Apakah Anggar Latihan Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Apakah Anda mencari cara baru yang segar untuk membumbui rutinitas latihan Anda? Anda dapat mengambil kelas barre untuk menurunkan berat badan, periksa salah satu kelas pemintalan baru untuk menurunkan berat badan, atau bahkan memulai program CrossFit untuk menurunkan berat badan. Tapi bagaimana dengan mengambil kelas anggar? Banyak orang terkejut mengetahui bahwa pagar adalah latihan yang baik.

Kalori yang Terbakar Selama Latihan Anggar

Anda mungkin pernah melihat pagar selama Olimpiade. Ketika Anda menonton pagar di televisi mungkin tidak tampak seperti para atlet bekerja sangat keras. Tapi mereka.

Rata-rata, wanita seberat 150 pon membakar sekitar 400 kalori per jam saat berpartisipasi dalam latihan atau pertandingan anggar. Terkejut? Banyak pemain baru kagum pada seberapa kuat gerakan itu selama pertandingan. Namun perlu diingat bahwa Anda mungkin tidak akan berpartisipasi dalam pertandingan selama 60 menit penuh.

Ada tiga jenis senjata berbeda yang mungkin Anda gunakan saat memagari: epee, foil, atau saber. Jenis senjata menentukan panjang pertandingan. Pertandingan Epee dan foil terdiri dari tiga pertandingan 3 menit dengan istirahat satu menit di antaranya, menurut USA Fencing. Pertandingan Sabre dapat berlangsung lebih lama karena didasarkan pada "sentuhan" atau poin.

Jika Anda baru memagari, Anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak waktu melakukan latihan anggar dan latihan daripada pertandingan formal. Tetapi latihan menjaga tubuh Anda bergerak dan jantung memompa untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, membakar kalori dan menurunkan berat badan. Latihan anggar Anda dapat membantu Anda membangun kekuatan dan daya tahan. Memagari latihan juga membuat Anda berpikir cepat sehingga Anda bereaksi lebih cepat.

Lebih Banyak Manfaat Latihan Pagar

Selain membakar kalori, pagar memberikan manfaat kebugaran lainnya juga. Dagmara Wozniak mengatakan bahwa olahraga dapat memberikan manfaat latihan kardiovaskular, kekuatan, dan bahkan mental. Dagmara akan berkompetisi di Olimpiade ketiganya di Rio de Janeiro, Brasil sebagai bagian dari Tim Anggar AS 2016.

"Keindahan olahraga adalah Anda bisa membuatnya seserius yang Anda inginkan. Anda dapat lebih fokus pada teknik dengan rentang gerak terbatas atau Anda dapat menggerakkan lawan naik dan turun sampai Anda berdua mendapatkan angin dan pingsan. Tingkat intensitas sepenuhnya terserah Anda."

Rekan setimnya Monica Aksamit setuju. "Anggar adalah olahraga yang bagus. Meskipun tentu saja sangat menyenangkan, itu juga merupakan cara hebat untuk membakar kalori dan membangun ketahanan Anda." Dia menambahkan bahwa "latihan kekuatan juga terlibat karena Anda melatih banyak otot di kaki, lengan, dan inti Anda."

Bagaimana Memulai Program Latihan Anggar

Jika Anda ingin mencoba pagar untuk membakar kalori, mendapatkan bentuk tubuh, atau hanya menambahkan beberapa variasi ke program kebugaran Anda, Anda akan ingin menemukan kelas tingkat awal di daerah Anda. Beberapa program anggar ditujukan untuk peserta yang lebih muda, tetapi ada program yang dirancang untuk orang dewasa juga.

"Anggar adalah cara yang bagus untuk mencampur rutinitas kebugaran Anda," kata Dagmara, menambahkan bahwa ada kelas dan keanggotaan yang tersedia di Manhattan Fencing Center, di mana dia berlatih. Tetapi jika Anda tidak berada di wilayah New York City, ada lokasi lain yang menawarkan program untuk pemula.

Menurut USA Fencing, ada lebih dari 500 klub di setiap negara bagian di seluruh negara. Untuk menemukan lokasi di wilayah Anda, Anda dapat mencari situs web mereka. Dan tidak perlu merasa di luar tempat saat Anda hadir. "Kami memiliki ibu, ayah, dan kakek-nenek yang mulai memagari pada usia berapa pun dengan baik peluang Kejuaraan Nasional maupun Kejuaraan Dunia yang tersedia bagi pemain anggar usia 50 dan lebih tua," kata mereka.

Anggar Latihan untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda memilih untuk mencoba pagar sebagai bagian dari program penurunan berat badan Anda, Anda mungkin ingin memasangkannya dengan kegiatan lain untuk tetap aktif hampir setiap hari dalam seminggu. Menurut pedoman American College of Sports Medicine, Anda harus mendapatkan 250 menit per minggu aktivitas fisik sedang untuk menurunkan berat badan.

Coba tambahkan satu hingga dua kelas anggar untuk program penurunan berat badan, program yoga, atau program berenang Anda. Dan ingat untuk makan diet yang sehat, kalori yang terkontrol untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil penurunan berat badan yang layak Anda dapatkan.