Cara Mengatasi Rasa Sakit Selama Berlari Pelatihan Maraton

Selama setengah atau penuh latihan maraton atau lomba itu sendiri, Anda mungkin harus berurusan dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Berikut ini beberapa kiat untuk melewatinya.

1

Berpikirlah di Luar Tubuh

Biarkan pikiran Anda mengambil alih dari tubuh Anda dan mencoba untuk fokus pada bagian luar dan segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Lihatlah ke sekeliling pelari lain - kemungkinan ada orang lain yang terlihat jauh lebih buruk daripada yang Anda rasakan!

2

Ubah Langkah Anda

Melakukan sedikit penyesuaian pada langkah Anda dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat ketidaknyamanan Anda. Cobalah untuk memperpanjang atau mempersingkat langkah Anda, atau sedikit naikkan tumit Anda. Anda tidak perlu melakukannya untuk waktu yang lama - cukup untuk mengganti otot yang Anda gunakan dan mungkin menghilangkan rasa sakit yang Anda rasakan di area tertentu.

3

Mengalihkan Diri Anda

Lakukan apa pun untuk membuat pikiran Anda sibuk: menyanyikan lagu, memainkan permainan mental, menghitung orang, berbicara dengan pelari lainnya. Jika Anda sedang berlomba, fokuslah pada apa yang disaksikan penonton dan bacalah tanda maraton mereka. Pilih tengara, seperti penanda mil berikutnya atau tempat pemberhentian air, dan fokuslah untuk mencapai hal itu. Jangan berpikir tentang seberapa jauh Anda harus pergi ke garis finish. Hancurkan balapan menjadi segmen yang lebih kecil.

4

Bicaralah pada dirimu sendiri

Apakah Anda berpikir untuk diri sendiri atau berbicara dengan suara keras, beri diri Anda sedikit bicara. Terus ulangi mantra Anda yang sedang berjalan. Ingatkan diri Anda apa yang telah Anda korbankan untuk sampai ke titik ini. Ingat bagaimana Anda mengalami kelelahan dan sakit sebelumnya dan bagaimana Anda bisa melakukannya lagi.

5

Istirahat Berjalan

Berjalan dalam jangka panjang atau balapan memberi Anda otot dan persendian kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri, dan benar-benar dapat memecah monoton. Pikiran Anda dapat fokus pada melakukan sesuatu yang berbeda, yang dapat menjadi dorongan mental yang sangat besar. Beberapa pelari maraton suka berjalan di air berhenti, dan kemudian mulai berlari lagi setelah mereka selesai mengambil cairan mereka.

6

Tetap Tangguh Secara mental

Jangan menyerah pada periode keraguan diri dan ketidaknyamanan. Ingat semua pelatihan yang telah Anda lakukan dan percayalah padanya. Pikirkan tentang seberapa keras Anda telah bekerja dan betapa berharganya akan menyelesaikan maraton Anda.