8 Tips Mental untuk Jangka Panjang
Daftar Isi:
- Cobalah Self-Talk
- Putus Run Anda
- Ingat: Ini Tidak Selalu Mudah
- Temukan Mantra
- Gunakan Citra
- Mainkan Game Menghitung
- Buat Rencana Pasca-Jalankan
- Visualisasikan Ras Anda
Cara membangun mental trader forex yang sukses berhasil mencetak dollar di pasar uang (Oktober 2024)
Lari jarak jauh bisa menjadi tantangan mental seperti halnya tes fisik kekuatan dan kebugaran. Beberapa pelari menemukan bahwa tubuh mereka mau berlari lebih lama, tetapi terlalu sulit secara mental untuk terus berjalan. Ikuti tips ini untuk membantu memenangkan pertempuran mental saat berlari:
1Cobalah Self-Talk
Jika Anda berlari sendirian dan berjuang, berusahalah bicara. Katakan pada diri Anda bahwa Anda tidak lelah secara fisik - Anda hanya lelah secara mental dan Anda dapat mendorongnya. Katakan pada diri Anda hal-hal seperti, "Saya akan minum air dalam lima menit - itu akan membuat saya merasa lebih baik." Jika Anda melakukan yang paling lama, ingatkan diri Anda betapa bangganya Anda ketika selesai.
2Putus Run Anda
Membagi lari Anda ke segmen yang lebih kecil akan membuat jarak terasa jauh lebih mudah dikelola.Misalnya, jika Anda berlari 20 mil, pikirkan, "Oke, empat lari empat mil." Pada awal setiap segmen baru, bayangkan diri Anda baru saja memulai lari baru dengan kaki segar dan hanya fokus untuk sampai ke akhir segmen itu.
Ingat: Ini Tidak Selalu Mudah
Saat Anda melakukan perjalanan jangka panjang, ingatkan diri Anda bahwa tidak mudah untuk berlatih untuk acara jarak jauh. Jika ya, semua orang akan melakukannya, bukan? Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang menghadapi tantangan dan kesulitan yang Anda hadapi akan membuat prestasi Anda semakin berharga pada akhirnya.
4Temukan Mantra
Memilih frasa singkat, seperti "Selangkah demi selangkah," yang Anda mainkan berulang-ulang di kepala saat berlari dapat membantu Anda tetap fokus dan terpusat. Ini bisa menjadi motivasi batin Anda saat Anda paling membutuhkannya. Anda mungkin sudah memiliki frase favorit untuk digunakan sebagai mantra, tetapi jika Anda tidak memilikinya, lihat contoh ini menggunakan mantra dan kutipan maraton untuk beberapa inspirasi.
Gunakan Citra
Ketika Anda mengalami kesulitan, coba bayangkan diri Anda sebagai atlet Olimpiade yang menuju garis finish. Bayangkan bentuk lari Anda sebagai halus, anggun, dan santai. Pikirkan seorang pelari yang sangat Anda kagumi dan bayangkan diri Anda berlari persis seperti dia.
6Mainkan Game Menghitung
Jika Anda berlari di tempat yang memiliki banyak pelari lainnya, cobalah permainan ini: Pilih artikel pakaian tertentu, seperti topi lari putih, untuk dicari saat berlari. Kemudian hitung berapa banyak pelari yang Anda lihat mengenakannya. Jika Anda banyak berlari di jalan, Anda juga dapat melakukannya dengan mobil dengan model atau warna tertentu.
Buat Rencana Pasca-Jalankan
Sangat bagus untuk memutuskan apa yang ingin Anda lakukan setelah Anda selesai berlari, terutama jika Anda berlari di pagi hari. Renungkan sesuatu yang mendasar, seperti apa yang harus dibuat untuk makan malam. Ini membantu Anda mengatur hari Anda dan memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan setelah lari.
8Visualisasikan Ras Anda
Jika Anda berlatih untuk perlombaan, seperti maraton, bayangkan diri Anda menjalankan kursus - setiap mil - dan melintasi garis finish. Bayangkan bagaimana Anda ingin berpose untuk foto Anda saat Anda berlari melewati finish. Cobalah untuk melihat jam dengan waktu sasaran Anda (jika ada) yang ditampilkan. Bayangkan apa yang akan Anda pikirkan ketika seorang sukarelawan meletakkan medali ras Anda di leher Anda. Pikirkan tentang bagaimana rasanya melihat orang yang Anda cintai di garis finish bersorak untuk Anda.
NSAID untuk Perawatan Nyeri Kronis Jangka Panjang
Pelajari apakah penggunaan jangka panjang NSAID untuk rasa sakit kronis aman dan apa efek sampingnya.
Memori Sensorik, Jangka Pendek, Bekerja, dan Jangka Panjang
Apakah Anda bingung dengan memori sensorik, jangka pendek, kerja, dan jangka panjang? Pelajari tentang 4 jenis ini dan bagaimana mereka terkena dampak Alzheimer.
Efek Jangka Panjang dan Jangka Pendek dari Metamfetamin
Metamfetamin adalah obat yang sangat adiktif dan memiliki banyak efek jangka panjang dan jangka pendek yang merusak pada pengguna. Pelajari tentang ini serta penarikan.