6 Langkah untuk Menghindari Ketegangan Saat Berlari
Daftar Isi:
- Periksa Tangan Anda
- Periksa Bahu Anda
- Jaga Lengan Anda di Sudut Kanan
- Jaga Lengan Anda di Sisi Anda
- Jangan Dorong Kepala Anda
- Meregang
5 Kesalahan Dalam Berlari x Andri Yanto (Oktober 2024)
Santai saat Anda berlari? Bertolak belakang dengan intuisi (atau bahkan tidak mungkin), ini merupakan tujuan penting yang harus diperjuangkan. Jika Anda tegang saat naik ke lintasan atau lintasan lari, Anda dapat dengan mudah terjerembab ke dalam lintasan lari yang tidak tepat dan tidak aman, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kelelahan, kinerja buruk, dan bahkan cedera.
Area ketegangan yang khas saat berlari adalah pundak. Membiarkan mereka merayap naik ke arah telinga menjadi mengangkat bahu abadi menciptakan bentuk berlari yang tidak efisien dan menyebabkan lengan terayun dari sisi ke sisi. Ini menghabiskan banyak energi dan dapat menyebabkan Anda lebih mudah lelah. Untuk membantu mencegah merinding ketika Anda berlari, coba tips ini.
Periksa Tangan Anda
Apakah mereka mengepalkan tangan? Jika Anda mengepalkan tangan, ketegangan akan bergerak dari sana ke lengan dan bahu. Tinju yang santai sangat ideal: Berpura-puralah Anda memegang telur di masing-masing tangan yang tidak ingin Anda hancurkan.
Periksa Bahu Anda
Apakah mereka mengangkat bahu ke dekat telinga Anda? Jika demikian, tekan bilah bahu Anda bersama-sama di punggung Anda, seolah-olah itu lift pintu yang harus Anda tutup. Pertahankan posisi itu dan biarkan bahu Anda jatuh. Saat Anda berlari, periksa posisi bahu Anda secara berkala untuk memastikannya tetap rileks. Jika Anda mendapati Anda mengangkat bahu lagi, ulangi manuver pemerasan bahu-pisau.
Jaga Lengan Anda di Sudut Kanan
Apakah siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat? Ketika pelari lelah atau tegang, tangan mereka mulai bergerak ke atas ke bahu mereka, memperpendek jarak antara lengan atas dan lengan bawah. Jika Anda melihat ini terjadi, biarkan lengan Anda jatuh ke samping dan goyangkan. Ubah posisi mereka pada sudut 90 derajat dengan bahu Anda kembali dan rileks.
Jaga Lengan Anda di Sisi Anda
Apakah Anda memompa mereka bolak-balik di depan dada Anda? Lengan Anda harus diayun ke samping. Jika mereka melintasi dada Anda, mereka akan mulai bergerak ke atas ke bahu Anda dan Anda akan menemukan diri Anda membungkuk. Membungkuk bisa membuat sulit bernafas. Jaga agar lengan Anda tetap di samping Anda, sejajar satu sama lain. Bayangkan sebuah garis vertikal membelah tubuh Anda menjadi dua - tangan Anda seharusnya tidak melewati garis itu.
Jangan Dorong Kepala Anda
Apakah kepala Anda menonjol ke depan saat Anda berlari? Ini menempatkan banyak tekanan pada otot leher dan bahu, yang dapat menyebabkan ketegangan. Untuk memastikan Anda tidak mencondongkan tubuh ke depan dengan kepala saat berlari, pegang sehingga telinga tepat di tengah bahu Anda. Bayangkan diri Anda sebagai boneka di tali saat Anda berlari, dengan seluruh tubuh Anda dipegang panjang dan lurus.
Meregang
Jangan batasi peregangan pasca lari ke bagian bawah tubuh Anda. Luangkan waktu untuk meregangkan bahu, lengan, dan leher setelah berlari. Anda juga bisa melakukan banyak hal untuk membantu mencegah ketegangan antar lari. Jika Anda duduk di meja hampir sepanjang hari, berikan diri Anda istirahat sejenak sepanjang hari.
Pijatan teratur dapat meredakan ketegangan di leher dan bahu Anda. Ketika Anda tidak bisa pergi ke terapis pijat profesional, gunakan alat pijat sederhana, seperti bola tenis, untuk meredakan ketegangan di punggung Anda. Saat duduk di kursi, posisikan bola di antara punggung dan kursi dan bergerak ke atas dan ke bawah sambil memberikan tekanan pada bola.
Apakah Anda Dibiarkan Berjalan Saat Berlari Berlari?
Apakah dapat diterima untuk berjalan-jalan selama perlombaan lari? Pelajari cara memastikan Anda berada dalam batas waktu dan melakukan istirahat dengan benar.
8 Tips Menghindari Sengatan Matahari Saat Berlari Di Luar Rumah
Ikuti tips ini untuk melindungi kulit Anda dari sengatan matahari ketika berlari di luar ruangan, termasuk berlari di pagi hari dan mengenakan pakaian pelindung.
Cara Menghindari Memantul Saat Berlari
Beberapa pelari memiliki gerakan naik dan turun terlalu banyak ketika mereka berlari. Cari tahu mengapa dan bagaimana mengurangi bouncing untuk efisiensi berlari yang lebih baik.