Cara Memulai Berjalan untuk Diabetes Anda

Berjalan adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling populer dan direkomendasikan bagi penderita diabetes. Mudah, santai, dan bisa dilakukan di mana saja. Yang terpenting, sangat efektif mengendalikan kadar glukosa darah. Namun, ada beberapa hal penting yang harus dipertimbangkan oleh penderita diabetes sebelum berangkat.

Manfaat

Dengan berjalan setiap hari selama 30 menit hingga satu jam, penderita diabetes dapat menuai manfaat berikut:

• Kontrol glukosa ditingkatkan. Olahraga membantu otot menyerap gula darah, mencegahnya menumpuk di aliran darah. Efek ini dapat berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tetapi ini tidak permanen. Itu sebabnya berjalan teratur sangat penting untuk kontrol glukosa darah yang berkelanjutan.
• Kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. Karena orang-orang dengan diabetes berada pada peningkatan risiko penyakit jantung, ini adalah manfaat yang penting.
• Pengendalian berat. Berjalan kaki secara teratur membakar kalori; ini dapat membantu mengendalikan berat badan, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko kesehatan.

Persetujuan Dokter

Pertama, penting bagi Anda untuk mendapatkan OK dari penyedia layanan kesehatan untuk setiap program olahraga baru untuk memastikan Anda cukup bugar untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Seorang spesialis perawatan kesehatan juga dapat memberi tahu Anda tentang tindakan pencegahan khusus untuk diambil berdasarkan jenis diabetes yang Anda miliki. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk obat yang diminum, kondisi kebugaran Anda saat ini, kadar glukosa, dan faktor lainnya.

Perawatan Jalan dan Kaki

Kesehatan kaki sangat penting bagi siapa saja yang menderita diabetes, sehingga input dari podiatris mungkin sangat berguna jika Anda mempertimbangkan program jalan kaki. Lepuh, lecet, dan patah pada kulit kaki seringkali sulit dideteksi karena mati rasa kaki adalah salah satu gejala diabetes. Cedera ini lambat untuk sembuh dan rentan terhadap infeksi karena gejala diabetes lainnya adalah berkurangnya aliran darah di pembuluh darah kecil di ekstremitas. Seorang ahli penyakit kaki atau spesialis perawatan kesehatan lainnya dapat merekomendasikan bentuk-bentuk latihan alternatif jika kondisi kaki membuat berjalan sulit.

Pentingnya Sepatu

Tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk sepatu berjalan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat:

• Sepatu harus pas dengan nyaman, dengan banyak ruang di area kaki. Mereka tidak harus menggosok tumit. Beberapa sepatu berjalan termasuk sepasang mata ikan ekstra dekat dengan pergelangan kaki Anda. Mengaitkan ini dapat membantu mencegah gesekan tumit.
• Sepatu berjalan berbeda dari sepatu lari. Sepatu berjalan harus lebih datar dan lentur di kaki depan.
• Staf di "toko berjalan", jenis pengecer khusus yang semakin populer, biasanya terlatih dengan baik dalam pemasangan sepatu berjalan. Tetapi Anda juga akan menemukan layanan yang baik di toko olahraga di mana pelari serius membeli sepatu mereka.
• Jangan lupa kaus kaki. Kaus kaki katun bisa menyatu dan mempertahankan kelembapan. Lihatlah kain sintetis yang lebih baru, seperti CoolMax dan Dri-Fit yang melembapkan kelembapan dari kulit.

Mulai Program

Sekarang karena pendahuluan sudah tidak ada, sekarang saatnya untuk memulai.

• Mulailah dengan lambat dan mudah. Berjalan hanya 5 atau 10 menit pada hari pertama dapat diterima jika hanya itu yang dapat Anda capai. Yang penting adalah tidak terluka atau sakit, yang bisa mengakhiri kampanye berjalan di garis start.
• Tambahkan 5 atau 10 menit per minggu. Ketika seseorang terus membaik, bidiklah selama 45 menit hingga satu jam, lima hingga tujuh hari per minggu. Itu adalah jumlah waktu ideal untuk pemeliharaan glukosa darah. Namun, manfaat kesehatan mulai bertambah hanya dalam 30 menit per hari.
• Hancurkan. Beberapa sesi 10 hingga 15 menit sama efektifnya dengan satu langkah lagi.
• Hitung langkah Anda. Pedometer dan monitor aktivitas seperti Fitbit dapat membantu melacak langkah-langkah total yang diambil dalam perjalanan harian, atau sepanjang hari. Merekam total berjalan bisa memotivasi.
• Temukan tempat untuk berjalan. Jika lingkungan seseorang tidak aman, batasi berjalan kaki di siang hari, berjalan dalam kelompok, atau coba trek sekolah, pusat komunitas, atau pusat perbelanjaan terdekat.

Pertimbangan Khusus

Selalu memakai gelang pengenal diabetes dan membawa pil glukosa, permen keras atau makanan ringan manis jika gula darah turun.

• Ikuti perintah dokter mengenai kapan harus memeriksa kadar glukosa darah. Anda mungkin perlu membaca sebelum, sesudah dan bahkan mungkin selama rutinitas latihan mereka.
• Pastikan untuk melakukan pemeriksaan kaki setelah setiap sesi berjalan dan memeriksa luka, lecet, dan lecet.

Berjalan Dengan Orang Lain

Sering kali berharga jika seorang teman bergabung dengan Anda berjalan-jalan untuk membantu tetap termotivasi, terutama melalui masa-masa sibuk, cuaca buruk dan liburan, ketika tergoda untuk mengendur. Di banyak komunitas, ada berbagai kelompok jalan kaki - pejalan kaki di mal, pejalan kaki dengan kereta dorong, pejalan kaki, pejalan kaki dan kelompok yang dibentuk oleh lingkungan, kelompok keagamaan, dan klub sosial.

Periksa papan buletin pusat komunitas, buletin lingkungan atau posting di klub kesehatan untuk menemukan kelompok jalan kaki setempat. Masukkan frasa "klub berjalan" dan nama kota Anda ke mesin pencari Internet atau di Meetup.com, dan banyak opsi lain kemungkinan akan muncul dengan sendirinya.