Pijat Botol Es untuk Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah kondisi menyakitkan yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan dan berlari. Ini terjadi ketika plantar fascia, jaringan keras di bagian bawah kaki Anda, meradang atau teriritasi. Ini dapat terjadi jika Anda memiliki lengkungan yang tinggi, otot yang tegang di sekitar kaki Anda, atau jika bagian bawah kaki Anda mengalami ketegangan yang berlebihan dan berulang.

Manajemen plantar fasciitis melibatkan penilaian menyeluruh dari dokter atau terapis fisik Anda untuk menentukan penyebab nyeri kaki Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit di bagian bawah kaki Anda, Anda harus mengunjungi dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai perawatan untuk kondisi Anda.

Manajemen awal plantar fasciitis melibatkan pengontrolan proses inflamasi pada kaki Anda. Ini biasanya melibatkan penggunaan es untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan pada plantar fascia. Paket es dapat diterapkan ke bagian bawah kaki Anda selama 10-15 menit, beberapa kali sehari, untuk mengendalikan peradangan.

Cara lain untuk mengaplikasikan es ke plantar fascia Anda adalah dengan memijat botol es. Teknik aplikasi ini memiliki manfaat tambahan memijat jaringan dengan lembut di bagian bawah kaki Anda saat icing. Pijat botol es dapat memberikan peregangan lembut ke plantar fascia Anda, yang dapat membantu meningkatkan mobilitas keseluruhan pada lengkungan dan kaki Anda.

Untuk melakukan pijat botol es untuk plantar fasciitis:

1. Dapatkan botol air plastik. Jika Anda membeli air botolan, Anda mungkin ingin meminumnya terlebih dahulu, karena Anda telah membayar harga premium untuk air saringan atau mata air.
2. Isi botol air Anda sekitar tiga perempat penuh (pastikan itu tidak diisi ke atas). Masukkan botol ke dalam freezer Anda, dan biarkan ruang untuk air mengembang saat membeku.
3. Jauhkan tutup botol saat air membeku, tetapi simpan tutupnya. Pastikan botol tidak terjungkal ke dalam freezer Anda.
4. Tunggu beberapa jam sampai air membeku, lalu keluarkan botolnya dan pasang tutupnya.
5. Duduk di kursi dan letakkan botol es di lantai di sisinya.
6. Gulingkan kaki Anda yang sakit secara perlahan di atas botol air, lalu tekan dengan lembut ke dalam botol untuk memijat plantar fascia Anda yang menyakitkan.
7. Anda dapat melakukan pijatan botol es selama 10-15 menit beberapa kali sehari - pastikan untuk menyimpan botol air dalam freezer Anda setelah setiap kali digunakan.

Setelah peradangan pada kaki Anda terkendali, Anda mungkin perlu meningkatkan kelenturan betis dan plantar fasia Anda untuk mengelola kondisi Anda lebih jauh. Peregangan plantar fascia dan peregangan betis handuk adalah dua cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan fleksibilitas di sekitar pergelangan kaki dan plantar fascia Anda.

Sering kali, posisi kaki yang buruk dapat menyebabkan plantar fasciitis, jadi pastikan PT Anda memeriksa untuk melihat apakah Anda memerlukan pertunjukkan orthotic untuk menjaga kaki Anda pada posisi terbaik saat berjalan atau berlari. Rekaman kinesiologi kadang-kadang digunakan untuk membantu mendukung kaki Anda dan mengobati plantar fasciitis.

Latihan untuk seluruh kaki Anda mungkin bermanfaat jika Anda menderita plantar fasciitis. Latihan penguatan pinggul dan keseimbangan serta latihan propriosepsi mungkin diperlukan untuk sepenuhnya merawat kondisi Anda. Intinya: terlibat dalam program latihan aktif mungkin diperlukan untuk sepenuhnya mengobati plantar fasciitis Anda. Dengan menjaga agar seluruh ekstremitas bawah Anda kuat dan fleksibel, Anda dapat merawat plantar fasciitis dengan benar dan mencegah terjadinya episode-episode berikutnya.

Plantar fasciitis dapat menjadi penyebab nyeri kaki dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari yang normal. Teknik memijat botol es dapat membantu Anda mengontrol peradangan di kaki Anda untuk membantu Anda kembali ke aktivitas normal dengan cepat.