Rev Up Your Metabolism for Weight Loss

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, metabolisme adalah faktor kunci dalam kesuksesan kita. Tubuh kita membutuhkan jumlah kalori tertentu untuk berfungsi tetapi pergi terlalu jauh di atas itu dan Anda menambah berat badan. Jika Anda pergi terlalu jauh di bawah itu, Anda benar-benar dapat memperlambat metabolisme lebih lanjut karena tubuh masuk ke mode kelaparan.

Pertanyaannya adalah, seberapa banyak Anda dapat mengubah metabolisme dan apakah ada cara untuk mempercepatnya?

Dasar-Dasar Metabolisme

Metabolisme hanyalah satu bagian dari total pengeluaran energi Anda setiap hari. Pengeluaran energi total terdiri dari berbagai komponen, termasuk:

• 60% - Tingkat Metabolisme Basal atau BMR
• 30% - Latihan dan aktivitas fisik
• 5-10% - Efek termis dari makanan, yang mengacu pada bagaimana tubuh Anda membakar kalori untuk mencerna makanan

Melihat berbagai bidang ini, dapatkah Anda sudah melihat beberapa tempat di mana Anda dapat meningkatkan metabolisme? Di bawah ini adalah beberapa gagasan tentang bagaimana Anda dapat melakukan hal itu.

Cara Mempercepat Metabolisme Anda

• Makan sarapan - Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda belum makan dalam waktu yang lama. Melewatkan makan ini berarti Anda memulai hari dengan metabolisme yang sudah lamban.
• Makanlah sesuai dengan aktivitasmu - Jika Anda melakukan sebagian besar aktivitas fisik Anda di siang hari, buat sarapan dan makan siang makanan Anda yang lebih besar sehingga Anda memiliki cukup energi untuk menyelesaikan semuanya.
• Hindari melewatkan makan - Ingat, satu bagian dari persamaan metabolisme adalah efek termis dari makanan. Makan lebih sering sepanjang hari dapat menjaga efek itu berlangsung sambil menjaga gula darah Anda pada tingkat yang sama. Ketika Anda terlalu lapar, Anda mungkin makan terlalu banyak karena kelaparan.
• Hindari berdiet tanpa olahraga - Melakukan diet mungkin merupakan langkah pertama Anda dalam menurunkan berat badan, tetapi berdiet tanpa olahraga dapat menekan metabolisme Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Inggris, membatasi makanan dapat menekan metabolisme hingga 20%. Satu teori adalah bahwa ketika kita diet, kita kehilangan otot dan juga lemak. Karena otot lebih aktif secara metabolik, kehilangan jaringan itu dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan. Sebenarnya, ini adalah satu lagi alasan berharga untuk berhenti berdiet selamanya dan lebih fokus untuk belajar cara makan yang sehat.

• Lakukan cardio Anda - Cardio sangat penting untuk meningkatkan metabolisme Anda. Dalam satu studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan, sekelompok pria dan wanita yang berolahraga selama 3-5 hari seminggu selama 20-45 menit per sesi, bekerja dengan intensitas sedang. Pada akhir studi 16-minggu, para wanita meningkatkan metabolisme mereka dengan rata-rata 129 kalori, sementara pria naik sekitar 174 kalori.
• Angkat beban - Kami sering mengandalkan kardio untuk menurunkan berat badan tetapi latihan kekuatan sama pentingnya. Ingat, otot lebih aktif daripada lemak, jadi semakin banyak yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda. Bahkan, satu studi yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan menemukan bahwa pria dan wanita yang lebih tua meningkatkan metabolisme mereka sekitar 100 kalori setelah 6 bulan latihan kekuatan. Gabungkan dengan kardio Anda, dan Anda bisa membakar tambahan 200-300 kalori sehari tanpa mengubah apa pun.

Berita besar dalam semua ini adalah Anda bisa mengubah metabolisme Anda. Bahkan perubahan kecil - berjalan-jalan setiap hari, bangun dari meja Anda lebih sering, makan teratur, dan memperkenalkan program kekuatan sederhana - dapat membuat perbedaan.

Bahkan, jelas bahwa diet, metode paling populer untuk menurunkan berat badan, mungkin yang terburuk. Itu berarti Anda tidak perlu menghabiskan hari lain dengan perasaan kekurangan atau membatasi makanan. Bebaskan diri Anda dari perangkap diet dan Anda mungkin mulai menurunkan berat badan untuk selamanya.