Program Pelatihan Beban Umum untuk Handball

Latihan Fisik Sepak Bola (Januari 2025)

Indoor handball adalah bola olahraga yang melibatkan lompatan, kecepatan, dan membutuhkan kelincahan. Handball adalah olahraga populer di Eropa dan beberapa negara Asia. Ini kurang populer di AS, Inggris, dan Australia, meskipun tampaknya semakin populer.

Indoor handball dimainkan di pengadilan sedikit lebih besar dari lapangan basket. Seperti hoki es, jaring gawang adalah target di setiap akhir. Scoring terjadi ketika bola, tentang ukuran melon besar, dilemparkan melewati penjaga gawang ke gawang. Pria dan wanita bermain di kompetisi terpisah. Bentuk lain dari "bola tangan" juga ada, tetapi bola tangan dalam ruangan seperti yang dijelaskan di atas adalah olahraga Olimpiade.

Dari latihan beban dan perspektif kekuatan dan pengkondisian, persyaratannya tidak terlalu berbeda dengan program pelatihan bola basket.

Program Berkala

Program pelatihan yang komprehensif untuk olahraga individual "periodized". Artinya, mereka dipecah menjadi tiga atau empat fase di tahun dengan setiap fase berkonsentrasi pada area pengembangan kebugaran tertentu. Program yang terukur dalam latihan beban menyediakan penumpukan progresif ke puncak kebugaran dan kinerja.

Untuk olahraga profesional yang memanfaatkan beban dalam pelatihan mereka, yang paling akhir-akhir ini, setiap fase memiliki tujuan yang berbeda dan setiap fase berturut-turut dibangun di atas yang sebelumnya.

Meskipun bola tangan tidak memiliki tuntutan melompat bola basket atau bola voli, kebugaran aerobik memainkan peran penting dalam kebugaran serba. Cardio pramusim awal dan kemudian build-up termasuk pelatihan anaerobik dengan sprint angin, angkutan, sprint, dan interval akan mempersiapkan pemain untuk memulai musim dan pertandingan-pertandingan intens yang akan datang.

Handball menempatkan tuntutan tinggi pada kebugaran kardio-pernafasan.

Latihan beban

Program pelatihan beban bola sepanjang tahun bisa terlihat serupa dengan program yang saya uraikan di bawah ini.

Pramusim Dini

Pemain sedang mempersiapkan untuk musim ini dan mulai membangun setelah offseason.
Penekanannya adalah membangun kebugaran aerobik, kekuatan fungsional dan hipertrofi.

Akhir Pramusim

Pemain bekerja sampai awal musim dan uji pramusim sudah dekat.
Penekanannya adalah membangun kebugaran anaerobik dan kekuatan serta kekuatan maksimum.

Pada musim

Kompetisi sedang berlangsung dan pemain diharapkan berfungsi penuh untuk kompetisi.
Pemeliharaan kecepatan, aerobik dan kebugaran anaerobik serta kekuatan dan kekuatan ditekankan.

Akhir musim

Musim sudah berakhir; waktu untuk bersantai sebentar, tetapi Anda harus tetap aktif.
Penekanannya adalah istirahat dan pemulihan dengan pemeliharaan aktivitas ringan - latihan silang, latihan senam ringan. Beberapa minggu istirahat dari latihan kebugaran dan kekuatan yang serius sangat membantu.
Saat pramusim mendekati, pekerjaan yang lebih teratur dapat dilanjutkan dengan penekanan pada membangun kebugaran aerobik sekali lagi untuk pelatihan pramusim.

Pertimbangkan program yang disajikan di sini untuk menjadi program serba, paling cocok untuk pemula atau pelatih berat badan kasual tanpa riwayat latihan beban untuk handball. Program terbaik selalu spesifik untuk kebugaran spesifik saat ini, peran dalam tim, akses ke sumber daya, dan, yang tidak kalah pentingnya, filosofi penting tim pelatih. Anda akan terlayani terbaik dengan menggunakan program berikut bersama dengan pelatih atau pelatih.