Tidur dan Tidur di Malam Hari

Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (Januari 2025)

Ini bisa menjadi topik yang rumit dan bisa memicu kecemasan yang tidak perlu atau bahkan rasa bersalah: tidur siang. Tidur siang bisa menjadi kesenangan yang luar biasa, wabah harian, atau sumber kecemasan tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi tidur malam Anda. Tidur siang yang dipikirkan bisa meringankan kekurangan tidur, mereka mungkin berbahaya jika Anda menderita insomnia dan memperburuknya. Pelajari tentang hubungan antara tidur siang dan tidur malam hari dan apakah Anda perlu menghindarinya atau tidak.

Waktu Tidur Siang dan Kebutuhan Tidur

Dalam periode 24 jam, tidur siang dipahami sebagai episode tidur yang lebih pendek yang terjadi terlepas dari periode terlama tidur semalaman. Kebanyakan orang tidur sekitar delapan jam pada malam hari. Tidur siang mungkin relatif singkat, hanya berlangsung beberapa menit, atau dapat diperpanjang dalam beberapa jam. Keinginan kuat untuk tidur siang hari pada orang dewasa terjadi pada sore hari, biasanya antara 1 malam. dan 3 sore

Mengapa Kantuk Sore Terjadi

Kantuk di sore hari dapat meningkat karena jeda alami dalam sistem peringatan ritme sirkadian, yang merupakan jam internal tubuh Anda. Saat Anda terjaga, sistem ini menangkal kantuk bangunan yang terkait dengan akumulasi bahan kimia yang disebut adenosin. Semakin lama Anda terjaga, semakin Anda mengantuk, sebuah konsep yang disebut sleep drive. Untuk menyeimbangkan ini, ritme sirkadian berfungsi untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Namun, sinyal peringatan mungkin tidak cukup kuat di sore hari untuk mengatasi kantuk bangunan selama waktu ini.

Bagi banyak orang, ini menghasilkan kecenderungan atau keinginan untuk tidur siang. Tak lama kemudian, dengan atau tanpa tidur siang, sinyal sirkadian menguat dan rasa kantuk mereda hingga waktu tidur.

Anak-anak sering membutuhkan tidur siang di siang hari hingga usia 4 atau 5. Orang dewasa dapat menikmati kantuk yang mereka alami di sore hari dan melanjutkan tidur siang jika jadwal mereka memungkinkan. Ini lebih sering terjadi pada masa pensiun.

Kondisi Yang Meningkatkan Kantuk

Keinginan untuk tidur siang di sore hari mungkin lebih kuat jika Anda kurang tidur dan kurang tidur daripada yang Anda butuhkan untuk merasa cukup istirahat. Sebagian besar kebutuhan tidur orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa istirahat. Kantuk di siang hari yang berlebihan adalah gejala paling umum dari kurang tidur. Keinginan untuk tidur siang juga bisa lebih jelas jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk karena gangguan tidur yang tidak diobati, seperti sleep apnea dan narkolepsi.

Bagaimana Insomnia Mempengaruhi Tidur Siang

Secara umum, orang dengan kecenderungan insomnia mungkin mengalami kesulitan tidur selama tidur siang. Mereka sering melaporkan bahwa mereka tidak bisa tidur siang. Penderita insomnia dapat menggambarkan diri mereka sebagai lelah, namun merasa terkendali. Sinyal peningkatan gairah yang membuat penderita insomnia terjaga di malam hari juga membuat mereka tidak tertidur di siang hari. Jika mereka tidur siang, tidur malam mereka kemungkinan akan berdampak negatif.

Bagaimana Tidur Siang Dapat Merusak Tidur

Ada banyak orang yang bisa tidur siang tanpa efek yang tidak diinginkan. Ini terutama benar jika Anda tidak cukup tidur di malam hari untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda. Tidur siang ini dapat membantu Anda mengejar ketinggalan dari kurang tidur, mengurangi rasa kantuk, dan menghindari efek kesehatan dari kurang tidur. Mereka yang memiliki gangguan tidur lainnya mungkin bisa tidur lebih banyak di siang hari tanpa kesulitan tidur atau tertidur di malam hari. Namun, tidur di siang hari dapat memengaruhi tidur di malam hari bagi sebagian orang.

Tidur siang yang lebih lama, lebih dari 30-45 menit, atau yang terjadi menjelang waktu tidur yang Anda maksudkan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk jatuh atau tetap tidur di malam hari. Insomnia yang dihasilkan ini disebabkan oleh kurang tidur. Seperti disebutkan di atas, dengan tetap terjaga untuk waktu yang lebih lama, keinginan untuk tidur meningkat dengan meningkatnya kadar adenosin. Namun, tidur dapat membersihkan adenosin dan neurotransmiter lain yang menyebabkan kantuk. Akibatnya, setelah tidur, rasa kantuk berkurang.

Pendek, Tidur Siang Dini Adalah Yang Terbaik

Jika Anda tidur siang di siang hari, itu seperti memukul ulang pada pengatur waktu yang mengontrol kemampuan Anda untuk kembali tidur. Tidur siang singkat, biasanya 15 hingga 20 menit, akan memengaruhi Anda kurang dari tidur siang yang berlangsung berjam-jam. Selain itu, tidur siang di sore hari memungkinkan Anda 10 jam untuk membangun kembali keinginan untuk tidur. Namun, tidur siang di jam-jam sebelum waktu tidur mungkin membuatnya lebih sulit untuk kembali tidur nanti. Selain itu, jika Anda membutuhkan delapan jam tidur untuk merasa istirahat dan Anda tidur selama dua jam di sore atau malam hari, Anda mungkin kurang tidur semalaman karena tubuh Anda mungkin tidak memerlukan tambahan tidur.

Tidur Anda akan menjadi lebih terfragmentasi dengan lebih sering terbangun dan periode yang lama terjaga di malam hari.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Anda harus menghindari tidur siang jika tidur malam Anda menjadi lebih sulit setelah tidur siang. Jika Anda membutuhkan tidur siang yang sering atau berkepanjangan, Anda harus mempertimbangkan apakah Anda cukup tidur di malam hari atau tidak. Jika Anda mendapatkan jam yang cukup, tetapi tidurnya masih belum membaik, Anda harus berbicara dengan spesialis tidur tentang gangguan yang dapat merusak kualitas tidur Anda.

Tidur siang bisa menjadi luar biasa, tetapi jika Anda menderita insomnia di malam hari sebagai hasilnya, itu mungkin sesuatu yang perlu Anda hindari.