Roll Bahu - Peregangan Duduk ke De-Stres
Daftar Isi:
- Gulungan bahu
- Peregangan bahu dan punggung
- Bagaimana caranya
- Punggung Lebar dan Peregangan Bahu
- Bagaimana caranya
- Peregangan Tangan dan Bisep
- Bagaimana caranya
- Regangkan lengan
- Bagaimana caranya
- Peregangan Leher Duduk
- Bagaimana caranya
- Regang Punggung Atas
- Bagaimana caranya
SENAM PEREGANGAN untuk sakit BAHU, LEHER, PUNGGUNG (Oktober 2024)
Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk dan bekerja di depan komputer, bahu Anda menjadi kencang, yang membuat leher Anda sakit dan, mungkin, membuat Anda sakit kepala.
Gulungan bahu
Mulailah latihan de-stres Anda dengan roll bahu yang lambat dan mudah ini. Mulailah dengan mengangkat bahu hingga ke telinga Anda dan kemudian perlahan-lahan putar kembali. Buat lingkaran besar selama sekitar 30 detik dan kemudian lakukan lingkaran ke arah lain selama 30 detik. Ulangi sebanyak yang Anda suka.
Peregangan bahu dan punggung
Peregangan ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi ini adalah cara sempurna untuk melonggarkan punggung bawah dan bahu Anda.
Bagaimana caranya
Untuk yang ini, tekuk ke depan (biarkan perut Anda berkontraksi untuk peregangan yang lebih dalam) dan menjangkau tangan sampai ke lantai, jika mereka akan sampai di sana. Tarik napas untuk rileks dan tahan peregangan selama 30-60 detik.
Punggung Lebar dan Peregangan Bahu
Langkah ini membuat peregangan punggung Anda semakin jauh. Saat Anda mengaitkan tangan Anda di pergelangan kaki, Anda dapat menggunakannya sebagai pengungkit untuk menarik bahu Anda terpisah, memberikan Anda peregangan punggung atas yang besar.
Bagaimana caranya
Ambil lebar kaki dan bawa tangan ke dalam kaki, lalu lilitkan lengan ke belakang betis, pegang pergelangan kaki. Tarik dengan lembut dengan tangan untuk membuka bahu dan regangkan punggung atas. Tahan selama 30 detik.
Peregangan Tangan dan Bisep
Jika Anda mengetik di komputer atau menghabiskan waktu mengirim SMS atau gim iPad bodoh yang benar-benar membuang waktu tetapi Anda sepertinya tidak bisa berhenti bermain - atau mungkin itu hanya berlaku untuk saya - Maka Anda benar-benar perlu meregangkan tangan dan lengan Anda.
Bagaimana caranya
Ambil lengan kanan lurus di depan Anda dan tekuk telapak tangan. Pegang jari-jari Anda dengan tangan kiri dan tarik perlahan jari ke belakang. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain.
Regangkan lengan
Saya pernah menunjukkan kepada klien peregangan ini dan dia mengancam akan mencium saya untuk itu. Untungnya, itu bukan bagian dari layanan yang saya tawarkan. Alasan dia sangat bahagia adalah karena rasanya begitu enak di lengan bawah.
Bagaimana caranya
Ambil lengan Anda lurus ke depan, balikkan tangan ke bawah dan gunakan tangan Anda yang lain untuk dengan lembut menarik jari ke arah Anda. Tarik nafas dalam kebahagiaan dan tahan selama sekitar 30-60 detik sebelum beralih sisi.
Peregangan Leher Duduk
Saya pikir otot yang paling kencang di tubuh saya, terutama setelah bekerja di depan komputer selama berjam-jam, harus menjadi otot leher saya. Sangat mudah untuk mendapatkan semua membungkuk ketika Anda sedang bekerja, itulah sebabnya saya suka, cinta, cinta peregangan ini.
Ini sebenarnya peregangan dinamis di mana Anda menekan kepala ke tangan Anda dan lepaskan. Aku tahu, kedengarannya aneh tapi berhasil.
Bagaimana caranya
Raih lengan kiri ke bawah dan menjauh dari tubuh saat Anda menjatuhkan kepala ke kanan, meregangkan leher. Letakkan tangan kanan di kepala dan tekan dengan lembut kepala Anda ke tangan, lalu lepaskan dan regangkan. Terus kontraksikan leher dan tekan kepala ke kepala, lalu rentangkan selama 10 repetisi kemudian beralih sisi.
Regang Punggung Atas
Sejauh ini, ini adalah peregangan favorit saya dari semua peregangan kantor saya. Anda benar-benar memutar lengan sehingga telapak tangan bersama, yang melakukan hal-hal indah pada punggung bagian atas dan bahu Anda.
Bagaimana caranya
Ambil tangan lurus ke depan dan putar lengan sehingga telapak tangan saling menjauh. Silangkan tangan sehingga kedua telapak tangan ditekan bersama dan bulatkan punggung, raih kedua lengan menjauh dari Anda saat Anda mengendurkan kepala. Tahan regangan selama 30 detik.
Risiko Kesehatan Terbesar Dari Duduk Sepanjang Hari
Penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu banyak memperlambat metabolisme dan dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Cara Melakukan Latihan Baris Kabel Duduk
Baris kabel duduk mengembangkan otot-otot punggung dan lengan bawah. Berikut adalah panduan langkah demi langkah menggunakan mesin kabel horizontal tertimbang.
Latihan Tubuh Bagian Atas Duduk Dari Kursi Anda
Latihan tubuh bagian atas yang duduk ini menggunakan 12 gerakan untuk menargetkan otot-otot di dada, punggung, bahu, dan lengan serta inti, semua dari kursi Anda.