5 Tips untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Cakupan terbaru dari tantangan dalam mempertahankan berat badan, terutama berita yang bahkan pemenang Pecundang terbesar cenderung mendapatkan kembali berat badan mereka ketika lampu sorot redup, mungkin Anda siap untuk melempar di handuk gym. Tidak secepat itu, kataku. Penurunan berat badan yang terakhir mungkin tidak mudah, tetapi itu pasti mungkin.

Kontrol berat badan sebenarnya adalah tentang kalori dan kalori yang keluar, dan keseimbangan antara keduanya. Namun itu sedikit lebih rumit daripada yang terlihat. Untuk satu hal, benar-benar benar bahwa dua orang dapat makan sama dan melakukan hal yang sama, dan yang satu menjadi gemuk sementara yang lain tetap langsing. Ya, saya setuju: Itu tidak adil! Tidak ada yang pernah berjanji akan hidup seperti itu.

Alasannya adalah karena tubuh kita berbeda dalam hal efisiensi bahan bakar, seperti halnya mobil. Beberapa mobil bisa pergi jauh dengan satu galon gas, beberapa tidak bisa. Kami memahami beberapa alasan untuk ini, seperti variasi dalam gen, cukup baik; yang lain kita baru mulai pahami, seperti variasi dalam mikrobiom kita. Beberapa alasan lain sebagian besar masih dalam ranah teori, seperti paparan kuman dan kontaminan lingkungan. Orang sangat bervariasi dalam hal efisiensi bahan bakar - sebagian dari kita hanya membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan kita, jadi kita juga perlu lebih sedikit untuk menambah berat badan.

Kami tidak dapat mengendalikan gen atau tingkat metabolisme secara langsung, tetapi kami memiliki kendali yang besar atas kalori yang kami bakar sama. Untuk satu hal, aktivitas fisik membakar kalori, dan kita semua memiliki pilihan untuk melakukan lebih banyak. Untuk yang lain, otot membantu membakar kalori, dan dengan menjadi aktif, kita dapat membangun lebih banyak dari itu - dan sebenarnya membakar lebih banyak kalori dalam tidur kita setiap malam sebagai hasilnya. Dan dengan merawat diri kita secara keseluruhan, kita membantu memelihara microbiome yang sehat, yang pada gilirannya membantu kita menangani kalori dengan cara yang mengubah lebih sedikit lemak tubuh.

Namun, tentu saja, kontrol paling kuat yang kita miliki atas berat badan kita adalah mengendalikan kalori yang kita ambil. Itu sulit, terutama ketika pasokan makanan telah secara sengaja dimanipulasi untuk memaksimalkan berapa banyak yang kita makan. Tetapi, sebagaimana dinyatakan di awal, tentu saja mungkin.

Berikut adalah lima tips tingkat atas saya untuk membantu Anda sampai di sana dari sini.

1. Jadilah Bos

Saya tahu sangat sedikit orang yang akan melihat beberapa artikel pakaian acak yang tertinggal di sekitar dan memakainya. Orang menyukai pakaian yang mereka sukai dan cenderung memilihnya dengan hati-hati.

Hebatnya, orang-orang secara rutin melihat makanan yang dipajang dan cukup memakannya tanpa memikirkan apa itu, mengapa ada di sana, siapa yang meletakkannya di sana, apakah itu sesuatu yang benar-benar ingin mereka makan, atau bahkan jika mereka lapar sama sekali.Kami bercanda tentang ini dan menyebutnya "See Food Diet" - Saya melihat makanan, dan saya memakannya.

Dekati makanan setidaknya sama seperti pakaian, perhiasan, atau antikeringat. Pilih yang tepat untuk Anda, dan cobalah untuk tidak membiarkan pilihan acak orang lain memengaruhi Anda. Untuk menggunakan kontrol yang lebih besar atas pilihan Anda, lakukan apa yang saya lakukan dan masukkan paket makanan ringan yang terisolasi dengan beberapa pilihan makanan ringan yang sehat - buah segar, kacang, yoghurt, hummus, dll - Anda tetap berguna setiap saat. Secara aktif mengendalikan makanan yang Anda pilih untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda.

2. Sederhanakan

Ada banyak klaim yang bersaing tentang makanan terbaik untuk dikonsumsi untuk kesehatan atau pengendalian berat badan, tetapi kebenarannya sederhana dan pilihan Anda juga harus demikian.

Kapan pun memungkinkan, makan makanan nabati yang diproses minimal. Salah satu aturan yang baik adalah bahwa makanan yang paling baik dari semuanya memiliki daftar bahan hanya satu kata panjang: blueberry atau wortel, misalnya. Semakin banyak diet yang Anda buat dari pilihan sederhana dan sehat, semakin baik berat badan dan kesehatan Anda.

3. Tukarkan Pilihan Anda

Ini berkaitan erat dengan poin sebelumnya tetapi memperluas pendekatan untuk semua makanan kemasan. Secara umum, semakin pendek daftar bahan, semakin baik. Ada pilihan yang lebih baik di hampir setiap kategori makanan, mulai dari roti hingga sereal sarapan, saus salad hingga saus pasta.

Salah satu dari banyak kebajikan yang mapan tentang makanan yang lebih baik adalah makanan itu membantu kita mengisi lebih sedikit kalori. Jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat pilihan yang lebih baik, saya sarankan untuk memeriksa informasi dari NuVal (sumber daya yang memberi skor makanan berdasarkan nilai gizi) dan Turn the Tide Foundation, organisasi yang saya dirikan untuk memberdayakan orang untuk mencapai pengendalian berat badan yang berkelanjutan dan menjalani hidup yang lebih sehat.

4. Panggil di Kavaleri

Saya pikir salah satu kesalahan Pecundang terbesar peserta membuat kehilangan berat badan di depan audiensi nasional, bukan pada mereka sendiri. Kita semua tahu bahwa dalam kesatuan, ada kekuatan - tetapi persatuan terkuat berasal dari orang-orang yang kita cintai.

Libatkan seluruh keluarga Anda dalam upaya untuk makan lebih baik - bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mencari kesehatan. Tidak ada hadiah yang lebih baik yang dapat kita berikan kepada orang-orang yang kita sayangi, atau yang dapat mereka berikan kepada kita, daripada peluang yang lebih baik dalam kehidupan yang panjang dan vital. Anda dapat membantu satu sama lain sampai di sana dengan melakukan perjalanan bersama.

5. Pindahkan Ini untuk Menurunkannya, dan Dapatkan Lebih Banyak Lagi

Olahraga jarang merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi ini merupakan elemen penting dalam pemeliharaan berat badan dan penting untuk kesehatan yang baik. Selain itu, dengan memberi tubuh Anda gerakan yang diadaptasikan, Anda mulai merasa lebih baik - dan itu menyediakan energi dan motivasi yang dapat Anda terjemahkan ke dalam pilihan makanan yang lebih baik. Ini lingkaran yang berbudi luhur yang dapat Anda atur dengan pengaturan dirimu sendiri dalam gerak setiap kesempatan yang Anda dapatkan.

Ingat Efek Dunia di Sekitar Kita

Tempat-tempat di seluruh dunia di mana orang-orang paling konsisten menikmati umur panjang, vitalitas, dan berat badan yang sehat dan stabil seumur hidup adalah tempat di mana norma-norma budaya membantu mewujudkannya. Jauh lebih mudah untuk aktif ketika semua orang berjalan ke mana-mana. Lebih mudah untuk makan dengan baik ketika diet "pribumi" Anda adalah diet yang optimal. Tetapi tidak seorang pun dari kita memiliki kekuatan untuk menjentikkan jari-jari kita dan mengubah seluruh budaya kita.

Tapi kita bisa, Namun, ubah diri kita sendiri. Kami dapat membantu keluarga kami berubah, dan mereka dapat membantu kami. Dan tentu saja, ketika cukup banyak dari kita berubah, itu menambah perubahan budaya. Seperti yang kita katakan dalam kesehatan masyarakat, kita dapat berpikir secara global, tetapi bertindak secara lokal. Ketika cukup banyak dari kita melakukan itu, kita akhirnya mengubah dunia.

Untuk saat ini, mengubah lingkar pinggang kita sendiri akan dilakukan, dan ya - kita bisa melakukannya!