Tidur Lebih Baik Selama Musim Liburan
Daftar Isi:
- Cari Tahu Dimana Masalahnya
- Kurangi Liburan Anda Kesibukan
- Laju Diri Dengan Aktivitas
- Siapkan Keterampilan Resolusi Konflik Anda
- Pertahankan Kebiasaan Mempromosikan Perdamaian
- Nikmati Momen
27 HACK BERKEMAH YANG AKAN MENGUBAH HIDUP ANDA (Oktober 2024)
Musim liburan adalah waktu yang sangat istimewa tahun ini, tetapi semua aktivitas tambahan, belanja, dan kebersamaan dapat menyebabkan stres yang signifikan. Stres ini dapat memengaruhi kesehatan Anda dan dapat menyabot kualitas dan kuantitas tidur yang Anda nikmati. Jika Anda berpikir musim liburan sedikit stres dengan tidur teratur, lihat seberapa besar stresnya ketika Anda kurang tidur dan lebih rentan terhadap stres! Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda menjaga tidur Anda dan benar-benar menikmati musim liburan ini.
Cari Tahu Dimana Masalahnya
Banyak faktor di lingkungan Anda yang menyebabkan stres - terlalu sibuk, mengeluarkan konflik, dan masalah lainnya - juga dapat memengaruhi tidur Anda. Faktanya, stres itu sendiri dapat mempengaruhi tidur Anda. Selama musim liburan, ini menjadi masalah besar. Anda mungkin lebih terburu-buru, dan ini membuat Anda kurang waktu untuk tidur. Anda mungkin khawatir tentang uang di malam hari ketika Anda seharusnya tidur.
Anda mungkin mendapati diri Anda mengulang konflik dengan teman dan keluarga yang hanya berinteraksi dengan Anda selama liburan - alih-alih tidur. Jika Anda meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada apakah Anda cukup tidur dan, yang lebih penting, apa yang memengaruhi tidur Anda, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk meningkatkan jumlah tidur yang Anda dapatkan dan meningkatkan kualitasnya. Artikel yang ditautkan di atas membahas beberapa alasan utama yang berhubungan dengan stres mengapa kita tidak cukup tidur.
2Kurangi Liburan Anda Kesibukan
Pada awal musim liburan, kebanyakan orang merasa senang untuk ikut serta dalam belanja liburan, pesta, membuat kue, mendekorasi, dan kegiatan lainnya. Pada pertengahan Desember, banyak orang telah menemukan bahwa kegiatan ini, di atas jadwal mereka yang sudah diisi, telah membuat mereka kelelahan, atau setidaknya kurang antusias daripada yang mereka inginkan.
Pada saat musim liburan berakhir, banyak orang merasa lega tetapi dibiarkan dengan pound ekstra dan hutang, dan lebih sedikit cadangan emosional daripada yang mereka miliki sebelum musim dimulai. Jika ini kedengarannya familier, Anda mungkin merasa sangat berbeda jika pare, langkah, dan hanya melakukan hal-hal yang benar-benar akan membawa Anda sukacita - atau hal-hal yang benar-benar Anda sukai. memiliki melakukan.
Laju Diri Dengan Aktivitas
Dalam keluarga kami, kami memiliki tradisi yang tidak direncanakan melakukan hal-hal yang benar sampai menit terakhir. Saya ingat beberapa tahun ketika ibu saya akan bangun sampai larut malam membungkus hadiah, dan saya akan melakukan hal yang sama setelah saya dewasa dan pindah.(Saya benar-benar menemukan ini menjadi sedikit menyenangkan ketika saya tumbuh dewasa, tetapi menjadi kurang menyenangkan ketika saya memiliki anak kecil dan tidur jarang.) Belajar untuk mempercepat kegiatan liburan seperti dekorasi dan pembelian hadiah dan pembungkus membantu mengurangi biaya banyak stres liburan.
Ini berarti kurang terburu-buru pada menit terakhir, lebih sedikit sudut pemotongan di mana saya awalnya tidak berencana untuk memotongnya (daripada membuat pemotongan yang ditargetkan seperti dibahas di atas), dan lebih banyak waktu untuk apa yang saya nikmati. Kapan pun Anda menemukan diri Anda membaca ini, buatlah rencana dan lihat seberapa banyak yang dapat Anda lakukan dalam waktu dekat - bukan menit terakhir - sehingga Anda dapat menghabiskan menit terakhir sebelum liburan benar-benar menikmati waktu Anda bersama orang yang Anda cintai daripada bergegas untuk menyelesaikan semuanya.
4Siapkan Keterampilan Resolusi Konflik Anda
Selama liburan, kita sering menemukan diri kita menghabiskan waktu bersama orang yang kita cintai tetapi jarang melihat. (Atau dengan orang-orang yang tidak terlalu kita cintai, tetapi harus melihat.) Ini mungkin termasuk kerabat, kenalan yang ramah, atau orang-orang di kantor yang biasanya tidak bersosialisasi dengan Anda - pesta liburan dan kunjungan sering menyatukan kita. Anda mungkin salah satu dari orang-orang beruntung yang bergaul luar biasa dengan setiap anggota keluarga besar Anda dan semua orang yang Anda jumpai di tempat kerja, tetapi jika tidak, Anda sudah tahu tekanan yang dapat ditimbulkan oleh hal ini. Ketika banyak orang ini disatukan - khususnya dalam kasus kunjungan luar kota - konflik sering meletus.
Apakah konflik ini terang-terangan atau mendidih di bawah permukaan, mereka dapat menimbulkan tekanan, baik selama kunjungan itu sendiri maupun pada saat menjelang. Konflik dengan orang lain juga dapat membawa perasaan sulit yang bertahan untuk beberapa waktu sesudahnya. Semua hal ini dapat memengaruhi tidur saat kita berbaring dan berpaling di malam hari, memikirkan apa yang harus kita katakan atau apa yang kita harapkan. Memoles keterampilan resolusi konflik Anda, strategi komunikasi Anda, dan rencana Anda untuk berurusan dengan orang-orang sulit, dan Anda akan lebih siap untuk memudahkan jalan Anda melalui beberapa situasi liburan liburan yang lebih sulit.
5Pertahankan Kebiasaan Mempromosikan Perdamaian
Kami tidak dapat menghilangkan semua stres pada musim liburan, dan jika kami mencoba, kami juga akan memotong banyak kegiatan yang membuat musim menjadi istimewa. Strategi manajemen stres penting lainnya yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik adalah menambahkan setidaknya satu kebiasaan ke gaya hidup Anda yang mempromosikan kedamaian batin dan, dengan demikian, membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Ini bisa berupa meditasi, olahraga, atau bahkan hanya "waktu saya" di siang hari, tetapi Anda harus mencoba melakukan setidaknya satu hal untuk diri sendiri yang melawan stres. Ini dapat membantu untuk mengatasi efek stres kronis dan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Ini juga dapat membantu Anda untuk lebih mudah melepas lelah di penghujung hari, dan jatuh tertidur nyenyak ketika Anda menginginkannya.
6Nikmati Momen
Tetap sadar dan benar-benar menikmati masa-masa istimewa saat itu terjadi, Anda dapat meningkatkan kenikmatan musim ini dan mengalihkan fokus Anda dari stres yang mungkin Anda hadapi. Mindfulness adalah teknik manajemen stres yang efektif dan dapat membantu mempromosikan kualitas tidur yang lebih baik, sehingga teknik ini membawa beberapa manfaat. Ingatlah bahwa musim liburan khusus ini hanya akan datang sekali, dan tahun depan mungkin sangat berbeda. Menikmati saat-saat istimewa ketika mereka terungkap dapat membantu Anda memiliki liburan yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih tenang
Penurunan Berat Badan Liburan - Makan Terlalu Banyak Selama Liburan
Sangat mudah untuk makan terlalu banyak dan menguras sendiri selama liburan, yang menyebabkan stres dan makanan hangover yang membuat Anda merasa kembung, lelah dan bersalah.
Tetap Fit Selama Liburan dan Liburan
Seberapa sedikit olahraga yang Anda butuhkan untuk menjaga kebugaran melalui liburan, liburan, atau istirahat panjang lainnya?
Liburan Penurunan Berat Badan - Makan Terlalu Banyak Selama Liburan
Sangat mudah untuk makan terlalu banyak dan menghabiskan banyak waktu selama liburan, menyebabkan stres dan mabuk makanan yang membuat Anda merasa kembung, lelah, dan bersalah.