Kiat Membuat Jangka Panjang Anda Lebih Mudah
Daftar Isi:
- Hindari gesekan
- Tetap longgar
- Pikirkan Kembali Mileage
- Tidak Ada yang Baru di Hari Balap
- Istirahat Berjalan
- Temukan Grup Lari
- Jalankan di Permukaan yang Lebih Lembut
- Tetap terhidrasi sangat penting
3 Cara Menabung yang Benar (Oktober 2024)
Jangka panjang Anda bisa menjadi bagian paling menantang dari pelatihan untuk acara jarak jauh seperti maraton, terutama saat jarak tempuh merayap ke dalam dua digit. Ikuti tips ini untuk membuat perjalanan panjang Anda lebih mudah dan lebih nyaman, dan membuat Anda siap untuk hari balapan.
Hindari gesekan
Tidak ada yang bisa merusak jangka panjang seperti luka yang menyakitkan. Jangan berasumsi bahwa Anda tidak berlari cukup lama untuk radang di tempat biasa. Bahkan hanya berlari 5 atau 6 mil dapat menyebabkan luka serius.
Kenakan kaus kaki, kemeja, dan celana pendek campuran Cool-max atau sintetis yang menghilangkan kelembapan. Gunakan Body Glide, Vaseline, atau produk anti-gesekan serupa (dengan kaki, di bawah lengan, di antara paha, puting, dll.) Untuk mencegah radang dan / atau lecet.
Lebih lanjut: Pencegahan dan Perawatan Gesekan
Tetap longgar
Beberapa pelari tegang di bahu dan lengan mereka ketika mereka mulai lelah, menyebabkan sakit leher dan punggung. Anda dapat mencegah tegang dan membungkuk dengan mengibaskan lengan dan bahu Anda secara teratur. Selain itu, pastikan Anda tidak mengepalkan tangan dengan erat - keketatan itu akan menjalar ke lengan Anda, ke bahu dan leher Anda.
Jika Anda membawa botol air di tangan, pastikan Anda berpindah sisi secara berkala, sehingga satu sisi tidak lebih tegang karena memegangnya sepanjang waktu.
- 4 Menjalankan Kesalahan Bentuk dan Cara Menghindarinya
- Cara Menghindari Ketegangan Saat Berlari
Pikirkan Kembali Mileage
Secara mental istirahat saja menjadi beberapa bagian yang lebih kecil. Lari 15 mil Anda akan terasa jauh lebih bisa dilakukan jika Anda memecahnya menjadi tiga segmen lima mil. Setelah Anda mencapai tanda 12 mil dari lari 18 mil, pikirkan sendiri, "OK, tepat di bawah 10K dari sini."
- Kiat Mental untuk Jangka Panjang Anda
- 5 Hal Yang Dilakukan Pelari Kuat Mental
Tidak Ada yang Baru di Hari Balap
Mulailah bereksperimen dengan makanan yang berbeda, seperti gel energi dan kunyah, dan pakaian sehingga Anda bisa mengetahui apa yang cocok untuk Anda. Tujuannya adalah untuk menemukan favorit Anda sekarang, jadi Anda tidak mencoba sesuatu yang baru di hari lomba. Saat Anda semakin dekat dengan ras Anda, perlakukan lari panjang Anda seperti gladi resik untuk hari besar Anda.
Lebih lanjut: Apa yang harus saya makan selama perjalanan panjang saya?
Istirahat Berjalan
Jangan merasa bersalah jika Anda berhenti atau berjalan untuk menurunkan cairan selama jangka panjang. Banyak orang berjalan melalui halte air di maraton. Dan istirahat sejenak membuat otot-otot Anda berlari dengan cepat, sehingga Anda akan merasa lebih berenergi dan segar ketika mulai berlari lagi.
Jika Anda berencana untuk mengambil jeda berjalan kaki secara teratur, Anda dapat mengambilnya berdasarkan jarak (setiap mil, misalnya) atau berdasarkan waktu (setiap 15 menit, misalnya). Ikuti tips ini untuk istirahat jalan Anda sehingga Anda dapat dengan mudah kembali berlari ketika interval berjalan Anda berakhir.
- Cara Melakukan Metode Run / Walk
- Bisakah Saya Berjalan Selama Berlari?
- Apakah Saya Diizinkan Berjalan Saat Berlomba?
- 5 Alasan untuk Mencoba Lari / Berjalan
Temukan Grup Lari
Berlari dengan orang lain dapat membuat perjalanan panjang Anda lebih mudah dan menyenangkan.Mengobrol dengan mitra yang berjalan pasti membuat waktu berjalan lebih cepat, jadi lari Anda tidak akan terlalu menantang secara mental. Cari klub lari atau bergabunglah dengan tim amal di daerah Anda.
- Cara Menemukan Grup Lari
- Aturan Etiket untuk Menjalankan Grup
- Cara Menemukan Running Partner
- Kiat Menjalankan Dengan Yang Lain Yang Signifikan
Jalankan di Permukaan yang Lebih Lembut
Jika memungkinkan, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut, seperti jalur pendakian, setidaknya untuk sebagian jangka panjang Anda. Jalan tanah lebih lembut di tubuh Anda daripada aspal atau beton, dan berjalan di atasnya akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah lama berjalan.
- Kiat untuk Menjalankan Jejak
- Di mana saya harus lari?
Tetap terhidrasi sangat penting
Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan hidrasi yang tepat sepanjang jangka panjang, terutama saat berlari di cuaca yang lebih hangat. Anda dapat membawa cairan menggunakan botol air genggam atau sabuk pembawa. Minumlah saat haus - ketika Anda merasa haus, minum 4-6 suap air putih atau minuman olahraga.
- Hidrasi dan Nutrisi untuk Pelari Jarak Jauh
- Apa yang harus saya makan dan minum sehari sebelum jangka panjang?
Cara Mudah Membuat Pubertas Lebih Mudah untuk Tween Anda
Perubahan yang akan dialami tween Anda selama masa puber akan menghadirkan sejumlah tantangan, tetapi Anda dapat membuat transisi lebih mudah untuk tween Anda.
Memori Sensorik, Jangka Pendek, Bekerja, dan Jangka Panjang
Apakah Anda bingung dengan memori sensorik, jangka pendek, kerja, dan jangka panjang? Pelajari tentang 4 jenis ini dan bagaimana mereka terkena dampak Alzheimer.
Efek Jangka Panjang dan Jangka Pendek dari Metamfetamin
Metamfetamin adalah obat yang sangat adiktif dan memiliki banyak efek jangka panjang dan jangka pendek yang merusak pada pengguna. Pelajari tentang ini serta penarikan.