Manfaat Latihan Renang untuk Sakit Punggung

Dari terapi fisik hingga operasi, sudahkah Anda mencoba semua yang dapat Anda pikirkan untuk menghilangkan sakit punggung kronis Anda - hanya untuk menemui hasil yang mengecewakan?

Jika demikian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan olahraga air. Bagi banyak yang hidup dengan kondisi tulang belakang, air dan sifat-sifat khususnya menawarkan pintu gerbang ke manajemen gejala yang sukses. Mungkin ini bisa terjadi pada Anda juga.

Keindahan berolahraga di air adalah dapat sangat mengurangi efek hentakan pada sendi yang sering menyertai program latihan berbasis darat. Dan ketika itu terjadi, Anda mungkin dapat melakukan lebih banyak pekerjaan di air daripada di darat, yang dapat membuat perbedaan antara berpartisipasi secara teratur dalam program latihan punggung yang efektif atau tidak.

Tergantung pada kondisi fisik dan tujuan latihan Anda, Anda dapat melakukan olahraga air di air dangkal, dalam, dan / atau dalam. Semakin dalam air, semakin besar kemungkinan Anda membutuhkan sabuk pengapungan untuk mendukung Anda saat melakukan gerakan.

Alat pengapungan lainnya yang biasa digunakan di kelas latihan akuatik termasuk mie, pita halter, dan dayung.

Kedengarannya bagus? Jika Anda gim berolahraga di air, Anda mungkin ingin tahu tentang manfaat melakukannya secara teratur.

Nyeri berkurang

Jika Anda belum pernah mendengarnya sekarang, olahraga adalah cara yang bagus untuk mengendalikan sebagian besar jenis sakit punggung. Bahkan, sebuah penelitian dipublikasikan dalam jurnal Rasa sakit menemukan bahwa olahraga secara signifikan membantu mengatasi nyeri punggung bawah kronis, bahkan dalam jangka panjang.

Dan latihan air tidak terkecuali.

Untuk memahami perbedaan antara jumlah penghilang rasa sakit yang ditawarkan oleh air dan latihan darat, para peneliti Kroasia mengamati pasien setengah baya yang sakit kronisnya terbatas pada punggung bagian bawah. Dengan kata lain, tidak ada peserta penelitian yang menderita linu panggul, yang sering disebabkan oleh masalah pada tulang belakang.

Berita itu bagus. Dalam studi tersebut, kedua jenis latihan terapi melakukan pekerjaan menghilangkan rasa sakit dengan baik, dan masing-masing membantu peserta mengurangi kecacatan fisik. Plus, para peneliti merekomendasikan latihan biliar pada awal kursus terapi untuk pasien cacat, berkomentar bahwa berolahraga di air adalah "aman, dapat ditoleransi dengan baik dan merupakan bentuk latihan yang menyenangkan."

Tetap Bugar Saat Sembuhkan Cedera Punggung Anda

Atlet yang dikesampingkan karena cedera tulang belakang bisa sangat sulit ketika dokter atau terapis fisik meminta mereka untuk "mundur" untuk sementara waktu. Tetapi alasan penyedia Anda mengatakan ini adalah bahwa latihan berdampak tinggi memiliki reputasi untuk memperlambat, dan bahkan mengganggu, proses penyembuhan. Hal yang sama berlaku, dalam beberapa kasus untuk, bahkan yang paling mudah dari pekerjaan menahan beban.

Kolam renang untuk menyelamatkan!

Dengan mengganti beberapa atau semua rutinitas normal Anda dengan olahraga air dalam, Anda mungkin dapat meminimalkan kehilangan kebugaran karena pengurangan aktivitas tanpa memperparah punggung Anda.

Penguatan Otot

Namun bagi kita manusia, sedikit penguatan otot mungkin diperlukan untuk mulai merasa lebih baik. Secara umum, kelas akuatik meliputi pekerjaan mengencangkan otot punggung, ab dan pinggul. Kepadatan air sebagai media sekitarnya memberikan ketahanan terhadap gerakan Anda; dengan cara ini, latihan yang dilakukan di kolam mensimulasikan latihan beban.

Meningkatkan Rentang Gerakan Bersama

Berolahraga dalam air adalah aktivitas fisik yang disukai banyak orang dengan artritis tulang belakang. Mengapa? Karena daya apung air membantu menghilangkan beban sambungan. Hal ini tidak hanya berkontribusi pada kenikmatan olahraga, tetapi mungkin Anda juga lebih sering menggerakkan setiap sendi, dan meningkatkan rentang gerak Anda.

Bahkan dalam terang manfaat yang sangat baik ini, jika radang sendi Anda memberi Anda banyak rasa sakit, atau rasa sakit Anda telah berlangsung lama, Anda mungkin terbaik dilayani dengan mulai dengan lembut dan perlahan sebelum bekerja sampai kapasitas. Lebih baik lagi, bekerja dengan ahli terapi fisik di kolam renang.

Latihan Stabilisasi Inti

Kolam renang adalah tempat yang bagus untuk menantang inti Anda. Bersamaan dengan gerakan umum seperti jalan air, bersepeda dan tendangan, Anda juga dapat dibawa melalui serangkaian gerakan yang dirancang untuk memperkuat otot perut, pinggul, dan punggung. Kedalaman air dapat sesuai untuk pekerjaan kekuatan inti, tetapi umumnya membutuhkan penggunaan satu atau lebih perangkat pelampung untuk penyangga.

Cara lain untuk mengembangkan kekuatan inti di dalam air adalah dengan menantang keseimbangan Anda. Dalam hal ini, Anda dapat memposisikan diri pada peralatan air tertentu seperti mie atau kickboard dan mencoba untuk tetap di sana. Duduk, berlutut, dan berdiri adalah permainan yang adil.

Motivasi

Banyak orang menemukan bahwa berolahraga di air ternyata sangat menyenangkan. Kelas olahraga akuatik menawarkan kebebasan dari stres sendi, cara untuk memperkuat dan meregangkan, dan mungkin yang terbaik, rasa persahabatan dengan teman-teman sekelas Anda.