Makanan yang Dimakan Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan (Daftar)

Tahukah Anda makanan apa yang harus disantap saat mencoba menurunkan berat badan? Banyak pelaku diet makan makanan "sehat". Itu bukan hal yang buruk. Namun seringkali, makanan yang mengandung bahan-bahan sehat penuh lemak dan kalori - seperti selai kacang, almond, atau alpukat. Jadi mereka belum tentu makanan yang baik untuk menurunkan berat badan kecuali Anda sangat berhati-hati dengan kontrol porsi.

Kemudian lagi, jika Anda mengisi gerobak toko bahan makanan dengan makanan diet olahan, Anda dapat membuat diri Anda kekurangan nutrisi yang baik yang Anda butuhkan untuk mengisi energi latihan Anda dan tetap bersemangat ketika Anda mencoba membakar lebih banyak kalori.

Jadi apa makanan yang harus Anda konsumsi saat melangsingkan tubuh adalah tujuan Anda? Gunakan panduan ini untuk mencari tahu makanan mana yang cenderung mengisi Anda, memberikan nutrisi penting, dan membuat Anda puas selama perjalanan penurunan berat badan Anda.

Makanan kaya protein

Makanan dengan protein membantu Anda dalam beberapa cara berbeda ketika sedang berdiet. Pertama, protein akan membantu Anda mempertahankan massa otot saat Anda kehilangan lemak. Dan jika Anda memulai program latihan kekuatan saat Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan kaya protein membantu Anda membangun otot.

Makanan protein juga memuaskan untuk dimakan. Banyak pelaku diet lebih suka menikmati hidangan daging dan kentang tradisional dari waktu ke waktu selama proses diet. Mungkin membantu Anda untuk merasa tidak terlalu kekurangan. Meskipun Anda mungkin tidak bisa makan jenis makan malam memanjakan yang sama seperti yang Anda nikmati sebelum menurunkan berat badan, makan protein tanpa lemak dengan sayuran dapat membantu Anda mendapatkan kenikmatan yang sama.

Terakhir, makanan protein membantu Anda membakar (sedikit) lebih banyak kalori. Efek thermic of food (TEF) berkontribusi pada metabolisme harian Anda - atau jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Tubuh Anda membutuhkan energi (kalori) untuk mengunyah, mencerna, dan mengolah makanan yang Anda makan. Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk diproses daripada makanan lain.

Jadi makanan kaya protein mana yang terbaik? Cari pilihan yang secara alami rendah lemak jenuh dan kalori, yang dikontrol porsi, dan makanan yang Anda nikmati.

• Dada ayam tanpa kulit
• Kalkun ramping yang diiris atau diiris
• Potongan daging babi tanpa lemak
• Potongan daging tanpa lemak
• Telur
• Yogurt Yunani atau tradisional
• Pondok keju
• Kacang hijau
• bayam
• tuna
• kacang-kacangan

Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan cukup protein dalam diet selama penurunan berat badan, Anda juga bisa membuat smoothie dengan suplemen bubuk protein.

Makanan dengan Serat

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tanpa merasa lapar sepanjang waktu? Anda akan dapat mengelola mengidam lebih baik jika Anda makan makanan dengan lebih banyak serat. Dalam daftar ini Anda akan menemukan makanan lezat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Sebagian besar makanan ini juga memberikan manfaat gizi lain yang akan Anda nikmati selama proses penurunan berat badan, seperti vitamin dan mineral.

Isi keranjang belanja Anda dengan beberapa makanan ini.

• Buah pir
• Biskuit gandum utuh (pilihan rendah kalori seperti Wasa adalah pilihan cerdas)
• Popcorn biasa
• Roti gandum
• beras merah
• Pita gandum atau tortilla gandum utuh
• Lobak
• Buncis atau hummus

Simpanlah lemari es dan dapur Anda dengan beberapa bahan pokok ini untuk menjaga agar rasa lapar Anda tidak tertahan.

Makanan Yang Secara Alami Rendah Kalori

Sangat mudah untuk menemukan makanan diet di pasar super lokal Anda. Bahkan, Anda akan menemukan makanan bebas lemak, makanan rendah kalori, makanan yang mengiklankan bahwa mereka tidak mengandung lemak trans, makanan rendah lemak jenuh, makanan rendah gula dan makanan lain dengan klaim kesehatan pada label. Tetapi beberapa dari makanan ini tidak selalu baik untuk semua orang yang mencoba menurunkan berat badan.

Misalnya, beberapa makanan bebas lemak lebih tinggi gula daripada versi penuh lemaknya. Beberapa saus salad, saus, bumbu dan makanan lain menghilangkan lemak tetapi menambahkan gula untuk rasa dan konsistensi. Mereka mungkin tidak selalu lebih rendah kalori dan jika Anda mencoba untuk mengurangi asupan gula Anda mereka dapat melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan.

Jadi, haruskah Anda menghindari makanan rendah kalori? Tidak! Coba saja cari makanan yang secara alami rendah kalori. Pertimbangkan beberapa opsi ini.

• Seledri
• Raspberi
• Bluberi
• Jicama
• Kale, arugula atau sayuran hijau lainnya
• Asparagus
• Bersihkan kaldu atau kaldu
• Kol bunga
• Bit
• Brokoli
• kubis Brussel
• Timun
• Jeruk bali

Memilih makanan yang secara alami rendah kalori ini akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Anda juga dapat menghemat uang. Paket makanan ringan 100 kalori yang Anda beli di toko umumnya lebih mahal daripada paket makanan ringan 100 kalori yang Anda buat di rumah dengan makanan sehat dan ramah diet.

Makanan dan Makanan Ringan Ramah Lingkungan

Makanan bergizi selalu menjadi pilihan terbaik ketika Anda mencoba untuk langsing. Tetapi terkadang Anda menginginkan lebih dari biji-bijian utuh, protein tanpa lemak dan buah-buahan serta sayuran segar. Jika Anda seperti kebanyakan pelaku diet, Anda terkadang mendambakan makanan yang menenangkan seperti pasta, cokelat, dan diet lainnya.

Jika Anda akan tetap pada rencana penurunan berat badan untuk jangka panjang, Anda mungkin ingin menikmati camilan atau camilan yang memanjakan dari waktu ke waktu. Dan mungkin juga ada saat-saat ketika Anda perlu menggigit cepat saat bepergian. Untungnya, ada cara untuk tetap pada rencana penurunan berat badan Anda dan masih memungkinkan untuk makanan kenyamanan tertentu.

Pertimbangkan salah satu dari makanan ini untuk dimakan saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

• Snack bar pintar untuk menurunkan berat badan
• Kenyamanan makanan yang rendah kalori
• Camilan ramah diet untuk digunakan saat bepergian
• Makan cepat untuk membuat blender Anda

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ingatlah bahwa ketika Anda memilih makanan untuk dimakan selama penurunan berat badan, itu bukan hanya tentang kalori. Makanan yang Anda pilih harus memenuhi kebutuhan Anda, memuaskan hasrat Anda akan makanan gurih, mengekang keinginan Anda akan manisan, dan memberi tubuh Anda nutrisi yang baik. Syukurlah itu aku s mungkin untuk menemukan makanan ini.

Cetak daftar makanan ini untuk dimakan saat mencoba menurunkan berat badan. Gunakan itu untuk menyusun daftar belanjaan mingguan Anda atau membawanya ke pasar sehingga Anda tahu makanan mana yang harus dikonsumsi dan makanan mana yang harus dihindari untuk pengalaman penurunan berat badan yang sukses.