Cara Mengobati Pull, Strain, Tear, atau Pecah Hamstring

How To Kill Mealybugs On Any Plants|By Homemade Pesticide (Januari 2025)

Cedera hamstring, seperti strain dan air mata, sering terjadi pada olahraga yang membutuhkan banyak berlari atau akselerasi dan deselerasi yang kuat. Paha belakang terdiri dari sekelompok otot dan tendon yang membentang sepanjang bagian belakang kaki dari pangkal panggul ke tulang kering. Sementara peran utama mereka adalah menekuk lutut, paha belakang juga berkontribusi pada rotasi kaki bagian bawah.

Strain hamstring mengacu pada cedera di mana otot atau tendon diregangkan atau robek. Strain yang kurang parah sering disebut sebagai "hamstring yang ditarik." Robekan hamstring, juga dikenal sebagai pecah, menyebabkan cedera yang lebih serius.

Beberapa cedera hamstring ringan dan membaik dengan pereda nyeri istirahat dan over-the-counter (OTC). Yang lainnya lebih parah dan mungkin memerlukan pembedahan dan rehabilitasi ekstensif.

Gejala

Cedera hamstring akut biasanya akan menyebabkan rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam di bagian belakang paha yang dapat menghentikan Anda di pertengahan langkah. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mendengar "pop" yang terdengar atau merasa kaki Anda keluar dari bawah Anda. Cedera hamstring kronis dapat terjadi jika robekan atau regangan yang tidak diobati memburuk dari waktu ke waktu.

Setelah cedera terjadi, Anda akan sering tidak dapat memperpanjang lutut Anda selama lebih dari 30 hingga 40 derajat tanpa rasa sakit. Cedera akut hampir selalu disertai kejang, sesak, dan nyeri tekan, baik berkembang segera atau setelah beberapa jam.

Dalam kasus pecah, Anda sering dapat merasakan atau melihat di mana lekukan di mana robekan terjadi. Pembengkakan dan memar yang parah biasanya akan terjadi.

Penyebab

Kebanyakan cedera hamstring disebabkan ketika otot kelebihan beban. Ini termasuk bisep femoris, semitendinosus, semimembranosus, dan fleksor lutut. Otot yang berlebih terjadi ketika otot diregangkan di luar batasnya atau ditantang dengan beban berat yang tiba-tiba dan berlebihan.

Kebanyakan strain terjadi ketika otot hamstring memanjang dan berkontraksi pada saat yang bersamaan (dikenal sebagai kontraksi eksentrik). Salah satu contohnya adalah berlari, di mana kaki belakang diluruskan saat Anda mendorong diri Anda ke depan pada jari-jari yang membungkuk.

Cedera lain terjadi ketika hamstring terlalu berat saat mengangkat beban dengan dorongan energi mendadak. Powerlifting adalah salah satu contohnya.

Faktor Risiko untuk Cedera Hamstring:

Mendorong melampaui batas Anda saat ini
Tidak layak atau tidak ada pemanasan sebelum berolahraga
Flexor pinggul yang ketat
Otot gluteus lemah (bokong)
Fleksibilitas yang buruk
Kekuatan otot yang buruk
Ketidakseimbangan antara paha depan (depan paha) dan otot hamstring
Kelelahan otot saat beraktivitas
Perbedaan panjang kaki

Diagnosa

Cedera hamstring biasanya dapat didiagnosis oleh lokasi dan intensitas rasa sakit serta pembatasan gerakan. Sebagian besar cenderung terjadi baik di bagian tengah paha atau tepat di bawah otot gluteus dekat titik di mana tendon menghubungkan ke tulang.

Sebagian besar kasus tidak memerlukan tes pencitraan untuk memastikan diagnosis. Namun, cedera berat mungkin perlu dinilai dengan magnetic resonance imaging (MRI), standar emas untuk memvisualisasikan cedera jaringan lunak. Bergantian, USG dapat memberikan penilaian kualitatif cedera dengan melihat otot dan tendon secara real time. X-rays, meskipun berguna, kadang-kadang bisa kehilangan air mata yang lebih kecil.

Berdasarkan evaluasi, cedera hamstring dapat diklasifikasikan sebagai kelas I, kelas II, atau kelas III.

Tingkat I Hamstring Injury

Kekakuan otot, nyeri, dan sesak

Sedikit pembengkakan yang terlihat

Kiprah normal dan berbagai gerak, meskipun dengan ketidaknyamanan

Kemampuan untuk melenturkan lutut

Grade II Hamstring Injury

Nyeri otot, tusukan tajam, dan kekakuan

Pembengkakan atau memar yang terlihat

Gaya berjalan yang terpengaruh

Nyeri saat disentuh dan saat meregangkan lutut

Jarak gerak terbatas

Grade III Hamstring Injury

Nyeri saat istirahat, menjadi parah dengan gerakan

Kesulitan berjalan tanpa bantuan

Pembengkakan dan memar yang terlihat

Pengobatan

Perawatan cedera hamstring didasarkan pada tingkat keparahan gejala. Semua kecuali yang paling parah biasanya dapat diobati tanpa pembedahan. Mereka yang melibatkan tendon avulsi, di mana tendon telah ditarik sepenuhnya dari tulang, membutuhkan operasi dan program rehabilitasi yang luas.

Perawatan Non-Bedah

Sebagian besar cedera hamstring akut dapat diobati di rumah dengan protokol RICE, yang meliputi:

Beristirahat, sering dengan kruk, untuk menghindari menempatkan beban pada kaki

Es, menggunakan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan

Kompresi dengan perban kompresi untuk mengurangi pembengkakan, mencegah pendarahan jaringan, dan menghindari ekspansi lebih lanjut dari air mata

Ketinggian kaki di atas jantung untuk mengarahkan darah menjauh dari kaki, sehingga mengurangi rasa sakit dan bengkak

Cedera yang lebih serius mungkin memerlukan imobilisasi dengan penyangga lutut untuk menjaga kaki Anda dalam posisi netral. Nyeri dapat diobati baik dengan analgesik seperti Tylenol (acetaminophen) atau obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen).

Setelah cedera stabil dan rasa sakit dan bengkak telah mereda, terapi fisik dapat dimulai, menggunakan peregangan lembut untuk mengembalikan berbagai gerakan dan memperkuat latihan untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan menahan beban.

Perawatan Bedah

Avulsi hamstring selalu membutuhkan pembedahan untuk memasang kembali ruptur.Avulsi paling sering terjadi di dekat panggul (avulsi tendon proksimal), meskipun mereka juga dapat terjadi lebih dekat ke tulang kering (avulsi tendon distal).

Jika ruptur akut terjadi, dokter bedah biasanya akan menunggu 72 jam untuk memungkinkan otot-otot yang mundur untuk "bersantai." Menunda di luar titik ini biasanya tidak dilakukan karena otot dapat mulai membuang (atrofi) dan mengembangkan jaringan parut yang luas (fibrosis).

Selama perbaikan avulsion tendon, ahli bedah akan menarik otot hamstring kembali ke posisi semula dan memotong jaringan parut di ujung yang pecah. Tendon kemudian akan disambungkan ke tulang dengan staples dan / atau jahitan. Jika otot itu sendiri pecah, jahitan akan digunakan untuk memasang kembali ujung tanpa memendekkan terlalu panjang.

Setelah operasi, Anda perlu menggunakan kruk dan penjepit untuk menjaga kaki Anda dalam posisi netral. Begitu banyak penyembuhan telah terjadi, terapi fisik dan rehabilitasi akan dimulai, berlangsung di mana saja dari 3 hingga 6 bulan.

Setiap upaya akan dilakukan untuk mengontrol rasa sakit dengan aplikasi es biasa dan penghilang rasa sakit OTC. Jika diperlukan, NSAID yang lebih kuat dapat diresepkan.

Pencegahan

Karena cedera hamstring biasanya terjadi selama olahraga dan atletik, tindakan pencegahan rutin harus dilakukan sebelum kegiatan. Di antara kiat pencegahan utama:

Selalu hangatkan sebelum berolahraga dengan peregangan hamstring yang eksentrik.

Lakukan pendekatan squats dan latihan lain yang melibatkan otot gluteus dan hip fleksor dengan hati-hati, mulai perlahan dan secara bertahap meningkat secara mendalam.

Lakukan peregangan setelah latihan Anda seperti sebelumnya. Penting untuk diingat bahwa, dengan latihan kekuatan, otot cenderung menarik kembali. Jika peregangan dihindari, otot-otot ini akhirnya bisa diperbaiki dalam posisi semi-fleksi.

Tambahkan retro-running (berlari mundur) ke latihan Anda yang membantu menyeimbangkan otot gluteus dan hamstring sambil memperkuat orang-orang di sekitar lutut.

Untuk menghindari kelelahan, ikuti aturan 10 persen di mana Anda meningkatkan intensitas, jarak, atau durasi latihan Anda tidak lebih dari 10 persen seminggu dalam seminggu.