Latihan 7-Menit Super Sederhana
Daftar Isi:
- Jumping Rope - 30 detik
- Push-Up - 30 detik
- Dinding Duduk - 30 detik
- Bicycle Crunch - 30 detik
- Squat Udara - 30 detik
- Step Ups - 30 detik
- Triceps Dip - 30 detik
- Walking Lunge - 30 detik
- Papan - 30 detik
- Tuck Jump - 30 detik
- Papan Samping (setiap sisi) - 30 detik
Yuk Membakar Lemak Seluruh Tubuh Dengan Gerakan 7 Menit Ini | Tabata Workout (Oktober 2024)
Latihan tujuh menit super sederhana ini terdiri dari 11 latihan yang dilakukan selama 30 detik masing-masing dengan transisi 10 detik di antaranya. Ini dirancang untuk digunakan oleh siapa saja dengan sedikit latihan dasar dan dapat dimodifikasi untuk membuatnya lebih mudah atau lebih sulit berdasarkan tingkat kebugaran dan minat Anda.
Opsi mudah: Anda dapat melakukan satu ronde untuk melakukan pick-up cepat, dan memperlambat kecepatan dan intensitas gerakan Anda jika Anda perlu meningkatkan kebugaran secara perlahan.
Opsi yang lebih sulit: Tetap lakukan selama dua atau tiga putaran untuk latihan yang lebih substansial. Tambahkan intensitas dan upaya untuk setiap latihan.
1Jumping Rope - 30 detik
Mulailah latihan 7 menit Anda yang sederhana dengan lompat tali selama 30 detik (atau lompat jack jika Anda tidak memiliki lompat tali).
2Push-Up - 30 detik
Selanjutnya adalah 30 detik push-up. Anda dapat memvariasikan posisi Anda untuk membuatnya lebih mudah atau lebih sulit. Jika Anda baru memulai, Anda bisa melakukan push-up dari lutut untuk membuatnya lebih mudah. Jika Anda lebih maju, coba tolak push-up untuk meningkatkan upaya.
Dinding Duduk - 30 detik
Dapatkan posisi untuk interval 30 detik dari dinding Anda dengan menggeser dinding (menggunakan bola olahraga jika Anda memilikinya) sampai lutut Anda berada di sembilan puluh derajat. Kemudian tahan posisi itu selama mungkin. Jika 30 detik terlalu keras, geser ke atas dinding sedikit untuk mengurangi upaya. Jika terlalu mudah, coba angkat satu kaki dari lantai.
Bicycle Crunch - 30 detik
Kerenyahan sepeda bekerja dengan abs dan obliques.Sebuah penelitian yang dilakukan di San Diego State University membandingkan tiga belas latihan perut umum dalam upaya untuk menentukan yang terbaik. Setiap latihan diberi peringkat untuk stimulasi otot - diukur dengan EMG - di rektus abdominis, oblique eksternal dan oblique internal
Squat Udara - 30 detik
Selanjutnya, lakukan squat udara sedalam 30 detik. Tujuannya adalah untuk menjatuhkan agar paha Anda sejajar dengan tanah. jaga agar lengan Anda tetap di depan Anda, jaga punggung Anda lurus dan jaga bokong Anda. Jatuhkan ke bawah dan ke kiri selama 30 detik. Mulailah dengan perlahan untuk memastikan Anda memiliki formulir yang tepat. Saat Anda menyempurnakan bentuk, Anda bisa meningkatkan kecepatan squat Anda.
6Step Ups - 30 detik
Menggunakan langkah, bangku atau kursi kokoh, naik turun untuk putaran berikutnya 30 detik. Anda dapat menambahkan bobot tangan jika terlalu mudah, atau Anda dapat meningkatkan ukuran langkah, atau meningkatkan kecepatan Anda.
7Triceps Dip - 30 detik
Dengan menggunakan kursi yang kokoh, bangku atau benda lain, lakukan sebanyak tiga kali gerakan trisep selama 30 detik. Untuk membuatnya lebih mudah, letakkan kaki Anda di lantai, untuk membuatnya lebih sulit, angkat kaki Anda.
8Walking Lunge - 30 detik
Lakukan lunge berjalan selama 30 detik. Anda dapat mengambil beberapa langkah ke depan dan kemudian kembali atau Anda dapat tetap dalam satu langkah dan melompat keluar dan melangkah mundur ke posisi awal Anda, bergantian sisi saat Anda pergi.
9Papan - 30 detik
Masuk ke posisi papan depan seperti yang digambarkan dan tahan selama 30 detik. Jika ini terlalu mudah, Anda dapat secara bergantian mengangkat satu kaki, dan jika terlalu sulit, Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan memegang posisi dari tangan Anda daripada dari siku Anda.
10Tuck Jump - 30 detik
Anda dapat melakukan lompatan penuh (dan ambil lutut Anda di udara), atau lompat jongkok dasar tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Lompat hanya setinggi yang Anda rasa Anda bisa dengan percaya diri mendaratkan lompatan - mungkin beberapa kaki atau hanya beberapa inci - idenya adalah untuk mendapatkan sedikit udara di antara kaki dan lantai.
11Papan Samping (setiap sisi) - 30 detik
Selesaikan rutinitas dengan papan samping 30 detik. Pastikan untuk melakukan kedua sisi. Ini membuat latihan cepat ketika Anda tidak punya banyak waktu atau ruang. Anda juga dapat menambahkan lebih banyak ronde jika ingin latihan yang lebih lama, atau lebih mudah dan menjadikan rutin ini sebagai pemanasan. Ubah intensitas Anda, langkah Anda dan usaha Anda ketika tingkat kebugaran Anda meningkat.
Latihan Mudah dan Sederhana untuk Anak-Anak
Padukan dan sesuaikan latihan mudah untuk membantu anak-anak menikmati permainan aktif yang membangun kekuatan dan kebugaran. Awali mereka dengan pemanasan yang menyenangkan, seperti menari.
10 Latihan Yoga Sederhana untuk Meregangkan dan Memperkuat
Yoga tidak harus rumit untuk menjadi efektif. Dalam rangkaian 10 latihan dasar ini, gerakan-gerakannya harus familier, tetapi metodenya baru.
5 Makanan Super Yang Sebenarnya Bukan Super
Makanan super kaya akan nutrisi dan memiliki manfaat kesehatan khusus. Namun, tidak semua makanan yang disebut-sebut sebagai makanan super sebenarnya semua yang super.