Mengelola Pikiran Intrusif PTSD

Gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD) sering muncul secara tak terduga. Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin mengidentifikasi sejumlah perilaku, situasi, dan kejadian yang cenderung memicu gejala Anda. Anda berhati-hati terhadap mereka dan menjaga jarak dari mereka jika Anda bisa. Tetapi selalu ada risiko bahwa Anda akan menemukan diri Anda dalam situasi pemicu PTSD baru atau yang berubah yang menempatkan Anda pada risiko gejala.

Bagaimana Anda bisa tahu ketika Anda berisiko untuk timbulnya gejala PTSD? Anda tidak memiliki bola kristal, tetapi Anda bisa lihat ke depan dengan cara yang konstruktif untuk mengantisipasi pemicu dan gejala PTSD. Idenya adalah untuk keluar di depan mereka dan mengambil tindakan yang tepat untuk menghindari mereka atau mengurangi dampaknya.

Seperti biasa, pengetahuan adalah kekuatan! Informasi dan artikel yang disajikan di bawah ini akan membantu mempersiapkan Anda untuk mengantisipasi situasi pemicu PTSD dan mengurangi risiko Anda yang bisa menghalangi gejala.

Mengelola Pikiran yang Mengganggu dan Tidak Menyenangkan

Pikiran dan ingatan yang tidak disukai dan menyusahkan, kejadian umum bagi orang dengan PTSD, dapat muncul tiba-tiba. Mereka terutama sedih jika mereka terhubung ke acara yang traumatis. Tapi itu tidak semua: Pikiran intrusif PTSD dapat memicu gejala PTSD lainnya, seperti gairah yang intens, yang dapat membuat situasi lebih buruk. Temukan cara untuk mengelola aliran pemikiran mengganggu PTSD, seperti dengan menggunakan teknik pemantauan mandiri dan memperbaiki kesalahan dalam berpikir, dalam artikel informatif ini.

Mengidentifikasi Pemicu Gejala PTSD

"Lalu itu terjadi! Tiba-tiba!" Orang dengan PTSD sering merasa seolah-olah gejala mereka muncul secara spontan. Tapi itu belum tentu demikian. Anda mungkin berpikir gejala PTSD Anda terjadi seperti ini karena Anda tidak sepenuhnya menyadari semua pemicu di sekitar Anda. Bagaimana Anda bisa belajar untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang pemicu PTSD dan "mengelolanya" - dan gejala Anda - sebelumnya? Mulailah dengan membaca artikel ini.

Menghadapi Onset Flashbacks

Kilas balik adalah pikiran intrusif PTSD utama dan gejala PTSD umum. Mereka dianggap sebagai salah satu gejala PTSD yang mengalami kembali.

Jika Anda pernah memiliki kilas balik, Anda tahu itu bisa terasa seolah-olah peristiwa traumatis Anda terjadi lagi. Berpikir bahwa Anda sedang menghadapi ancaman awal, Anda mungkin telah bereaksi secara tiba-tiba dan agresif, mencoba untuk melarikan diri atau melindungi diri Anda sendiri. Anda bahkan mungkin telah melukai diri sendiri atau orang lain sebelum kilas balik berakhir. Seperti orang lain dengan PTSD, Anda mungkin mencari cara untuk mengurangi risiko kilas balik. Mempelajari lebih lanjut tentang pemicu kilas balik Anda dari informasi di artikel ini dapat membantu Anda mencegahnya.

Mengatasi Rasa Masa Depan yang Terlupakan

Pernahkah Anda mendengar ungkapan, "perasaan akan datangnya malapetaka"? Itulah perasaan masa depan yang diramalkan bagi orang-orang dengan PTSD: merasa, tanpa alasan yang dapat diidentifikasi, bahwa hidup Anda entah bagaimana akan dipotong pendek atau Anda tidak akan pernah mencapai tonggak penting dalam kehidupan, seperti pernikahan atau tujuan karier.

Merasa seperti ini saat ini dianggap sebagai gejala penghindaran PTSD.

Jika Anda memiliki perasaan masa depan yang diramalkan, Anda mungkin mulai merasa putus asa dan tidak berdaya, yang dapat meningkatkan risiko depresi. Beberapa ide mengatasi yang akan Anda temukan di artikel ini dapat membantu Anda.

Mengurangi Perilaku Penghindaran

Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin sering menghindari situasi atau kegiatan tertentu karena takut hal itu akan memicu gejala PTSD yang tidak menyenangkan atau tidak nyaman. Sayangnya, menghindari situasi pemicu dapat meningkatkan isolasi Anda dan menempatkan Anda pada risiko depresi. Bahkan dapat meningkatkan perilaku menghindar Anda. Bagaimana? Dengan semakin memperkuat gagasan bahwa Anda perlu menghindari gejala PTSD tersebut. Untuk membantu mengurangi perilaku menghindar dan meningkatkan kontak Anda dengan peristiwa dan kegiatan positif, pertimbangkan untuk mencoba teknik yang disebut aktivasi perilaku, dijelaskan dalam artikel ini.

Mendapatkan Bantuan untuk Masalah Tidur

Masalah tidur sering terjadi pada orang dengan PTSD.Mereka dianggap sebagai gejala PTSD hyperarousal - yang berarti bahwa mereka berasal dari tingkat kecemasan yang tinggi.

Jika Anda menderita PTSD dan sulit tidur, penting untuk menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Masalah tidur dapat memperburuk gejala PTSD lainnya. Selain itu, kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap efektivitas Anda di tempat kerja atau sekolah. Pelajari cara mengelola masalah tidur Anda di sini.

Mengelola Masalah Memori

Orang dengan PTSD mengalami kecemasan dan gairah yang kuat yang dapat mengganggu ingatan dan konsentrasi. Ini dapat menyebabkan masalah di tempat kerja dan sekolah. Untungnya, ada keterampilan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda. Pelajari tentang mereka di sini.

Mengontrol Gejala PTSD di Tempat Kerja

Pekerjaan bisa sangat menegangkan bagi orang dengan PTSD. Jika Anda menderita PTSD dan menghabiskan hari-hari Anda di suatu pekerjaan, Anda mungkin menemukan bahwa lingkungan kerja Anda berpotensi memicu gejala PTSD Anda. Jika demikian, artikel ini dapat membantu. Baca untuk mengetahui strategi koping yang dapat Anda gunakan untuk mengendalikan gejala PTSD saat Anda sedang bekerja.