Program Latihan Air Mata Bahu Labrum

Jika Anda memiliki robekan labrum bahu, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi fisik untuk membantu mengendalikan nyeri bahu Anda dan meningkatkan cara Anda dapat menggunakan lengan Anda. PT Anda kemungkinan akan meresepkan latihan untuk Anda lakukan sebagai bagian dari program rehabilitasi Anda untuk robekan labrum bahu Anda. Anda dapat melakukan latihan di klinik PT, atau Anda mungkin diminta untuk melakukan latihan secara mandiri sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda.

Labrum bahu membantu memperdalam soket, dan jika robek Anda mungkin mengalami perasaan seperti sendi "longgar" atau bahwa bahu Anda terlepas dengan mudah. Mungkin terasa goyah saat mencapai overhead atau saat mengangkat item. Terapi fisik untuk robekan labrum bahu kemungkinan akan fokus pada peningkatan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan. Kadang-kadang, bekerja untuk mengembalikan rentang gerak normal (ROM) di bahu Anda juga dapat dimasukkan ke dalam program latihan labrum bahu Anda.

Berikut ini adalah langkah demi langkah perkembangan program latihan PT untuk robekan bahu labrum. Ini mungkin mirip dengan yang ditentukan oleh terapis fisik Anda sendiri. Ingat, program PT Anda setelah robekan labrum bahu harus dipersonalisasi dan spesifik untuk kebutuhan Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun untuk memastikan bahwa olahraga itu aman untuk Anda lakukan.

1

Berbagai Latihan Gerakan

Cedera labrum biasanya menyebabkan perasaan "longgar" di bahu Anda atau mungkin terasa seperti bahu Anda akan lepas dari persendian. Jadi mengapa bekerja pada rentang gerak? Karena terkadang gerakan yang Anda miliki di bahu Anda mungkin tidak normal setelah robekan labrum. Latihan untuk mengembalikan normal cara bahu Anda mungkin diperlukan sebelum melanjutkan ke latihan penguatan.

Latihan untuk ROM bahu dapat mencakup:

• Latihan ROM pasif di mana terapis Anda menggerakkan bahu dan lengan untuk Anda
• Latihan puli bahu
• Berbagai latihan gerakan bahu aktif

Pastikan untuk menggerakkan bahu Anda melalui ROM penuh, dan berhenti jika Anda merasa sakit atau ketidakstabilan bahu saat melakukan latihan. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan ROM bahu dua hingga tiga kali setiap hari.

2

Rotator Cuff Strengthening

Labrum bahu meningkatkan stabilitas pada sendi bahu Anda, dan robekan dapat membuat bahu Anda tidak stabil. Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali sendi bahu yang stabil? Penguatan rotator cuff dapat membantu meningkatkan stabilitas dinamis pada sendi bahu Anda.

Latihan untuk rotator cuff Anda mungkin diresepkan oleh PT Anda setelah robekan labrum bahu. Latihan dapat meliputi:

• Isometrik bahu
• Rotator cuff band resistensi
• Latihan rentang bahu aktif dengan dumbbell
• Latihan menahan beban bahu

Setiap latihan dapat dilakukan 10 hingga 15 kali tiga atau empat kali per minggu. Pastikan untuk menghentikan latihan rotator cuff jika Anda merasakan nyeri bahu atau jika bahu Anda terasa jatuh karena persendian.

Biasanya, latihan dimulai dengan penguatan rotator cuff dengan lengan di samping Anda; sendi bahu lebih stabil di sini. Ketika Anda menjadi lebih kuat, PT Anda mungkin membuat Anda bekerja pada penguat rotator cuff dengan tangan Anda menjauh dari tubuh Anda dan naik ke udara. Ini lebih menantang bagi otot bahu Anda, tetapi mungkin merupakan perkembangan yang diperlukan untuk pulih sepenuhnya setelah robekan labrum bahu.

3

Stabilitas Scapular

Skapula Anda adalah komponen utama dari seluruh kompleks sendi bahu Anda, dan itu tidak boleh diabaikan saat mengerjakan latihan setelah robekan bahu labrum. Terapis fisik Anda dapat meresepkan latihan stabilisasi skapular untuk Anda lakukan untuk menormalkan mobilitas dan fungsi bahu.

Latihan stabilitas skapular berkembang melalui latihan berbaring tengkurap ke latihan yang dilakukan sambil berbaring. Rawan I, T, dan Y dan baris rawan adalah latihan stabilitas skapular standar; PT Anda dapat Anda bagaimana melakukannya dengan benar. Anda juga dapat bekerja pada penguatan dan kontrol skapular menggunakan alat berat.

Setiap latihan stabilitas skapular harus dilakukan secara perlahan selama 10 hingga 15 repetisi, dan Anda dapat meningkatkan tantangan dengan memegang sedikit atau dumbbell di tangan saat melakukan latihan.

4

Propriosepsi Bahu dan Keseimbangan

Percaya atau tidak, Anda perlu keseimbangan yang baik di bahu Anda untuk menggunakan lengan Anda secara efektif. Kesadaran tentang di mana bahu Anda berada di ruang saat Anda bergerak adalah penting, dan kesadaran ini - atau proprioception - dapat terganggu setelah robekan bahu labrum. Terapis fisik Anda mungkin memberi Anda beberapa latihan yang harus dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan bahu dan proprioception.

Latihan bahu dinamis isometrik dapat dilakukan dengan band resistensi. Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan lengan menghadap ke atas ke langit-langit. Pegang salah satu ujung band resistensi, dan mintalah seorang teman memegang ujung lainnya. Teman Anda dapat berjalan di sekitar Anda ke berbagai arah, mengubah jumlah hambatan pada band saat Anda memegang lengan dengan mantap. Lakukan latihan selama 30 hingga 60 detik lalu istirahat. Anda dapat membuat latihan ini lebih menantang dengan menutup mata Anda saat melakukan gerakan.

Di klinik, papan BAPS atau papan goyangan dapat digunakan sebagai permukaan yang tidak stabil untuk membantu meningkatkan kepemilikan bahu Anda. PT Anda mungkin membuat Anda bekerja dalam posisi push-up atau empat kali lipat - dengan merangkak seperti merangkak - untuk meningkatkan keseimbangan bahu saat menggunakan papan goyangan. Latihan-latihan ini dapat direplikasi dengan melakukan latihan menahan beban bahu di empat kali lipat di rumah.

5

Kembali ke Fungsi Penuh

Salah satu komponen terpenting dari program PT Anda setelah robekan bahu labrum adalah membantu Anda kembali ke fungsi dan aktivitas normal Anda. Tingkat aktivitas setiap orang berbeda, jadi bagian rehabilitasi Anda harus disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda melakukan kegiatan dengan senjata di atas kepala Anda, PT Anda mungkin meresepkan latihan khusus yang meniru tanggung jawab pekerjaan Anda.

Atlet yang bekerja untuk kembali ke olahraga masing-masing mungkin memerlukan latihan khusus untuk kembali ke partisipasi normal. Pemain baseball mungkin mendapat manfaat dari program latihan 10 pelempar setelah robekan labrum atau operasi perbaikan labrum. Jika Anda seorang pemain tenis, Anda mungkin perlu melakukan latihan ayunan tenis khusus, dan pegolf mungkin memerlukan latihan yang berbeda untuk kembali ke lapangan setelah robekan bahu labrum.

Jika Anda memiliki robekan labrum bahu, Anda dapat mengambil manfaat dari program latihan terapi fisik untuk membantu meningkatkan cara bahu Anda bergerak dan berfungsi. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan benar sehingga Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat aktivitas normal Anda yang bebas rasa sakit.