3 Latihan Postur Kepala Maju

Banyak orang khawatir tentang mengembangkan bungkuk baik ketika mereka bertambah tua atau karena mereka bekerja di depan komputer. Terlepas dari penyebabnya, masalah postur jenis ini disebut kyphosis, dan dapat dilihat dari tampilan samping tubuh sebagai punggung atas yang membulat.

Tapi itu tidak berhenti di situ. Kyphosis hampir selalu disertai dengan masalah terkait yang disebut postur kepala ke depan. Postur kepala ke depan berkembang sebagai respons terhadap kyphosis. Inilah yang terjadi:

Ketika bahu Anda membungkuk ke depan, dan punggung atas Anda berputar, kepala Anda akan jatuh. Pandangan Anda akan ditarik ke bawah juga. Tetapi untuk dapat melihat apa yang ada di depan Anda, Anda mungkin akan merasa perlu mengangkat kepala Anda. Tindakan ini "menekuk" bagian belakang leher, memperpendek otot-otot yang memanjang dari bagian bawah tengkorak Anda ke bagian bawah tulang belakang leher Anda. Meskipun Anda dapat melihat apa yang perlu dilakukan, kepala dan leher Anda tidak lagi sejajar dengan bagian tulang belakang Anda.

Seiring dengan kemungkinan menjadi tidak sedap dipandang, postur kepala depan dan "kinking" ini dapat menyebabkan ketegangan leher, keseleo dan / atau nyeri.

Mengatasi postur kepala ke depan tidak cocok untuk perbaikan cepat. Jadi, jika Anda memikirkan semua yang perlu Anda lakukan, tingkatkan stasiun kerja komputer Anda, pikirkan lagi.

Sebuah studi 2017 diterbitkan di Jurnal Brasil Terapi Fisik dibandingkan latihan untuk modifikasi workstation untuk mengurangi sakit leher, bahu dan punggung yang terkait dengan kantor. Para peneliti menemukan bahwa olahraga memberikan lebih baik untuk menghilangkan rasa sakit daripada melakukan ergonomi. Meskipun penelitian ini berlangsung enam bulan, setelah empat, olahraga adalah satu-satunya pengobatan yang memberikan penghilang rasa sakit dengan cara apa pun.

Hal utama yang bisa diambil adalah pekerja kantor harus melakukan olahraga, baik mereka juga menjalani evaluasi dan modifikasi ergonomis.

3 Latihan Must-Do untuk Postur Kepala ke Depan dan Kyphosis

Olahraga harian juga dapat membantu Anda mengurangi gejala terkait kyphosis dan postur kepala ke depan. Sebuah tinjauan sistematis 2011 menemukan bahwa sementara komponen dari program latihan kantor yang paling efektif tetap sulit dipahami, penguatan otot dan / atau pelatihan ketahanan mungkin merupakan taruhan yang baik, terutama jika mengurangi rasa sakit adalah tujuan Anda. Jika Anda perlu mengurangi kecacatan yang terkait dengan rasa sakit, latihan ketahanan otot disarankan agar lebih kuat.

Ada tiga latihan yang dapat membantu Anda mengatasi kyphosis dan postur kepala ke depan. Lebih baik jangan memilih ini. Alih-alih, pertimbangkan untuk melakukan semuanya setiap kali Anda melakukan sesi latihan di kantor.

1. Yang pertama, dan yang paling penting, disebut retraksi serviks. Serviks berarti leher dan retraksi berarti membawa kembali. Dalam latihan postur kunci ini, tujuannya adalah mengembalikan kepala Anda sejajar dengan tulang belakang leher Anda.
   1. Dan itu adalah kunci untuk membalikkan postur kepala ke depan.
2. Latihan kedua membantu menguatkan otot-otot yang menahan punggung bagian atas, dan sejajar dengan bagian tulang belakang Anda. Otot-otot ini, yang disebut rhomboids, dapat menjadi lemah atau kewalahan jika Anda tinggi, Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari atau Anda banyak mengemudi, dan tentu saja dalam kasus kyphosis.
   1. Memperkuat rhomboids Anda dapat memberikan dukungan untuk penyelarasan leher dan kepala yang baik.
3. Latihan ketiga adalah peregangan sederhana dari otot pectoralis Anda. Pecs menjadi sangat ketat dalam kasus kyphosis dan postur kepala ke depan. Kecuali jika Anda melepaskan ketegangan itu, kemungkinan akan memperkuat kyphosis tersebut.

Apa yang Harus Dilakukan Tentang Masalah Leher yang Ada (Selain Postur Kepala Depan)

Jika Anda rentan terhadap nyeri leher, Anda telah melukai leher, bahu atau punggung atau Anda memiliki kondisi seperti radang sendi, penting untuk bekerja dengan dokter atau terapis fisik Anda dalam pemilihan dan bentuk latihan. Setelah Anda dikeluarkan dari terapi fisik, latihan yang dijelaskan di sini mungkin sesuai untuk Anda. Jika Anda sama sekali tidak yakin tentang hal itu, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan berlisensi Anda untuk mengonfirmasi bahwa Anda berada di jalur yang benar.