Perawatan untuk Tendonitis pada Kaki dan Pergelangan Kaki

Salah satu penyebab paling umum dari nyeri kaki atau pergelangan kaki adalah tendonitis. Otot-otot kaki, kaki, dan pergelangan kaki berlabuh ke tulang oleh tendon, yang merupakan struktur kuat seperti tali. Tendonitis adalah peradangan di sekitar tendon. Anda akan merasa sakit dengan aktivitas dan biasanya hilang dengan istirahat, hanya untuk kembali lagi.

Jenis tendonitis kaki dan pergelangan kaki yang paling umum adalah tendonitis Achilles, tendonitis tibia posterior, tendinosis peroneum, tendonitis fleksor, dan tendonitis ekstensor. Tindakan perawatan diri biasanya akan menyembuhkan cedera ini selama beberapa minggu. Pelajari lebih lanjut tentang penyebabnya, kapan harus ke dokter, dan cara mencegah tendonitis kaki dan pergelangan kaki.

Penyebab

• Terlalu sering digunakan: Penyebab tendonitis yang paling umum adalah penggunaan berlebihan, yang berarti tendon terlalu diregangkan dan mungkin mengalami sedikit tarikan atau robek. Ini terjadi ketika ada peningkatan aktivitas, yang dapat mencakup apa pun dari berjalan hingga berpartisipasi dalam olahraga kompetitif.
• Struktur kaki yang tidak normal: Masalah seperti kaki datar atau lengkungan tinggi dapat menciptakan ketidakseimbangan otot yang membuat stres pada satu atau lebih tendon.
• Trauma: Cedera kaki atau pergelangan kaki dapat menyebabkan tendonitis. Ini bisa terjadi dengan gerakan yang mendadak dan kuat seperti melompat. Bentuk lain dari trauma adalah menggosok kronis terhadap sepatu, yang paling sering terjadi di bagian atas kaki atau tumit, mengakibatkan tendonitis di daerah tersebut.
• Kondisi medis: Kondisi medis tertentu yang menyebabkan peradangan umum dapat menyebabkan tendonitis. Kondisi inflamasi seperti rheumatoid arthritis, asam urat, dan spondyloarthropathy dapat menyebabkan tendonitis Achilles atau tendonitis tibialis posterior.

Gejala

Gejala-gejala khas tendonitis termasuk nyeri dan, kadang-kadang, bengkak selama aktivitas atau dengan peregangan tendon yang terkena. Rasa sakit biasanya hilang dengan istirahat, meskipun tendon yang terkena mungkin menyakitkan untuk disentuh.

Anda akan merasakan sakit, terutama ketika Anda pertama memulai suatu aktivitas, seperti bangun dan berjalan. Seringkali, rasa sakit akan berkurang tetapi kemudian kembali saat Anda terus berjalan atau melakukan aktivitas lain. Anda mungkin melihat pembengkakan, meskipun ini biasanya bukan gejala langsung. Seringkali, kaki dan pergelangan kaki Anda akan menjadi kaku ketika Anda mengalami tendonitis.

Perawatan diri

Ketika gejala tendonitis terjadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah R.I.C.E, yang berarti istirahat, es, kompresi, dan elevasi.

• Turunkan aktivitas sebanyak mungkin.
• Oleskan kompres es atau dingin selama 20 menit setiap kali. Sementara kompres dingin dan es bermanfaat untuk pembengkakan, penelitian medis baru-baru ini menunjukkan bahwa mengoleskan panas ke area yang sakit sama-sama bersifat terapi untuk nyeri.
• Kompresi dapat berarti menerapkan pembungkus ACE atau bantuan pergelangan kaki lainnya yang dibeli di toko jika perlu.
• Obat-obatan anti-peradangan seperti ibuprofen juga dapat diambil untuk membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.

Kapan Harus Memperhatikan Perhatian Medis

Jika rasa sakit dan pembengkakan memburuk, tidak lega dengan perawatan di rumah, atau terjadi saat istirahat, yang terbaik adalah mencari perhatian medis sesegera mungkin.

Dokter Anda akan mengambil riwayat Anda dan mungkin memesan sinar X atau MRI untuk melihat apakah Anda mengalami fraktur, kalsifikasi, atau ruptur tendon, yang mungkin memerlukan bentuk perawatan yang berbeda. Tendon robek membutuhkan imobilisasi dengan gips atau sepatu bot dan bahkan mungkin memerlukan pembedahan.

Jika Anda sering mengalami gejala tendonitis, evaluasi podiatrik dapat membantu mengidentifikasi kelainan kaki yang mungkin menyebabkan mereka. Rekomendasi sepatu, pendukung lengkung atau orthotics, dan kawat gigi resep adalah opsi perawatan yang memungkinkan untuk mengelola dan mencegah tendonitis.

Pengobatan

Prinsip umum untuk merawat tendonitis kaki dan pergelangan kaki adalah memberikan istirahat pada luka agar tubuh dapat menyembuhkannya. Ini membutuhkan waktu, biasanya berminggu-minggu sampai berbulan-bulan. Dokter Anda mungkin memberi Anda booting berjalan kaki untuk menjaga kaki dan pergelangan kaki Anda tetap bergerak sehingga Anda tidak menggunakannya, atau Anda mungkin diarahkan untuk tidak memiliki beban berat pada kaki yang terkena. Anda mungkin akan diresepkan obat anti-inflamasi nonsteroid. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan perawatan di rumah dengan icing, panas dan dingin bergantian, dan peregangan. Anda mungkin dirujuk ke terapi fisik untuk mempelajari latihan peregangan dan penguatan yang akan membantu mengurangi stres pada tendon yang terkena.

Pencegahan

Salah satu cara terbaik untuk mencegah tendonitis adalah dengan melakukan latihan peregangan kaki dan pergelangan kaki sebelum beraktivitas. Otot yang kencang menambah beban pada tendon Anda. Anda juga harus mengenakan sepatu yang sesuai dan menghindari sepatu atletik yang usang. Ketika Anda memulai aktivitas atau olahraga baru, tingkatkan waktu dan intensitas Anda secara bertahap.

9 Latihan untuk Memperkuat Kaki dan Pergelangan Kaki Anda Setelah Cedera

Tipe Spesifik

Ini adalah jenis tendonitis pada kaki dan pergelangan kaki yang umum:

• Achilles tendinitis (belakang pergelangan kaki): Tendon Achilles adalah tendon besar yang menempel otot betis ke bagian belakang tumit. Tendonitis Achilles ditandai dengan nyeri yang terletak 1 sampai 4 inci di atas area di mana tendon menempel ke tulang tumit. Ini adalah bagian terlemah dari tendon dan biasanya merupakan titik di mana terjadi robekan tendon. Achilles tendinitis adalah cedera olahraga stres berulang yang umum dan dapat disebabkan oleh peningkatan aktivitas atau perubahan pada sepatu atau medan. Otot betis yang ketat juga bisa berkontribusi. Ada beberapa opsi bedah jika gejala Anda tidak sembuh dalam beberapa bulan.
• Tonial tendonitis posterior (bagian dalam pergelangan kaki): Tendonitis tibialis posterior biasanya berhubungan dengan kaki datar. Tendon otot tibialis posterior membungkus di sekitar bagian dalam (sisi jempol kaki) dari pergelangan kaki (medial malleolus) dan punggung kaki kaki. Daerah itu adalah tempat nyeri dan pembengkakan biasa. Kaki datar biasanya menunjukkan tanda "terlalu banyak-jari kaki", posisi kaki yang abnormal di mana jari-jari kaki melebar ke luar sehubungan dengan bagian belakang kaki. Kaki sering terus meratakan dan melebar ke luar jika tendonitis tibia posterior menjadi masalah kronis yang berulang. Anda mungkin memerlukan cast kaki pendek atau boot berjalan untuk memberi waktu agar tendon bengkak untuk sembuh, kemudian brace atau orthotics.
• Peroneal tendinosis (sisi luar pergelangan kaki): Tendon otot peroneal membungkus di luar (sisi jari kelingking) dari pergelangan kaki (lateral malleolus). Nyeri dan kemungkinan pembengkakan terjadi di daerah pergelangan kaki ini dan di daerah di bawah dan di atasnya. Kaki melengkung tinggi dan riwayat keseleo pergelangan kaki berulang kadang-kadang terkait dengan tendinosis peroneal.
• Flexor tendonitis (punggung bagian dalam pergelangan kaki):Tendonitis fleksor memiliki nyeri yang khas jauh di belakang pergelangan kaki, di sisi jempol kaki. Jenis tendonitis ini biasanya terlihat pada penari atau mereka yang melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak penyeimbangan kaki.
• Tendonitis ekstensor (bagian atas kaki):Tendonitis yang mempengaruhi tendon ekstensor di bagian atas kaki biasanya disebabkan oleh menggosok kaki terhadap sepatu atau, lebih jarang, kondisi peradangan seperti rheumatoid arthritis. Kaki yang melengkung tinggi lebih rentan terhadap gesekan sepatu yang menyebabkan tendonitis jenis ini.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Nyeri di kaki atau pergelangan kaki dari tendonitis adalah tanda bahwa Anda harus tenang. Jika rasa sakit berlanjut, temui dokter Anda untuk mendapatkan saran pengobatan. Meskipun mungkin berarti berminggu-minggu dari kegiatan favorit Anda, tujuannya adalah untuk mencegah komplikasi yang dapat membuat Anda lebih lama.