Risiko Kesehatan Terbesar Dari Duduk Sepanjang Hari

Duduk mungkin membunuh Anda, bahkan jika Anda mendapatkan latihan harian dengan intensitas sedang atau berat. Penelitian menunjukkan bahwa jam duduk merupakan faktor risiko kesehatannya sendiri.

Duduk Masih Risiko Ditemukan

• Duduk Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe II, Penyakit Kardiovaskular, dan Kematian Dini: Ringkasan studi yang diterbitkan pada 2012 menemukan bahwa duduk untuk waktu yang lama meningkatkan risiko relatif diabetes tipe II dan penyakit kardiovaskular di atas 100%; asosiasi itu paling kuat untuk diabetes. Studi-studi menemukan efek ini terlepas dari apakah pengasuh mendapat jumlah yang direkomendasikan latihan intensitas sedang dan kuat sisa hari itu.
• Duduk Melambat Metabolisme: Dr. Marc T. Hamilton mengatakan penelitian menunjukkan bahwa pembakaran lemak diperlambat oleh duduk yang lama, sehingga Anda membakar lebih sedikit lemak ketika akhirnya bangun dan berolahraga. "Waktu duduk dan aktivitas non-olahraga telah dikaitkan dalam studi epidemiologi untuk tingkat sindrom metabolik, diabetes tipe 2, obesitas dan penyakit kardiovaskular," Dr. Hamilton menyimpulkan.
• Duduk Meningkatkan Risiko Diabetes pada WanitaSebuah penelitian menemukan bahwa semakin banyak jam duduk per hari yang dilaporkan oleh wanita di atas usia 40, semakin banyak penanda resistensi insulin dan peradangan meningkat. Hal ini menunjukkan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Ini benar apakah mereka mendapat latihan moderat setiap hari.

• Jalan Kaki Dua Menit Meningkatkan Kontrol Glukosa dan Respons Insulin: Memecah waktu duduk dengan istirahat dua menit setiap 20 menit meningkatkan respons tubuh terhadap makanan sebesar 30% dalam studi 2012. Penelitian ini mensimulasikan lingkungan kantor dengan orang-orang setengah baya, yang kelebihan berat badan. Berjalan dengan intensitas ringan atau sedang selama dua menit setelah setiap 20 menit duduk membantu mempertahankan kendali glukosa dan respons insulin. Mungkin ada manfaat yang baik dalam mengembangkan kebiasaan bangun lebih sering selama hari kerja dan di rumah saat bermain video game, menonton televisi atau menggunakan komputer.
• Waktu Layar Merupakan Risiko Kesehatan: Dua jam sehari duduk di depan TV atau komputer dapat menggandakan risiko serangan jantung atau kejadian jantung lainnya. Empat jam sehari waktu layar meningkatkan risiko kematian Anda dengan penyebab apa pun hingga 50%, menurut temuan penelitian terhadap lebih dari 4.500 pria paruh baya di Skotlandia.
• Duduk Lebih-Mati Lebih Muda: Penelitian Kanker II dari American Cancer Society terhadap lebih dari 100.000 orang sehat yang dilacak sejak 1992 menemukan bahwa wanita yang duduk selama lebih dari enam jam selama waktu senggang mereka setiap hari memiliki kemungkinan 37% lebih besar mengalami kematian dibandingkan wanita yang duduk selama tiga jam atau kurang. Pria memiliki peluang kematian 18% lebih besar. Temuan ini tidak bergantung pada apakah orang-orang mendapat dosis latihan yang baik setiap hari. Namun, kabar baiknya adalah bahwa mereka yang juga berolahraga memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak - hanya tidak cukup untuk mengatasi efek yang diduga dari jam kerja.

• Membunyikan Alarm Tentang Duduk: Sebuah editorial dalam British Journal of Sports Medicine menyimpulkan bahwa "studi observasional baru-baru ini menunjukkan bahwa serangan waktu yang lama dan kurangnya gerakan otot seluruh tubuh sangat terkait dengan obesitas, metabolisme glukosa abnormal, diabetes, sindrom metabolik, risiko penyakit kardiovaskular dan kanker, serta kematian total independen dari aktivitas fisik sedang hingga kuat, "kata para penulis.

Cara Anda Dapat Menurunkan Waktu Duduk

Turunkan jumlah waktu Anda duduk diam sepanjang hari dengan menggunakan taktik ini:

• Kenakan Pedometer: Bertujuan tidak hanya meningkatkan total langkah harian Anda secara bertahap menjadi 10.000 langkah per hari tetapi juga mencatat 500 langkah per jam untuk memastikan Anda tidak duduk diam untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda membawa ponsel bersama Anda sepanjang hari, Anda hanya perlu aplikasi pedometer.
• Kegiatan Monitor dan Aplikasi Dengan Peringatan Waktu Duduk: Beberapa monitor dan aplikasi aktivitas dapat diatur untuk mengingatkan Anda ketika Anda sudah tidak aktif terlalu lama.
• Peringatan Layar: Mereka yang memiliki pekerjaan berbasis komputer mungkin ingin menginstal program, seperti RSIGuard, yang muncul untuk mengingatkan mereka untuk bergerak setiap jam. Bagi mereka yang terikat dengan bilik, ini bisa berarti berdiri dan berjalan di tempat, meja membentang, mondar-mandir saat di telepon, dll.
• Meja Treadmill: Bangun atau beli meja kerja sehingga Anda dapat berjalan perlahan saat bekerja di komputer, membaca, bermain game, atau menonton video.
• Beralih ke Game Video Aktif: Daripada bermain game komputer berbasiskan duduk, beralihlah ke Wii atau perangkat game lain yang menyertakan game aktif yang membuat Anda berdiri dan bergerak.
• Berjalan di Breaks Anda: Gunakan waktu istirahat dan makan siang Anda untuk berjalan cepat.