Lima Gerakan Pilates Dapat Anda Lakukan Kapan Saja
Daftar Isi:
- Bernapas dalam-dalam
- Perpanjang Tulang Belakang Anda
- Tarik Abs Anda ke Dalam dan Atas
- Rilekskan Bahu Anda
- Aktifkan Kaki Anda
Janin Berhenti Bergerak? Lakukan Trik Berikut Ini! (Oktober 2024)
Bahkan ketika Anda tidak bisa naik ke lantai dan melakukan latihan Pilates, gerakan Pilates mudah ini akan membantu Anda membangun fondasi untuk inti yang lebih kencang, postur yang lebih baik, dan latihan yang lebih efektif.
Anda dapat melakukan gerakan ini pada saat yang sama; Anda dapat melakukannya satu per satu; dan Anda dapat melakukannya kapan saja. Tapi jangan berpikir Anda harus melakukannya sepanjang waktu (kecuali pernapasan dalam). Ketika Anda mempraktikkan gerakan ini berulang-ulang sepanjang hari, itu akan menjadi lebih alami, dan dukungan tambahan yang mereka berikan akan ada di sana saat Anda membutuhkannya.
Bernapas dalam-dalam
Pernapasan dangkal tidak banyak tetapi membuat Anda tetap pada tingkat vitalitas yang rendah. Menghirup oksigen dalam-dalam tubuh Anda. Ini mengurangi stres. Bahkan dikatakan memberikan pijatan internal. Napas dalam-dalam menembus perut dan punggung Anda, dan Anda bisa merasakannya sampai ke jari-jari kaki.
Gerakan: Tarik napas dalam-dalam dan bawa udara masuk ke dalam perut Anda, biarkan perut Anda naik dengan nafas. Gunakan napas dalam-dalam untuk memanjangkan tulang belakang Anda. Bahu tetap di bawah sementara Anda membiarkan punggung Anda mengembang dari sisi ke sisi untuk membawa lebih banyak udara. Ulangi.
Belajarlah lagi:
- Pernapasan Diafragma
- Pernapasan Lateral (untuk saat perut Anda ditarik masuk)
Perpanjang Tulang Belakang Anda
Terlihat lebih baik. Merasa lebih baik. Bergerak lebih baik. Ciri postur yang baik adalah tulang belakang yang panjang dan didukung dengan baik.
Gerakan: Ketika Anda duduk, rasakan sitbones Anda di bawah Anda dan tekan ke bawah mereka untuk membantu Anda memperpanjang tulang belakang ke atas, ke atas, melewati korset bahu Anda sehingga leher Anda menjadi panjang dan energi memanjang melalui bagian atas kepala Anda. Saat Anda berdiri, pikirkan garis dari tulang pergelangan kaki ke telinga dan biarkan tubuh Anda memanjang.
Berlangsung lama, tapi pertahankan postur yang baik. Tulang belakang Anda akan netral dengan tiga kurva alami. Jangan terlalu terlibat dalam memanjang sehingga Anda mendorong tulang rusuk ke depan. Jangan bersandar atau selipkan pinggul Anda.
Belajarlah lagi:
- Pemeriksaan Postur Pilates
- Belajar Menemukan Tulang Belakang Netral
- Anatomi Tulang Belakang Manusia
- Latihan Berdiri Pilates Berdiri
Tarik Abs Anda ke Dalam dan Atas
Mampu berjalan, berlari, menari dan bermain lebih baik adalah di antara banyak manfaat dari memiliki perut yang kencang yang mendukung tulang belakang Anda dan membantu Anda bergerak. Mereka adalah salah satu kunci untuk mencegah sakit punggung.
Gerakan: Menyelinap latihan ab ini di mana saja. Pertahankan tulang belakang yang netral, kemudian, jauh di dalam, tarik otot perut. Masuk untuk merasakan naik dan naik (naik bisa memakan waktu untuk merasa). Mulailah dengan rasa memikat otot-otot dasar panggul. Kemudian mulailah menarik perut Anda dari bawah, tepat di atas tulang kemaluan. Bergerak naik dan masuk dari sana. Jangan memegang perut Anda sampai gigi Anda berceloteh, cukup gunakan perut Anda sesekali.
Belajarlah lagi:
- The Pilates Powerhouse
- Cara Menarik Abs Anda
- Temui Otot Perut Anda
- Latihan Fokus Pilates Ekstra Ab
Rilekskan Bahu Anda
Stres dan membungkuk di atas komputer membuat banyak dari kita menahan diri. Tetapi bagaimana jika kekuatan inti Anda mengangkat Anda dan bahu Anda rileks? Anda akan merasa lebih sedikit stres, lebih sedikit rasa sakit, dan Anda akan bergerak dengan lebih banyak kebebasan. Tidak sesulit itu.
Gerakan: Duduk atau berdiri tegak dengan perut terlentang dan tulang belakang panjang, sama seperti yang kita bicarakan di atas saat menarik perut masuk dan naik. Kemudian, ambil napas dalam-dalam saat Anda mengangkat bahu. Buang napas dan biarkan bahu Anda jatuh. Ulangi. Kemudian biarkan bahu Anda rileks saat Anda menjalani hari merasakan dukungan dari inti Anda.
Belajarlah lagi:
- Ada Apa dengan Bahu Turun?
- Pelajaran Pilates dari Jerapah
- Stabilitas Bahu pada Pilates
- Peregangan Bahu
Aktifkan Kaki Anda
Kaki Anda harus kencang dan hidup seperti bagian tubuh Anda lainnya. Mereka menghubungkan Anda ke bumi dan harus menyediakan platform yang fleksibel dan mudah beradaptasi untuk hidup. Bahkan ketika Anda tidak berdiri, kesehatan kaki Anda memengaruhi cara Anda bergerak.
Gerakan: Gerakkan jari-jari kaki Anda dan ketuk kaki Anda, lalu lakukan latihan mengangkat lengkung yang mudah ini: Dengan kaki Anda rata di lantai, jaga jari-jari kaki tetap rileks dan tarik bola kaki dan tumit ke satu sama lain. Bayangkan sebuah kubah menggembung di bawah bagian tengah kaki Anda. Tahan dan lepaskan.
Belajarlah lagi:
- Detail Latihan Angkat Lengkungan
- Latihan Handuk Keriting Kaki
- Peralatan Latihan Kaki Pilates
Gerakan Latihan Kantor yang Dapat Anda Lakukan Tepat di Meja Anda
Apakah Anda terjebak di kantor? Anda masih dapat melakukan berbagai latihan tepat di meja Anda, dan menggunakan taktik untuk lebih aktif sepanjang hari di tempat kerja.
Kapan Boleh Saja Meninggalkan Rumah Remaja Anda Sendiri?
Apakah anak remaja Anda siap menangani tanggung jawab sendirian di rumah semalaman? Inilah cara untuk mengetahui apakah aman untuk membiarkan anak remaja Anda tinggal di rumah sendirian.
Kapan Anda Harus Khawatir Tentang Penurunan Gerakan Janin
Pada trimester ketiga, pengurangan gerakan janin merupakan tanda bahaya. Pelajari bagaimana jumlah tendangan dapat membantu Anda menyaring perubahan gerakan bayi Anda.