenarnya. Semua itu berakhir setelah berjalan mengambil alih di abad yang lalu.

Komentator olahraga tidak menghormati lomba balap Olimpiade. Setiap Olimpiade Musim Panas mereka tidak bisa menahan diri untuk membuat komentar sinis atau secara bercanda mengatur kinerja pengaturan rekor dunia wanita ke musik tema "Benny Hill".

The marathon tercepat dan 50K walker adalah atlet olahraga ekstrim. Jarak 50 kilometer standar adalah beberapa mil lebih panjang dari maraton 26,2 mil. Namun, olahraga ini juga dirusak dalam beberapa tahun terakhir dengan skandal doping. Beberapa mantan juara dilarang berpartisipasi atau medali Olimpiade mereka dilucuti dari mereka.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Belajar di trotoar dapat menambah gigi tinggi baru untuk latihan berjalan Anda. Jelajahi apakah Anda bisa mendapatkan pelatihan di daerah Anda atau hadiri klinik untuk mempelajari teknik Olimpiade ini.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, dkk. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.