Haruskah Laporan Dapat Memberikan Kontribusi Kepanikan dan Kecemasan

Haruskah pernyataan dapat mempengaruhi perjuangan Anda dengan kepanikan, kecemasan, dan depresi. Cari tahu bagaimana seharusnya, oughts, dan musts berkontribusi pada gangguan panik, dan bagaimana Anda dapat menyusun ulang pemikiran Anda dengan cara yang positif.

Mengapa Harus Pernyataan Menyebabkan Kecemasan

Pernyataan "Seharusnya" adalah pola berpikir negatif umum, atau distorsi kognitif, yang dapat berkontribusi terhadap perasaan takut dan khawatir. Menurut teori berdasarkan terapi kognitif, pemikiran seseorang dapat memainkan peran utama dalam mengembangkan stres dan kondisi kesehatan mental. Banyak orang dengan penggunaan depresi dan kecemasan harus pernyataan ketika menggambarkan diri mereka sendiri dan situasi kehidupan mereka.

Jenis pemikiran yang salah ini biasanya muncul dalam frasa yang mencakup kata-kata "harus," "seharusnya," atau "harus." Pernyataan-pernyataan ini digunakan oleh pemikir negatif sebagai cara untuk mengambil pandangan pesimis tentang kehidupan mereka. Orang dengan gangguan panik sering berpikir dengan pernyataan yang seharusnya ketika berpikir tentang gejala mereka, yang dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan perilaku penghindaran.

Baca contoh-contoh di bawah ini dan perhatikan jika Anda menangkap pola berpikir negatif Anda sendiri. Kemudian pertimbangkan cara untuk memikirkan kembali dan menyusun ulang distorsi kognitif umum ini.

Contoh Pernyataan Haruskah

Lori takut terbang karena dia ingat. Namun, pekerjaannya mengharuskannya melakukan perjalanan dengan pesawat beberapa kali dalam setahun. Ketika bepergian melalui udara, Lori biasanya menemukan beberapa bantuan melalui teknik relaksasi untuk meredakan serangan paniknya. Dokternya juga memberinya resep obat benzodiazepine yang hanya diambilnya saat terbang karena efek penenangnya.

Lori telah memperhatikan bahwa ketakutannya terbang telah menjadi lebih buruk selama bertahun-tahun. Dia sekarang menjadi hari-hari cemas sebelum penerbangannya dan mengalami gejala-gejala fisik panik dan kecemasan ketika dia hanya berpikir tentang terbang.

Lori memiliki banyak self-talk negatif di sekitar fobia ini, yang sering muncul dalam bentuk pernyataan yang seharusnya. Alih-alih menggunakan penegasan diri yang positif, Lori berkata pada dirinya sendiri, "Saya harus mengatasi rasa takut ini." Ketika di bandara, dia berkata pada dirinya sendiri, "Saya harus bisa melakukan ini tanpa rasa takut apa pun" dan "Saya seorang dewasa untuk Demi Tuhan, aku seharusnya merasa nyaman di pesawat! ”

Pernyataan Lori seharusnya bahkan berlanjut lama setelah penerbangannya. Ketika kembali ke darat, Lori mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia "harus lebih mengendalikan rasa takutnya." Dia meletakkan dirinya sendiri, mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia "seharusnya tidak terlalu gugup." Lori menyimpulkan bahwa dia "harus melupakan semua saya ketakutan dan kecemasan tanpa bantuan atau pengobatan. ”Pikiran-pikiran ini hanya menuntunnya untuk mengalami lebih banyak stres dan kekecewaan.

Alternatif untuk Haruskah Pernyataan

Lori berpikir tidak realistis dengan membuat pernyataan yang menyesatkan diri sendiri dan meletakkan tuntutan yang tidak praktis pada dirinya sendiri. Dengan bersikap keras pada dirinya sendiri dan mengharapkan kesempurnaan, ia mengatur dirinya untuk gagal.

Lori bisa menukar dia harus, oughts, dan musts dengan pikiran yang lebih realistis. Lori mungkin malah berkata pada dirinya sendiri: “Saya benar-benar berharap saya tidak takut terbang, tetapi saya berusaha sebaik mungkin dan berusaha mengatasi ketakutan saya. Ini akan memakan waktu dan sementara itu, saya menerima diri saya sendiri di mana saya berada dalam proses ini hari ini. ”

Haruskah pernyataan biasanya hanya membuat Anda merasa lebih putus asa tentang situasi Anda dan semakin mengurangi rasa harga diri Anda. Sadarlah akan hal-hal yang harus Anda lakukan, oughts, dan keharusan dan cobalah untuk menggantinya dengan pikiran yang lebih mendorong.

Mungkin berguna untuk menulis pernyataan Anda harus turun setiap kali Anda menemukan diri Anda mengalami distorsi kognitif ini. Kemudian, reframe dengan menulis pernyataan yang lebih realistis dan positif. Perhatikan berapa banyak pernyataan yang harus Anda gunakan sepanjang hari dan mulailah menggantinya hari ini.

Ingat bahwa tidak ada yang diharapkan menjadi sempurna, termasuk diri Anda sendiri. Mulailah berbelas kasih dengan diri sendiri, terima kekurangan Anda, dan rayakan kekuatan Anda.

Teman yang Mendukung vs. Tidak Mendukung

Haruskah pernyataan yang berkontribusi terhadap kecemasan sering diramu dalam pikiran kita sendiri. Namun terkadang pernyataan ini berasal dari orang lain, menambah kecemasan dan stres. Pengaruh negatif ini, atau apa yang dianggap sebagai hubungan buruk dapat memengaruhi kesehatan emosional dan fisik Anda.

Ketika Anda memikirkan pola pikir Anda sendiri untuk mengurangi keharusan, kewajiban, dan keharusan, berhati-hatilah dengan komentar dari orang lain (kadang-kadang disebut orang beracun) seperti "Anda perlu," "Anda harus," "Anda harus untuk … "yang dapat mengalahkan kedamaian pikiran Anda juga.