Panduan Alat Yoga untuk Pemula

Ketika Anda pertama kali mulai melakukan yoga, sulit untuk mengetahui apa yang benar-benar harus Anda beli. Kompleks industri yoga terus mengembangkan begitu banyak pakaian dan peralatan yang Anda mungkin merasa perlu menghabiskan ratusan dolar sebelum melangkah di sebuah studio.

Kabar baiknya adalah, Anda benar-benar membutuhkan sedikit untuk memulai. Yang mengatakan, jika Anda memulai latihan di rumah, atau Anda akan merasa lebih baik tentang membeli pakaian dan perlengkapan khusus yoga sebelum kelas pertama Anda, inilah yang perlu Anda ketahui.

Peralatan Penting

Pakaian

Ini harus pergi tanpa mengatakan bahwa kebanyakan studio yoga ingin Anda pakai sesuatu ke kelas, tetapi Anda tidak perlu mencetak celana yoga dicetak atau perlengkapan desainer untuk diterima oleh rekan-rekan Anda. Mulailah dengan pakaian atletik yang nyaman dan bernapas yang sudah Anda miliki, dan beli dasar-dasar tingkat menengah untuk apa pun yang Anda lewatkan.

• Celana atau Celana Pendek: Anda tidak bisa salah dengan beberapa pasang celana yoga warna solid dalam warna hitam, abu-abu gelap, biru laut, atau coklat. Anda dapat mencampur-dan-mencocokkan celana ketat ini dengan berbagai macam atasan, dan jika Anda membeli opsi berkualitas tinggi, mereka dapat bertahan lama.
  • Jika celana ketat bukan milik Anda, carilah celana bergaya jogger atau celana harem bergaya populer yang memiliki elastis di sekitar pergelangan kaki. Celana ini melar dan menawarkan sedikit ruang ekstra, tetapi karena pergelangan kaki elastis, mereka akan tetap di tempat selama latihan Anda.
  • Celana pendek adalah pilihan yang populer untuk pria, dan mereka juga cocok untuk wanita, terutama jika Anda berencana untuk mencoba yoga panas. Hanya perlu diingat, Anda mungkin ingin mengenakan celana pendek spandex atau celana pendek longgar dengan stoking yang terhubung di bawahnya karena beberapa pose mengharuskan Anda untuk memposisikan kaki Anda dengan cara yang dapat membuat Anda tidak nyaman dengan celana pendek bergaya berjalan yang longgar.
• AtasanSangat penting untuk mengenakan atasan yang cukup pas agar kaos Anda tidak terbang di atas kepala saat membungkuk ke depan. Wicking material sangat membantu, terutama jika Anda cenderung berkeringat banyak atau jika Anda berencana untuk menghadiri kelas yoga panas.
  • Karena ruangan yoga sering didinginkan, Anda mungkin ingin membawa penutup cahaya atau sweater dengan Anda ke kelas. Anda bisa memakainya sampai kelas dimulai, dan jika Anda menyimpannya di atas matras Anda, Anda bisa memakainya sebelum savana akhir.
• Bra Olahraga: Jika Anda seorang wanita, pastikan Anda mengenakan bra olahraga. Sementara yoga cenderung menjadi aktivitas yang berdampak rendah, bra olahraga yang layak dapat membantu menjaga "gadis-gadis" Anda tetap di tempatnya saat Anda bertransisi di antara pose, membuat latihan Anda lebih nyaman.
• Ikatan rambut atau ikat kepala: Baik Anda seorang pria atau wanita, jika Anda memiliki rambut panjang, Anda perlu mengamankannya di tempat sebelum Anda memulai kelas untuk mencegah kunci terselip jatuh di mata dan wajah Anda. Ikatan rambut dasar atau ikat kepala harus dilakukan.
• Kaus Kaki Yoga: Untuk menjadi jelas, kaus kaki yoga bukanlah keharusan untuk menghadiri kelas. Bahkan, lebih baik melakukan yoga tanpa alas kaki. Yang mengatakan jika Anda tidak dapat membayangkan mengambil kaus kaki dan sepatu di depan orang asing, berinvestasi dalam sepasang kaus kaki yoga dengan genggaman di bagian bawah sehingga Anda dapat menjaga kaki tetap tertutup sekaligus mempertahankan traksi yang baik. Kaus kaki standar benar-benar tidak akan dilakukan, karena Anda akan berakhir tergelincir dan meluncur ke seluruh matras Anda.

Hari-hari ini, Anda dapat membeli pakaian yoga praktis di mana saja, dan itu tidak biasa untuk melihat celana yoga dengan harga lebih dari $ 100. Jangan merasa Anda perlu mengeluarkan banyak uang untuk sepasang celana! Target, Amazon, dan YogaOutlet menawarkan opsi kualitas dengan baik di bawah $ 50. Belilah beberapa pasang celana dan beberapa atasan, dan Anda akan diatur selama berbulan-bulan.

Saat Anda berkomitmen pada latihan Anda, Anda mungkin memutuskan untuk menambahkan cetakan atau gaya trendi ke lemari pakaian Anda.

Matras yoga

Di pusat kebugaran dan studio yoga, biasa menggunakan tikar yoga, juga disebut tikar lengket. Tikar membantu menentukan ruang pribadi Anda, dan, yang lebih penting, itu menciptakan daya tarik untuk tangan dan kaki Anda sehingga Anda tidak tergelincir, terutama saat Anda sedikit berkeringat. Tikar juga menyediakan sedikit bantalan di lantai yang keras.

Kebanyakan pusat kebugaran menyediakan tikar dan studio untuk disewa, biasanya untuk satu atau dua dolar per kelas. Ini bagus untuk beberapa kelas pertama Anda, tetapi kerugian pada tikar ini adalah banyak orang menggunakannya dan Anda tidak dapat memastikan seberapa sering mereka dibersihkan, jadi Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli sendiri.

Matras yoga premium bisa mahal, seringkali sekitar $ 80 hingga $ 120, tapi mungkin untuk menemukan tikar starter seharga $ 20 dari pengecer seperti Target dan Amazon. Ingatlah, jika Anda memutuskan untuk membeli tikar yang lebih murah, Anda mungkin akan segera menggantikannya jika Anda sering menggunakannya. Jika Anda benar-benar siap untuk berlatih yoga, matras Anda adalah satu tempat yang layak untuk mengeluarkan uang tunai.

Tentukan fitur mat mana yang penting bagi Anda - misalnya, panjang, ketebalan, bahan, daya tahan, kenyamanan, daya tarik, atau cara menjaganya tetap bersih - lalu beli alas dengan ulasan bagus berdasarkan kebutuhan Anda. Manduka dan Lululemon dikenal untuk kualitas Mat Pro dan The Reversible Mat, masing-masing, tetapi merek lain, termasuk Jade dan Yellow Willow, juga menawarkan tikar berkualitas tinggi dan tahan lama dengan traksi dan dukungan yang baik.

Peralatan Opsional

Alat peraga Yoga adalah anugerah bagi latihan yoga yang baru lahir. Alat peraga memungkinkan siswa untuk menjaga keselarasan sehat dalam berbagai pose sebagai lengkungan tubuh, tikungan, dan membuka. Mereka juga membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap pose sambil menghindari cedera.

Anda harus membiasakan diri dengan alat peraga yang dijelaskan di bawah ini, tetapi Anda tidak perlu membeli sendiri (kecuali Anda memulai praktik di rumah) karena hampir selalu disediakan oleh studio dan pusat kebugaran.

Tas Mat atau Sling

Jika Anda memiliki matras yoga Anda sendiri, dan Anda akan membawanya ke bolak-balik ke studio secara teratur, ada kasus sah yang harus dibuat untuk membeli tas mat atau selempang. Aksesori ini benar-benar sesuai dengan apa yang mereka sarankan - mereka membuatnya mudah bagi Anda untuk mengayun alas gulung Anda ke atas bahu Anda tanpa terlepas dari gulungan.

Sling biasanya menggunakan tali velcro untuk mengikat matras Anda dalam konfigurasi yang digulung dengan tali penghubung yang dapat Anda lempar melewati bahu Anda. Sling terkadang menawarkan kantong tambahan untuk penyimpanan, tetapi tidak selalu. Tas, di sisi lain, biasanya memiliki salah satu dari dua gaya. Satu versi menggunakan tali velcro untuk menjaga tikar gulung Anda aman terhadap tas gym yang lebih besar. Versi lain pada dasarnya adalah tas snap-atau ritsleting-penutupan yang dirancang khusus untuk menahan tikar gulung Anda. Kedua gaya menyediakan penyimpanan ekstra untuk pakaian, dompet, telepon seluler, dan sejenisnya.

Gaya dan merek yang Anda pilih benar-benar bermuara pada preferensi dan anggaran pribadi, karena sling dapat berharga sekitar $ 10, dan tas tugas berat dapat berharga lebih dari $ 100. Untuk variasi, periksa YogaOutlet, di mana Anda dapat menemukan berbagai merek dengan harga terjangkau.

Selimut

Studio yoga biasanya memiliki tumpukan selimut yang tersedia bagi siswa untuk digunakan selama kelas. Pegang satu atau dua selimut di awal kelas.

Selimut yang dilipat dapat digunakan untuk mengangkat pinggul selama pose duduk, atau untuk menawarkan dukungan selama pose berbaring. Misalnya, ketika Anda duduk bersila, Anda dapat menempatkan selimut di bawah tulang duduk Anda untuk mengangkat pinggul di atas lutut Anda. Selimut berguna untuk semua hal selama kelas, dan jika dingin, Anda dapat menggunakannya untuk menutupi selama relaksasi akhir.

Untuk praktik di rumah, tidak ada alasan untuk membeli selimut baru. Cukup gunakan apa yang sudah Anda miliki di sekitar rumah. Namun, jika Anda tidak memiliki selimut ekstra, YogaOutlet menawarkannya seharga $ 13.

Blok

Seperti selimut, blok yoga digunakan untuk membuat Anda lebih nyaman dan meningkatkan kesejajaran Anda. Blok sangat berguna untuk pose berdiri di mana tangan Anda seharusnya berada di lantai.

Menempatkan blok di bawah tangan Anda memiliki efek "menaikkan lantai" untuk memenuhi tangan Anda daripada memaksa tangan untuk datang ke lantai sambil secara efektif mengorbankan beberapa bagian lain dari pose tersebut. Ini bisa dilihat dalam pose setengah bulan. Banyak orang tidak memiliki fleksibilitas hamstring atau kekuatan inti untuk menahan posisi dengan bentuk yang tepat.

Dengan menempatkan blok di bawah tangan yang menggapai lantai, lebih mudah untuk menjaga dada terbuka dan tubuh kuat. Tanpa blok, dada mungkin cenderung mengarah ke lantai, lutut pendukung mungkin cenderung menekuk, dan batang tubuh mungkin cenderung "runtuh." Penggunaan sederhana dari blok membantu menjaga keselarasan yang tepat.

Blok Yoga terbuat dari busa, kayu, atau gabus. Mereka dapat berubah untuk berdiri di tiga ketinggian yang berbeda, membuat mereka sangat mudah beradaptasi. Jika Anda berencana untuk melakukan banyak yoga di rumah, akan sangat berharga untuk mendapatkan satu set balok (membantu untuk pose di mana kedua tangan menjangkau tanah). Jika Anda akan menghadiri kelas, blok akan disediakan untuk Anda.

Kabar baiknya adalah, hampir semua blok sudah cukup, jadi ini adalah area yang Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang skrimping. Namun blok yang sedikit lebih lebar - yang lebarnya setidaknya empat inci - memberikan stabilitas yang lebih baik. YogaOutlet dan Amazon menawarkan beberapa ukuran dan gaya di bawah $ 10 masing-masing. Jika Anda bersedia membayar lebih, Yoga Hustle menawarkan beberapa pilihan menyenangkan dengan harga $ 24 per pop.

Straps

Tali Yoga, juga disebut ikat pinggang, sangat berguna untuk pose di mana Anda harus memegang kaki Anda tetapi tidak dapat menjangkau mereka. Tali dasarnya berfungsi sebagai perpanjangan lengan. Misalnya, dalam pascimottanasana, jika Anda tidak dapat menggapai kaki dengan kedua tangan di depan, Anda dapat membungkus tali di bagian bawah kaki Anda dan memegang tali untuk mempertahankan punggung yang rata, bukan merosot ke depan.

Tali juga bagus untuk pose di mana Anda mengikat tangan Anda di belakang punggung (marichyasana, misalnya). Jika bahu Anda tidak memungkinkan fleksibilitas yang cukup untuk mengikatnya, Anda dapat menggunakan tali untuk "menghubungkan" kedua tangan tanpa ketegangan berlebih. Dan dengan bantuan tali itu, Anda dapat menggerakkan tangan Anda satu sama lain dari waktu ke waktu untuk membuat kemajuan menuju ikatan penuh.

Anda mungkin memiliki sesuatu di sekitar rumah Anda yang akan berfungsi sebagai tali (seperti ikat pinggang atau bahkan handuk) dan studio yoga mensuplai mereka untuk digunakan selama kelas. Yang mengatakan, jika Anda benar-benar ingin membeli versi resmi, sulit untuk mengalahkan harga YogaOutlet, di mana Anda dapat menemukan tali untuk di bawah $ 10.

Guling

Guling memiliki banyak kegunaan untuk siswa yoga. Anda dapat menggunakannya di tempat tumpukan selimut untuk membuat pose lentur duduk dan maju lebih nyaman. Anda dapat menempatkannya di bawah lutut atau punggung Anda saat berbaring untuk dukungan dan peregangan pasif. Mereka sangat berguna dalam kelas yoga restoratif dan prenatal. Jika Anda mengambil kelas jenis ini, guling akan disediakan. Jika Anda ingin melakukan yoga restoratif di rumah, mungkin layak untuk berinvestasi di guling Anda sendiri.

Ini adalah dua bentuk guling dasar: bulat dan datar (lebih dari bentuk persegi panjang). Guling datar cenderung lebih ergonomis; namun, guling bulat dapat berguna saat Anda menginginkan lebih banyak dukungan atau peregangan lebih dalam. Itu tergantung pada preferensi pribadi.

Jika Anda memiliki pilihan, gunakan kedua gaya di kelas sebelum Anda memutuskan yang mana yang paling sesuai dengan praktik di rumah Anda. Amazon adalah tempat terbaik untuk berbelanja berbagai macam dan harga, tetapi jika Anda ingin guling yang cukup, periksa Hugger Mugger, Inner Space, atau Chattra. Harga sesuai dengan pasar ($ 40 hingga $ 80), dan desainnya cerah dan indah.

Roda

Roda Yoga adalah prop yang relatif baru mulai mendapatkan pijakan di studio yoga. Roda ini kira-kira berdiameter 12 inci dan lebarnya sekitar empat inci. Saat diatur tegak, Anda dapat berbaring di belakang kemudi atau menempatkan kaki atau tangan di atas roda untuk memperdalam peregangan dan meningkatkan fleksibilitas, perlahan-lahan memutar roda lebih jauh saat Anda bersantai di setiap peregangan. Roda juga dapat digunakan dalam praktik yang lebih canggih sebagai cara untuk menantang stabilitas atau menawarkan dukungan selama pose yang menantang.

Meskipun tidak mungkin Anda memerlukan roda yoga sebagai pemula, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pembelian di bawah garis. Sebagian besar roda berkisar dari $ 40 hingga $ 60. Lab Desain Yoga, misalnya, menawarkan satu untuk $ 48.

Apa sajakah hal-hal Yoga Penting untuk Pemula? Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?