Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-anak Kegemukan

Seringkali mudah untuk mengetahui kapan seorang anak kelebihan berat badan. Mencari tahu indeks massa tubuhnya dapat membantu membuat diagnosis lebih resmi, tetapi Anda sering tidak perlu sejauh itu. Sebagai gantinya, untuk sebagian besar anak-anak yang kelebihan berat badan, Anda bisa menggunakan cubitan yang lebih kuno satu atau dua inci lemak tubuh untuk mengetahui bahwa anak Anda kelebihan berat badan. Bagian yang sulit adalah mengetahui bagaimana membantu anak Anda yang kelebihan berat badan.

Membantu Anak Kegemukan

Setelah seorang anak didiagnosis kelebihan berat badan, orang tuanya biasanya diberikan informasi umum tentang peningkatan gizi dan mendorongnya untuk lebih aktif secara fisik. Sayangnya, nasihat ini belum banyak membantu epidemi obesitas anak saat ini, dan anak-anak ini sering kembali pada tahun berikutnya dan telah menambah 10 hingga 15 pound.

Memiliki sasaran penurunan berat badan yang spesifik, selain saran yang lebih spesifik tentang cara makan yang lebih sehat dan seberapa aktif mereka, dapat menjadi jauh lebih bermanfaat.

Tujuan Pertama untuk Anak-anak Kegemukan

Anehnya, tujuan pertama yang direkomendasikan sebagian besar ahli adalah untuk tidak keluar dan mencoba untuk menurunkan banyak berat badan. Sebaliknya, mereka merekomendasikan tujuan yang jauh lebih sederhana yaitu tidak menambah berat badan lagi.

Jika Anda ingat bahwa anak Anda akan terus bertambah tinggi saat dia mendekati dan melewati masa puber, itu membuatnya mudah untuk memahami mengapa tidak menambah berat badan bisa membantu. Bahkan jika anak Anda yang kelebihan berat badan tidak kehilangan berat badan, selama ia tidak bertambah gemuk atau setidaknya tidak bertambah cepat, ia dapat melangsingkan tubuh dan mencapai BMI yang sehat saat ia bertambah tinggi.

Namun, metode ini hanya bekerja untuk anak-anak yang "sedikit kelebihan berat badan" dan belum mengalami lonjakan pertumbuhan. Anak-anak yang kelebihan berat badan mungkin perlu menurunkan berat badan begitu mereka telah mencapai tujuan pertama mereka yaitu tidak menambah berat badan selama beberapa bulan.

Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-anak

Setelah anak Anda mencapai tujuannya untuk tidak menambah berat badan selama beberapa bulan, Anda dapat menetapkan tujuan baru untuk benar-benar menurunkan berat badan. Sekali lagi, penting untuk menetapkan tujuan sederhana sehingga anak Anda tidak kewalahan dan menyerah. Satu pon setiap bulan adalah tujuan penurunan berat badan yang baik untuk ditetapkan bagi kebanyakan anak.

Remaja yang kelebihan berat badan mungkin perlu menurunkan berat badan lebih banyak, begitu mereka mencapai tujuan awal mereka, dan bahkan mungkin pindah ke tujuan yang lebih agresif yaitu kehilangan dua pon setiap bulan atau bahkan setiap minggu untuk mendapatkan berat badan yang sehat.

Untuk membantu mendukung anak Anda melalui tujuan-tujuan ini dan memantau perkembangannya, tetapkan janji temu rutin dengan dokter anak dan / atau ahli diet terdaftar.

Memenuhi Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak

Sayangnya, Anda tidak hanya memberi tahu anak Anda tentang tujuan penurunan berat badan ini dan melihatnya menurunkan berat badan. Butuh beberapa pekerjaan. Memiliki tujuan dapat menjadi motivator yang baik.

Bagaimana Anda memenuhi tujuan pertama untuk tidak menambah berat badan?

Langkah pertama adalah mencari tahu berapa berat ekstra yang didapat anak Anda setiap bulan sehingga Anda tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkannya setiap hari. Misalnya, jika anak Anda yang berumur sembilan tahun mendapatkan tambahan tiga pound per bulan, dan setiap pound sama dengan sekitar 3.500 kalori, maka ia perlu mengurangi 10.500 kalori setiap bulan untuk berhenti menambah berat ekstra. Sementara itu sepertinya banyak, itu hanya menghasilkan 350 kalori setiap hari.

Seberapa sulit bagi anak berusia sembilan tahun untuk memotong 350 kalori dari makanannya setiap hari? Seharusnya tidak sesulit itu, tetapi akan lebih mudah jika Anda memotong setengah kalori dari makanannya (175 kalori) dan mendorong aktivitas fisik ekstra untuk membakar 175 kalori lainnya (sekitar 30 menit olahraga sedang).

Ingatlah bahwa Anda harus melakukan perubahan ini di luar apa yang sudah dilakukan anak Anda setiap hari. Itu berarti bahwa jika anak Anda sudah berolahraga selama 30 menit setiap hari, maka ia harus berolahraga 60 menit sehari agar ini berfungsi.

Anak dalam contoh ini kemungkinan dapat memotong 350 kalori dari makanannya hanya dengan memotong kalori tinggi, barang-barang gula tinggi yang kemungkinan ia minum, termasuk minuman soda dan buah, dll. Anda juga dapat memotong kalori dengan diet yang lebih sehat, seperti dengan makan lebih sedikit makanan cepat saji, beralih ke produk susu rendah lemak, menyajikan porsi yang lebih kecil, membatasi porsi kedua dari hidangan utama, dan makan makanan ringan yang lebih sehat.

Setelah anak Anda tetap pada berat badan yang stabil selama beberapa bulan, Anda bisa mengejar tujuan berikutnya yaitu kehilangan satu pon sebulan. Karena Anda sudah tahu bahwa satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, Anda tahu bahwa Anda hanya perlu memotong 115 kalori sehari dari diet Anda untuk kehilangan sekitar satu pon sebulan.

Kalori, Kalori, Kalori

Meskipun Anda tidak harus tahu dari mana semua kalori anak Anda berasal untuk membantunya mencapai tujuan penurunan berat badannya, itu bisa membantu. Misalnya, jika anak Anda memilih untuk makan tiga kue Oreo (160 kalori) setelah makan malam alih-alih enam kue (320 kalori), ia akan menghemat 160 kalori jika ia biasanya makan enam kue setiap hari. Jika dia biasanya tidak makan kue apa pun, maka ketiga kue itu akan menjadi kalori ekstra.

Jika Anda tidak dapat memiliki jumlah kalori yang ketat, cobalah membuat buku harian minuman untuk mencatat tren umum dalam kebiasaan makan anak Anda, seperti berapa banyak kalori yang didapatnya dari makanan ringan, dll. camilan sepulang sekolah atau sebelum tidur.

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak

• Jika bahkan tidak menambah berat badan sepertinya terlalu tinggi dari tujuan pertama, maka mungkin mulai dengan kenaikan berat badan yang lebih lambat sebagai tujuan pertama Anda. Jadi, jika anak Anda mendapatkan 2 kg sebulan, tentukan hanya kenaikan berat badan 1 kg sebulan selama beberapa bulan.
• Anjurkan makan sehat dan berat badan yang sehat alih-alih mendorong "diet" pada anak Anda.
• Melibatkan seluruh keluarga dalam makan sehat dan menjadi lebih aktif secara fisik dapat sangat membantu anak-anak tetap pada sasaran penurunan berat badan mereka.
• Fakta bahwa anak-anak biasanya mendapatkan sekitar empat hingga lima pon setahun, yang dapat meningkat ketika seorang anak mendekati pubertas, dapat memperumit tujuan penurunan berat badan anak Anda. Kebanyakan anak yang kelebihan berat badan tidak perlu penambahan berat badan normal ini.