Menerobos Plateau Berat Badan

Jika Anda menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga yang sehat, Anda harus sangat bangga dengan pencapaian Anda. Anda menurunkan berat badan dengan cara yang benar - lambat dan mantap.

Meskipun sangat membuat frustrasi, itu juga umum bagi orang untuk memukul dataran tinggi setelah beberapa bulan kesuksesan penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa langkah yang harus diambil untuk menerobos dataran tinggi itu

Cari Tahu Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan

Saat Anda menurunkan berat badan, kalori Anda perlu berubah karena membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan Anda. Jadi, jika Anda ingin terus menurunkan berat badan, Anda harus secara bertahap mengurangi asupan kalori Anda.

Gunakan kalkulator seperti di bawah ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Lacak Intake Kalori Anda

Sebagian orang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka kira. Sangat membantu untuk melacak semua yang Anda makan dan minum, bahkan jika Anda melakukannya hanya selama beberapa minggu. Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang seberapa banyak Anda benar-benar makan dan mengetahui Anda harus merekam setiap gigitan dan menyesap akan membuat Anda berpikir dua kali sebelum pergi ke laut.

Ganti Program Berjalan Anda

Jika Anda rutin melakukan rutinitas, katakanlah, berlari dengan kecepatan percakapan selama 30 menit lima kali seminggu, coba tambahkan beberapa kecepatan setidaknya ke salah satu perjalanan Anda. Berikut latihan kecepatan sederhana untuk dicoba: Lakukan pemanasan dengan satu mil dengan langkah mudah. Jalankan dua menit dengan kecepatan yang nyaman. Anda harus bernapas cukup berat (tetapi tidak terengah-engah). Kemudian pulih selama dua menit dengan berlari dengan kecepatan yang mudah. Ulangi ini selama dua mil dan kemudian dinginkan dengan berlari satu mil dengan mudah. Anda juga dapat mencoba melakukan pengulangan bukit untuk memompa pembakaran kalori Anda.

Tingkatkan Mileage Anda

Jika Anda biasanya pergi sejauh 3-4 mil setiap kali berlari, cobalah membuat salah satu lari Anda lebih panjang. Mulai dengan menambahkan setengah mil ke salah satu perjalanan Anda. Lanjutkan untuk meningkatkan jarak tempuh Anda sejauh setengah mil sampai Anda mencapai 6 mil. Berlari lebih lama akan membakar lebih banyak kalori dan lemak serta membangun daya tahan Anda.

Tambahkan Pelatihan Kekuatan

Itu bisa sesederhana melakukan 15 hingga 20 menit squat, lunges, atau step-up dua atau tiga kali seminggu. Dengan melakukan latihan kekuatan, Anda akan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan membangun massa otot tanpa lemak pada saat yang sama. Sebagai bonus tambahan, Anda juga akan merasa lebih kuat saat berlari dan lebih tahan terhadap cedera, yang meningkatkan motivasi Anda untuk tetap berjalan.Perlu diingat, tentu saja, bahwa latihan kekuatan akan membantu Anda menambah massa otot tanpa lemak, sehingga Anda mungkin benar-benar mendapatkan satu atau dua pon. Cobalah untuk tidak terlalu fokus pada angka pada skala dan perhatikan ukuran lain seperti inci yang hilang atau bagaimana pakaian Anda cocok.

Jangan menyerah

Cobalah untuk tidak membiarkan benjolan kecil di jalan menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. Bersabarlah dan pertahankan kebiasaan baik yang sudah Anda kembangkan. Anda dapat dan akan mencapai tujuan Anda!