Pose Yoga Pagi Yang Akan Membangunkan Anda
Daftar Isi:
- Pose Kaki Besar Bersandar - Supta Padangustasana
- Eye of the Needle - Sucirandhrasana
- Anjing menghadap ke bawah - Adho Mukha Svanasana
- Pose terjang
- Pose Half Moon - Ardha Chandrasana
- Pose Papan
- Lutut, Dada, dan Dagu
- Pose Cobra Rendah - Bhujangasana
- Pose Anak - Balasana
8 Gerakan untuk Memperbaiki Performa Seks pada Pria (Oktober 2024)
Jika Anda ingin membuat latihan yoga yang konsisten, salah satu langkah pertama adalah menemukan waktu hari yang paling cocok untuk Anda dan pastikan untuk selalu berada di matras Anda setiap hari pada waktu itu. Tidak masalah jam berapa sekarang, tetapi masuk akal untuk menyesuaikan latihan Anda dengan ritme hari itu. Untuk yoga pagi hari, ini berarti dengan lembut menidurkan dan kemudian menyegarkan diri Anda untuk hari yang akan datang.
Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Anda bisa memeluk lutut ke dada jika terasa nyaman.
Pose Kaki Besar Bersandar - Supta Padangustasana
Bangun paha belakang dengan supta padangustasana. Jika Anda memiliki tali pengikat, itu cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak ekstensi, tetapi Anda juga bisa hanya meraih kaki Anda dan pegang paha Anda dengan tangan di kedua sisi. Variasi lain termasuk menjaga lutut kaki bagian bawah ditekuk dengan telapak kaki Anda di lantai. Ini akan membantu melepaskan punggung bawah. Putar pergelangan kaki Anda saat kaki berada di udara.
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
Mata jarum adalah cara yang baik untuk mengencangkan pinggul Anda dengan lembut di pagi hari. Sangat mudah bagi Anda untuk mengontrol intensitas peregangan dengan mengubah posisi kaki bagian bawah Anda. Pilihan paling lembut adalah menekuk lutut kaki bagian bawah tetapi tetap telapak kaki Anda di lantai. Jika Anda ingin masuk lebih dalam dari sana, raih, pegang bagian belakang paha Anda dan mulai tarik paha Anda ke arah dada. Ini memiliki efek membuka pinggul pada kaki yang berlawanan. Anda juga dapat memegang bagian depan tulang kering Anda, seperti yang ditunjukkan di sini.
Anjing menghadap ke bawah - Adho Mukha Svanasana
Meskipun anjing yang menghadap ke bawah merasa hebat setiap saat sepanjang hari, hal itu terutama memuaskan di pagi hari. Transisi kami menjadi beberapa pose yang akan mulai menyegarkan Anda untuk hari yang akan datang. Mengayuh kaki dengan menekuk satu lutut pada satu waktu memudahkan Anda untuk berpose. Setelah Anda melakukannya, cobalah untuk mengambil posisi yang relatif tenang selama sekitar lima napas. Tentu saja, Anda tidak pernah benar-benar diam dalam pose yoga apa pun karena napas Anda selalu berjalan dan tubuh Anda terus melakukan penyesuaian mikro untuk keseimbangan dan memperdalam pose.
Pose terjang
Langkah maju kaki kanan Anda ke bagian dalam tangan kanan Anda, mempersiapkan beberapa variasi lunge. Ini pilihan yogi di sini. Anda bisa tetap berada dalam sepak terjang rendah, mengusahakan agar paha kanan Anda sejajar dengan lantai dan menjaga kaki kiri Anda tetap kuat. Anda bisa mulai meluruskan kaki kanan dan membungkuk ke depan. Anda bisa menjatuhkan lutut kanan ke matras untuk mendapatkan anjaneyasana lebih banyak. Anda bahkan dapat melemparkan tangan Anda ke udara seolah-olah Anda tidak peduli (terjang tinggi) dan melakukan beberapa penurunan, meluruskan dan menekuk lutut kanan beberapa kali. Tentukan pilihan ini dengan menyesuaikan dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda pada hari ini. Mungkin tidak selalu sama setiap hari.
Pose Half Moon - Ardha Chandrasana
Membangun energi Anda, berkembang menjadi ardha chandrasana. Jika Anda biasanya menggunakan penyangga di bawah tangan Anda, siapkan itu. (Jika Anda tidak memiliki blok di rumah, berimprovisasi dengan kursi atau kursi tinja.) Anda mungkin akan merasakan pose ini di hamstring kaki yang berdiri. Jaga agar kaki dan lengan terangkat kuat dengan kaki dan tangan penuh kehidupan. Fokus pada memutar dada Anda ke langit-langit dengan membayangkan matahari pagi menyinari (atau keluar!) Jantung Anda.
Setelah berpose ini, mundurlah ke anjing yang menghadap ke bawah dan lakukan lunge dan ardha chandrasana dengan kaki kiri ke depan.
Pose Papan
Langkah mundur ke posisi papan. Biarkan ini menjadi kesempatan lain untuk menggerakkan tangan dan kaki Anda, menjaganya tetap kuat dan kuat. Cobalah untuk menahan posisi ini selama lima kali napas yang tidak tergesa-gesa. Jika perlu, Anda bisa menjatuhkan lutut ke matras.
Lutut, Dada, dan Dagu
Jatuhkan lutut Anda ke matras. Pertahankan posisi pantat tetap tinggi saat Anda menurunkan dada dan dagu ke lantai. Anda harus terlihat seperti cacing kutu kecil. Anda bisa melakukan chaturanga di sini, tetapi saya sangat mendorong lutut. dada dan dagu untuk mulai memperkenalkan backbend lembut ke pagi Anda.
Pose Cobra Rendah - Bhujangasana
Jangkar panggul Anda ke lantai dan angkat dada Anda ke dalam kobra rendah dengan sedikit tekanan di tangan. Jika mau, Anda bisa mulai meluruskan lengan untuk mendapatkan kobra yang lebih tinggi atau bahkan mengangkat lutut untuk anjing yang menghadap ke atas. (Ini jelas mengharuskan Anda untuk memberikan lebih banyak beban ke tangan Anda). Jika Anda menggunakan salah satu dari dua variasi yang terakhir, pastikan untuk menjaga bahu Anda tetap berada di belakang dan bahu Anda menjauh dari telinga Anda. Ini adalah kesempatan Anda untuk menyambut hari dengan hati yang terbuka dan bersinar.
Pose Anak - Balasana
Rentangkan lutut Anda lebar-lebar dan dorong kembali ke posisi anak dengan dada berada di antara lutut dan dahi Anda di lantai. Ambil napas sejenak di sini untuk merasakan efek dari latihan Anda dan menetapkan niat apa pun yang mungkin Anda miliki untuk hari berikutnya. Kemudian bangkit siap untuk menghadapi tantangan apa pun yang menghadang Anda. Anda bahkan mungkin merasa siap untuk melewatkan kopi pagi Anda!
Nenek-nenek yang tidak biasa, nama panggilan yang akan Anda cintai
Beberapa kakek-nenek memiliki nama panggilan yang unik, sebagian besar milik cucu. Nikmati koleksi nama kakek yang tidak biasa ini.
Paparkan Diri Anda pada Sinar Pagi untuk Tidur yang Lebih Baik
Peluang adalah hal pertama yang Anda lakukan saat bangun di pagi hari adalah mendapat paparan sinar matahari langsung. Pelajari mengapa Anda harus.
Apa yang Menyebabkan Mimpi Pagi yang Jelas dan Apakah Mereka Menjadi Kenyataan?
Pelajari mengapa Anda mengingat mimpi lebih sering saat bangun tidur karena tidur REM. Cari tahu apakah mengingat mimpi Anda menyebabkan mimpi itu menjadi kenyataan.