Peregangan Bahu Rotasi Internal Handuk

Peregangan rotasi bahu bahu internal adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan cara manset rotator Anda bergerak. Jika kekuatan yang efektif untuk bahu beku dan sebagai bagian dari protokol operasi manset rotator pasca operasi.

Bahu adalah sambungan bola dan soket yang rumit yang memungkinkan Anda menggerakkan lengan ke berbagai arah. Ketat di bahu dapat menyebabkan sakit bahu dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk meraih sesuatu atau melakukan tugas-tugas dasar seperti menyisir rambut Anda atau meraih di belakang punggung Anda untuk mengenakan ikat pinggang.

Ketat di bahu Anda mungkin disebabkan oleh berbagai masalah. Jika bahu Anda terluka, otot-otot dan tendon rotator cuff mungkin menjadi kencang. Jika Anda telah menjalani operasi bahu, seperti perbaikan rotator cuff, otot-otot mungkin perlu diregangkan sebagai bagian dari program terapi fisik Anda. Fraktur pada lengan juga dapat menyebabkan kekencangan pada bahu, terutama jika Anda diharuskan memakai selempang untuk melindungi bahu Anda saat sedang sembuh.

Kondisi yang disebut bahu beku juga dapat menyebabkan sesak di sekitar sendi.Kondisi menyakitkan ini menyebabkan hilangnya rentang gerakan secara bertahap di bahu Anda. Diperlukan beberapa bulan peregangan untuk mengembalikan mobilitas bahu yang normal jika Anda memiliki bahu yang beku.

Terkadang, bahu Anda menjadi kencang karena alasan yang tidak diketahui; itu hanya berhenti bergerak ke arah tertentu dan mungkin perlu ditarik untuk membantu mengembalikan mobilitas normal.

Peregangan putaran handuk adalah latihan yang bagus untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan bahu Anda. Ini sebenarnya adalah kombinasi dari tiga gerakan di sekitar bahu: rotasi internal, adduksi (menggerakkan bahu Anda lebih dekat ke tubuh), dan ekstensi.

Anda dapat menggunakan peregangan rotasi setelah cedera untuk mendapatkan kembali mobilitas, atau peregangan ini dapat dilakukan untuk membantu mempertahankan mobilitas yang Anda miliki dan mungkin mencegah masalah bahu. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik untuk memastikan bahwa latihan ini sesuai untuk Anda lakukan.

Inilah cara melakukan peregangan rotasi bahu handuk:

1. Dapatkan handuk panjang, seperti handuk mandi atau handuk pantai. Anda juga bisa menggunakan tali panjang atau ikat pinggang Anda.
2. Pegang handuk dengan satu tangan dan gantungkan di atas bahu Anda dan turunkan punggung Anda. Jika Anda meregangkan bahu kanan, handuk harus diletakkan di atas bahu kiri dan dipegang di tangan kiri.
3. Raih di belakang punggung Anda dengan tangan yang lain dan genggam handuk.
4. Tarik handuk dengan lembut dan biarkan tangan Anda di belakang punggung bergerak ke atas dan ke belakang. Peregangan lembut harus dirasakan di bagian depan atau samping bahu Anda.
5. Setelah Anda merasakan regangan di bahu Anda, tahan posisi selama 10 detik, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan peregangan. Ulangi 10 kali, cobalah menarik lengan Anda ke atas sedikit lebih jauh setiap kali. Pastikan untuk bergerak perlahan dan menghindari gerakan tiba-tiba atau menyentak.

Ingat, Anda harus merasakan peregangan lembut atau menarik sensasi di sekitar sendi bahu Anda selama peregangan rotasi internal. Seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Jika Anda merasakan rasa sakit yang berlangsung lama di bahu Anda setelah peregangan, hubungi dokter Anda.

Peregangan rotasi bahu adalah peregangan hebat yang dapat membantu meningkatkan mobilitas bahu Anda. Ini dapat dilakukan hampir di mana saja, dan ini adalah metode yang aman dan efektif untuk membantu Anda mendapatkan kembali gerakan normal pada sendi bahu dan otot manset rotator setelah cedera. Lihat PT Anda untuk mempelajari cara yang tepat untuk melakukan peregangan dan menjaga otot bahu dan rotator cuff Anda bekerja dengan baik.