Hipotiroidisme: Mengatasi, Mendukung, dan Hidup dengan Baik
Daftar Isi:
Ternyata INILAH 10 Cara Alami untuk Mengatasi Hipotiroid (Oktober 2024)
Apakah Anda baru didiagnosis dengan hipotiroidisme atau telah hidup dengan tiroid yang kurang aktif selama bertahun-tahun, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk merasakan dan hidup dengan baik terlepas dari penyakit Anda. Beberapa strategi proaktif ini mencakup kesadaran akan kesehatan mental Anda, menjangkau orang yang Anda cintai untuk mendapat dukungan, terlibat dalam kebiasaan gaya hidup sehat, dan membentuk kemitraan yang efektif dan memahami dengan dokter tiroid Anda.
Emosional
Mengelola kondisi seumur hidup seperti hipotiroidisme bukanlah hal yang mudah, jadi itu normal untuk menemukan diri Anda mengalami serangkaian emosi seperti kemarahan, frustrasi, atau kesedihan. Stres fisik seperti kurang tidur, gaya hidup yang kurang gerak, atau kekurangan nutrisi hanya bisa menambah perasaan ini.
Waspadai gejala-gejala depresi dan kecemasan seperti perasaan kewalahan dan mudah tersinggung, atau sulit tidur atau berkonsentrasi.
Jika Anda kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda nikmati dan / atau merasa sedih hampir setiap hari, pastikan untuk menghubungi dokter Anda.
Mencoba memilah perasaan ini bisa rumit, itulah sebabnya kadang-kadang paling baik dilakukan dengan terapis. Depresi dan kecemasan dapat hidup berdampingan dengan tiroid yang kurang aktif. Berita baiknya adalah kesehatan mental Anda dapat diobati secara efektif, seringkali dengan kombinasi terapi bicara dan pengobatan.
Beberapa aktivitas yang dapat membantu Anda mengurangi stres:
- Terlibat dalam teknik pikiran-tubuh seperti yoga dan tai chi
- Mencoba meditasi perhatian
- Mengadopsi kebiasaan tidur yang sehat (misalnya, tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam)
- Memilih bentuk olahraga yang Anda sukai seperti menari, berkebun, hiking, atau berenang
- Berdoa atau terlibat dalam bentuk latihan spiritual
Fisik
Selain minum obat tiroid dan tetap berhubungan dengan dokter, menerapkan kebiasaan sehat sehari-hari juga penting untuk kesehatan tiroid dan menjaga berat badan normal.
Faktanya, masalah kenaikan berat badan (atau kesulitan menurunkan berat badan) pada hipotiroidisme adalah masalah besar. Penelitian menunjukkan bahwa, rata-rata, berat badan hanya sedikit dan / atau sementara menurun setelah perawatan untuk hipotiroidisme. Namun, kenaikan berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan adalah kualitas utama perhatian hidup bagi banyak orang dengan hipotiroidisme.
Dua kunci cara untuk mengoptimalkan kesehatan tiroid Anda dan mengatur berat badan Anda adalah berolahraga dan makan dengan benar.
Olahraga
Olahraga teratur, idealnya setidaknya 30 menit, lima kali seminggu sangat penting untuk kesehatan keseluruhan dan tiroid Anda.
Olahraga harian dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, mengurangi kelelahan dan nyeri otot, mengekang nafsu makan, menurunkan kadar glukosa darah, meningkatkan kadar serotonin, dan menurunkan kadar kortisol.
Untuk membantu mendorong lebih banyak gerakan dan aktivitas, pertimbangkan untuk menggunakan pelacak kebugaran yang dapat dipakai (seperti FitBit) untuk membantu Anda menetapkan tujuan dan tetap termotivasi. Anda mungkin juga ingin mencoba salah satu dari ribuan program kebugaran yang tersedia di aplikasi video atau smartphone. Salah satu favorit di antara orang dengan hipotiroidisme adalah T-Tapp, program kebugaran keseluruhan yang mudah dilakukan dan efektif yang menggabungkan rutinitas aerobik dan pembentukan otot dalam urutan yang lembut dan singkat.
Jika Anda memulai rejimen olahraga baru, pastikan untuk menjalankannya oleh dokter Anda untuk memastikan bahwa rencana Anda aman untuk Anda.
Makan dengan Benar
Memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan yang tepat ketika Anda berjuang dengan masalah tiroid bisa menjadi tantangan.
Beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mulai makan dengan benar:
- Tanyakan kepada dokter Anda untuk rujukan ke ahli gizi, apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya mengoptimalkan kesehatan tiroid Anda.
- Tingkatkan asupan makanan goitrogenik Anda, seperti brokoli, kembang kol, dan kol.
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang memeriksakan kadar vitamin dan mineral tertentu (termasuk yang mungkin berhubungan dengan hipotiroidisme Anda, seperti vitamin D, vitamin B12, dan selenium).
Sosial
Jauh lebih mudah untuk tetap berada di jalur dengan kesehatan tiroid Anda dengan dukungan dan dorongan dari orang yang Anda cintai.
Tentu saja, apakah Anda memutuskan untuk memberi tahu orang yang Anda cintai tentang diagnosis Anda sepenuhnya terserah Anda. Tapi setidaknya keluar dan menikmati hidup bersama mereka bisa menjadi gangguan yang sehat. Pertimbangkan untuk pergi minum kopi atau makan siang sebulan sekali dengan seorang teman yang berharga atau menjadwalkan malam kencan mingguan dengan seorang mitra.
Selain menjangkau orang-orang yang Anda cintai, Anda dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung tiroid, baik secara online maupun dalam komunitas Anda. Bersikaplah terbuka dan sabar sampai Anda menemukan kelompok yang paling cocok untuk Anda.
Misalnya, mungkin Anda adalah seorang ibu dengan hipotiroidisme yang ingin menjangkau wanita lain dengan penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto. Dalam hal ini, sebuah blog bernama Autoimmune Mom mungkin berguna. Dalam kelompok pendukung daring yang mudah dibaca ini, para ibu berbagi cerita dan kiat-kiat mengelola gejala sambil membesarkan keluarga.
Kelompok lain yang disebut Perubahan Tiroid adalah organisasi nirlaba yang lebih merupakan kelompok advokasi, dengan upaya terfokus pada perubahan dalam bagaimana penyakit tiroid dikelola.
Intinya di sini adalah bahwa dengan berbicara dengan orang lain yang berempati dan memahami gejala Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak sendirian. Selain itu, Anda dapat mempelajari tidbits di sana-sini yang membantu Anda maju dengan sukses di jalur Anda sendiri menuju kesehatan.
Praktis
Tetap proaktif dalam pencarian Anda untuk mempelajari lebih lanjut dan lebih banyak tentang hipotiroidisme, terutama dalam hal nuansa penyakit spesifik Anda.
Dengan itu, ada baiknya untuk selalu mendapatkan salinan hasil darah tiroid Anda. Dengan cara ini Anda dapat bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan tingkat optimal untuk kesehatan Anda sendiri. Sementara beberapa orang perlu berada di ujung bawah kisaran TSH normal (sekitar TSH 1,0) untuk merasa baik, yang lain merasa yang terbaik di tengah rentang, atau bahkan tingkat normal tinggi. "Titik manis" Anda adalah unik bagi Anda, dan menemukan bahwa tingkat itu adalah bagian penting dari hidup dengan hipotiroidisme.
Selain itu, jika Anda khawatir kesehatan tiroid Anda tidak dioptimalkan, masuk akal untuk mempertimbangkan untuk mengunjungi ahli endokrin atau mencari pendapat kedua dari ahli endokrin yang berbeda.
Pada akhirnya, menemukan dokter yang welas asih, orang yang menjadi pasangan Anda dalam mencari solusi dan kesehatan, mungkin adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
10 Cara Pasien Tiroid Dapat Merasa Lebih Baik Apakah halaman ini bermanfaat? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel- Garber J et. Al. Pedoman Praktek Klinis untuk Hipotiroidisme pada Orang Dewasa: Disponsori oleh American Association of Clinical Endocrinologists dan American Thyroid Association. Praktik Endokrin. Vol 18 No. 6 November / Desember 2012.
- Hage MP, Azar ST. Hubungan antara fungsi tiroid dan depresi. J Thyroid Res. 2012;2012:590648.
- Pearce EN. Hormon tiroid dan obesitas. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2012 Okt; 19 (5): 408-13.
- Santini F et al. Mekanisme dalam endokrinologi: persilangan antara kelenjar tiroid dan jaringan adiposa: integrasi sinyal dalam kesehatan dan penyakit. Eur J Endocrinol. 2014 Okt; 171 (4): R137-52.
- Sworczak K, Wisniewski P. Peran vitamin dalam pencegahan dan pengobatan gangguan tiroid. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
Cerebral Palsy: Mengatasi, Mendukung, dan Hidup dengan Baik
Mengatasi cerebral palsy termasuk menyesuaikan dengan beban emosional dan keterbatasan fisik dengan memasukkan strategi sosial dan praktis.
Penyakit Ginjal Kronis: Mengatasi, Mendukung, dan Hidup dengan Baik
Anda dapat belajar lebih baik mengatasi penyakit ginjal kronis dengan mengelola stres dan diet, berolahraga secara teratur, dan mencari dukungan dari keluarga dan teman.
Leukemia: Mengatasi, Mendukung, dan Hidup dengan Baik
Mengatasi leukemia meliputi tantangan fisik, masalah emosional, perubahan sosial, dan kekhawatiran praktis. Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk menavigasi mereka.