8 Vitamin yang Larut Dalam Air dan Di Mana Menemukannya
Daftar Isi:
- Vitamin C
- Tiamin
- Riboflavin
- Niasin
- Asam Pantotenat
- Vitamin B-6
- Asam folat dan asam folat
- Vitamin B-12
7 Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mata Anda (Januari 2025)
Vitamin yang larut dalam air sangat penting untuk banyak fungsi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat, termasuk produksi energi dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Tubuh Anda tidak menyimpan sebagian besar vitamin yang larut dalam air sangat lama, sehingga mereka perlu diisi ulang setiap hari. Balikkan slideshow dan ikuti tur melalui vitamin yang larut dalam air.
1Vitamin C
Vitamin C ditemukan di sebagian besar buah dan sayuran, terutama buah jeruk, stroberi, paprika, dan kentang. Anda membutuhkan vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan untuk kulit yang sehat. Kekurangan vitamin C dapat mengurangi fungsi sistem kekebalan tubuh.
2Tiamin
Tiamin, juga dikenal sebagai Vitamin B-1, ditemukan dalam beras dan gandum utuh lainnya serta roti dan sereal, daging, dan ikan. Tiamin diperlukan untuk mengubah karbohidrat menjadi energi dan memetabolisme beberapa asam amino.
3Riboflavin
Riboflavin, yang juga dikenal sebagai vitamin B-2, ditemukan dalam produk susu, daging tanpa lemak, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti dan sereal yang diperkaya. Riboflavin bekerja dengan vitamin B-kompleks lainnya dan diperlukan untuk pertumbuhan umum, produksi sel darah merah dan metabolisme energi.
4Niasin
Niacin, juga disebut vitamin B-3, ditemukan dalam produk susu, unggas, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan telur. Anda membutuhkan niasin untuk kulit yang sehat dan untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Niacin juga tersedia sebagai suplemen makanan, tetapi ketika dikonsumsi dalam jumlah besar, Anda mungkin merasakan sirup niacin.
5Asam Pantotenat
Asam pantotenat, juga disebut vitamin B-5, ditemukan dalam berbagai makanan termasuk daging organ, telur, ikan dan kerang, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, sayuran silangan, alpukat, dan jamur. Anda membutuhkan asam pantotenat untuk metabolisme energi dan, produksi sel darah merah dan sintesis hormon.
6Vitamin B-6
Vitamin B-6, juga dikenal sebagai pyridoxine, ditemukan dalam berbagai makanan seperti ikan, daging, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan banyak sayuran. Anda membutuhkannya untuk sistem saraf yang sehat dan untuk membuat hemoglobin.Vitamin B-6 tersedia sebagai suplemen makanan, tetapi Anda harus berhati-hati karena mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan vitamin B-6 seiring waktu.
7Asam folat dan asam folat
Folat ditemukan dalam sayuran hijau, jeruk dan stroberi, kacang-kacangan dan biji-bijian. Tubuh Anda membutuhkan folat untuk membuat sel darah merah dan memecah protein yang Anda makan. Asam folat adalah bentuk tambahan folat.
8Vitamin B-12
Vitamin B-12 ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, telur, dan produk susu, tetapi tidak dalam makanan nabati sehingga vegan berisiko kekurangan vitamin B-12. Anda membutuhkan vitamin B-12 untuk sistem saraf yang sehat dan produksi sel darah.
Serat Larut dan Tidak Larut Air: Apa yang Harus Anda Ketahui
Serat larut dan tidak larut adalah dua jenis utama serat. Masing-masing memiliki manfaat kesehatan yang unik. Pelajari apa yang mereka dan bagaimana mendapatkannya dalam diet Anda.
4 Vitamin Larut Lemak dan Tempat Menemukannya
Keempat vitamin yang larut dalam lemak sangat penting untuk banyak fungsi tubuh. Pelajari apa itu dan di mana menemukannya. Tautan ke informasi yang lebih mendalam.
Perbedaan Antara Vitamin yang Larut Dalam Lemak dan Yang Larut Dalam Air
Vitamin yang larut dalam lemak dan larut dalam air berbeda dalam cara mereka diserap ke dalam tubuh, bagaimana mereka disimpan atau diekskresikan, dan potensi toksisitas.
