Makanan Menyusui untuk Meningkatkan ASI

Apakah Anda bertanya-tanya apakah ada makanan yang dapat Anda makan untuk mendukung laktasi dan secara alami meningkatkan produksi ASI Anda? Nah, banyak makanan dianggap galactagogues, yang dapat membantu Anda membuat lebih banyak ASI. Di seluruh dunia, wanita di berbagai budaya makan makanan pembuat susu tertentu tepat setelah melahirkan dan saat mereka sedang menyusui. Beberapa makanan ini penuh dengan vitamin dan mineral, dan yang lain mengandung sifat kimia yang dapat membantu dalam produksi ASI. Apa pun alasannya, makanan super menyusui ini dipercaya untuk mempromosikan dan mendukung pasokan ASI yang sehat.

11 Makanan untuk Meningkatkan Pasokan ASI

1. Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui. Mereka juga diduga memiliki sifat yang mendukung hormon yang bertanggung jawab untuk membuat ASI. Jadi, makan gandum utuh dapat meningkatkan suplai ASI Anda. Biji-bijian yang paling umum digunakan untuk membuat lebih banyak ASI adalah bubur gandum yang dimasak dengan cara lama. Anda juga dapat mencoba barley, beras merah gandum utuh, kue oatmeal, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian utuh.
2. Sayuran Hijau Tua: Sayuran hijau berdaun gelap seperti alfalfa, selada, kale, bayam, dan brokoli penuh dengan nutrisi, terutama kalsium. Mereka juga mengandung fitoestrogen yang mungkin memiliki efek positif pada produksi ASI.

1. Adas: Adas adalah tanaman dari Mediterania.Biji adas menambah rasa ke berbagai makanan, tetapi adas juga sayuran yang bisa dimasak atau dimakan mentah. Bohlam, tangkai, dan daun dari tanaman adas dapat dimakan, dan Anda dapat menambahkannya ke sup, semur, atau resep adas lainnya. Estrogen tanaman yang ditemukan dalam adas dapat membantu ibu menyusui membuat lebih banyak ASI.
2. Bawang putih: Bawang putih sangat bergizi, dan itu adalah tambahan yang sehat untuk sebagian besar diet. Hal ini juga diyakini sebagai galactagogue, membantu ibu menyusui membuat lebih banyak ASI. Meskipun bawang putih memiliki bau yang kuat yang masuk ke dalam ASI, tampaknya beberapa bayi menyukai rasanya. Dan, penelitian menunjukkan bahwa susu rasa bawang putih dapat membantu menjaga bayi ASI menyusui lebih lama. Di sisi lain, beberapa anak mungkin tidak mentoleransi bawang putih dengan sangat baik. Jika anak Anda menunjukkan tanda-tanda kepekaan makanan setelah Anda makan bawang putih, Anda mungkin ingin mencoba menghindari bawang putih untuk sementara waktu. Ikuti petunjuk si kecil. Anda dapat menambahkan bawang putih ke dalam diet Anda dengan menggunakannya untuk membumbui banyak hidangan, termasuk sayuran, daging, makanan laut, pasta, dan saus.

1. Buncis: Chickpeas, juga disebut kacang garbanzo atau kacang Ceci (chi-chi), adalah kacang-kacangan biasa yang digunakan dalam masakan Mediterania dan Timur Tengah. Wanita menyusui telah makan buncis untuk membuat lebih banyak ASI sejak zaman Mesir kuno. Chickpeas adalah makanan bergizi tinggi protein. Mereka juga mengandung estrogen tanaman yang mungkin bertanggung jawab untuk penggunaannya sebagai galactagogue. Anda dapat menambahkan buncis ke pasta atau salad. Hummus, sebaran atau saus lezat yang dibuat dari kacang arab, adalah cara lain untuk menikmati kacang yang sangat sehat ini.

1. Biji wijen: Tinggi kalsium dan sifat tanaman seperti estrogen, ibu menyusui menggunakan biji wijen untuk membuat lebih banyak ASI. Anda dapat mengonsumsi biji wijen saja, sebagai bahan dalam resep yang Anda siapkan, sebagai taburan untuk salad, atau dalam campuran jejak yang dikombinasikan dengan biji, kacang, dan buah kering lainnya.
2. Kacang almond: Kacang-kacangan, terutama almond mentah sehat dan penuh protein dan kalsium. Banyak ibu menyusui memilih untuk makan almond atau minum susu almond untuk meningkatkan krim, rasa manis, dan jumlah ASI mereka.

1. Flaxseed dan Flaxseed Oil: Seperti biji wijen, biji rami memiliki fitoestrogen yang dapat mempengaruhi produksi ASI. Flaxseed juga mengandung asam lemak esensial.
2. Jahe Jahe Segar: Jahe segar tidak hanya merupakan tambahan yang sehat untuk diet Anda, tetapi juga dapat meningkatkan produksi ASI dan membantu dengan refleks let-down. Anda dapat dengan mudah menambahkan jahe mentah segar ke piring yang Anda masak. Anda juga dapat menambahkan jahe untuk rutinitas harian Anda dengan minum jahe yang dibuat dengan jahe asli atau dengan merebus jahe mentah dan membuat teh. Meskipun jahe segar dianggap aman, Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen jahe tanpa berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda.
3. Ragi: Ragi bir adalah suplemen gizi yang sangat sehat yang mengandung vitamin B, zat besi, protein, kromium, selenium, dan mineral lainnya. Ibu menyusui menggunakannya untuk Tidak hanya dapat membantu Anda membuat lebih banyak ASI, tetapi juga dapat memberi Anda lebih banyak energi, memiliki efek positif pada suasana hati Anda dan menyingkirkan baby blues. Anda dapat menemukan ragi bir dalam bentuk tablet atau bubuk.
4. Teh Keperawatan: OK, teh adalah minuman, bukan makanan. Tapi, teh laktasi terbuat dari makanan dan herbal, dan mereka adalah salah satu pilihan paling umum untuk wanita yang ingin meningkatkan suplai susu mereka. Teh menyusui mungkin mengandung ramuan tunggal atau kombinasi herbal yang bekerja bersama untuk mendukung laktasi dan meningkatkan produksi ASI. Herbal yang ditemukan dalam teh menyusui termasuk fenugreek, thistle thistle, milk thistle, dan adas. Selain meningkatkan suplai ASI, teh juga menghibur dan membuat rileks. Plus, mereka mudah disiapkan.

Apakah Makanan Laktogenik Benar-benar Bekerja?

Tidak semua wanita melihat hasil dari makan makanan laktasi, tetapi tentu saja tidak ada salahnya untuk mencobanya. Jika Anda makan makanan yang seimbang, menyusui, banyak dari makanan ini mungkin sudah menjadi bagian darinya. Karena sebagian besar barang-barang ini sehat dan bergizi, menambahkan beberapa lagi seharusnya baik-baik saja. Hanya perlu diingat bahwa, seperti yang lainnya, Anda tidak ingin berlebihan. Jika mereka tampaknya berhasil untuk Anda, pastikan untuk memantau peningkatan pasokan ASI Anda dengan hati-hati. Setelah mencapai titik yang membuat Anda merasa nyaman, mulailah mengurangi berapa banyak makanan laktogenik yang Anda makan.

Jika Anda terus meningkatkan suplai ASI, Anda bisa berakhir dengan terlalu banyak ASI. Pasokan ASI yang melimpah dapat menyebabkan masalah yang sama sekali berbeda seperti pembengkakan payudara, saluran susu yang tertekan, dan mastitis.

Catatan Perhatian

Makan versi segar dari makanan ini yang mendukung laktasi aman dan bahkan sehat. Tentu saja, sama seperti yang lainnya, jangan berlebihan. Terlalu banyak hal tidak pernah ide yang bagus. Anda juga harus ingat bahwa suplemen tidak sama dengan makanan segar. Sebelum mengambil versi suplemen dari makanan penambah susu ini, bicaralah dengan dokter Anda atau konsultan laktasi.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Komite Protokol Obat-obatan Akademi Menyusui. Protokol klinis ABM # 9: penggunaan galactogogues dalam memulai atau menambah laju sekresi ASI ibu (Revisi pertama Januari 2011). Obat yang Menyusui. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

• Jacobson, Hilary. Mother FoodRosalind Press. 2004.

• Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusui Panduan untuk Profesi Medis Edisi Kedelapan. Ilmu Kesehatan Elsevier. 2015.
• Riordan, J., dan Wambach, K. Menyusui dan Laktasi Manusia Edisi Keempat. Jones dan Bartlett Learning. 2014.
• Whitney, E., Rolfes, S.Memahami Edisi Nutrisi Edisi Keempat Belas. Belajar Cengage. 2015.