9 Yoga Poses Yang Membangun Kekuatan untuk Pemula
Daftar Isi:
- Anjing menghadap ke bawah
- Papan
- Chaturanga Dandasana
- Pose Lumba-lumba
- Push-Up Dolphin
- Downward Dog Split
- Kursi Awkward - Utkatasana
- Standing Split
- Pose Pohon
- Ulangi
KEKUATAN DAN MANFAAT YOGA. Talk show bersama Pinguin FM (Oktober 2024)
Urutan ini akan membantu pemula yoga membangun kekuatan di inti, lengan, dan kaki. Memasukkan keseimbangan dan gerakan dinamis adalah bagian dari proses penguatan.
Jangan merasa seperti Anda harus melakukan seluruh urutan sekaligus jika tampaknya terlalu sulit. Alih-alih, coba lakukan beberapa pose ini dalam rutinitas yoga harian Anda. Anda juga bisa beristirahat dalam pose anak di antara setiap latihan jika perlu.
Di sisi lain, jika Anda ingin meningkatkan intensitas, ada beberapa variasi yang dijelaskan di bawah ini untuk membantu Anda meningkatkannya.
1Anjing menghadap ke bawah
Mulai dari anjing yang menghadap ke bawah.Meskipun sering digambarkan sebagai postur istirahat, anjing jantan adalah penguat yang hebat dalam dirinya sendiri. Ambil setidaknya lima dan hingga 20 napas di sini.
Papan
Maju ke pose papan dengan bahu di atas pergelangan tangan. Tinggallah lima hingga 10 napas dan Anda akan benar-benar merasakan ini di lengan Anda.
Pastikan untuk mempertahankan keselarasan yang baik sepanjang dengan tidak membiarkan pinggul Anda menempel atau melorot. Sebagai gantinya, pertahankan garis lurus yang bagus dari puncak kepala Anda hingga ke tumit Anda. Ingat, Anda bisa beristirahat dalam pose anak di antara pose jika perlu.
Chaturanga Dandasana
Jika Anda bekerja dengan chaturanga penuh, jatuhkan lutut di sini sebelum menurunkan. Tahan posisi yang lebih rendah untuk menarik napas, kemudian lanjutkan melalui vinyasa Anda dan berakhir kembali di anjing ke bawah.
Variasi
Untuk meningkatkan intensitas, alih-alih turun ke lantai, tekan kembali ke atas papan. Anda dapat melakukan beberapa putaran pushup ini sebelum kembali ke anjing ke bawah.
4Pose Lumba-lumba
Dari anjing yang menghadap ke bawah, turunkan lengan Anda ke atas tikar, masuk ke pose lumba-lumba. Anda dapat membawa lutut ke lantai selama transisi jika perlu, tetapi begitu Anda sudah mengatur lengan, kembalikan kaki ke posisi anjing ke bawah.
Variasi
Untuk tantangan, Anda dapat mencoba menurunkan lengan ke lantai secara bersamaan sambil menjaga agar kaki anjing tetap di bawah.
5Push-Up Dolphin
Jalin jari-jari Anda. Jika terhirup, bawa tubuh Anda maju ke posisi lengan bawah dengan bahu di atas siku. Pada pernafasan Anda berikutnya, dorong kembali ke bawah kaki anjing.
Lakukan lima hingga 10 push-up lumba-lumba ini sebelum mengangkat siku Anda dari lantai, meluruskan lengan dan kembali ke anjing ke bawah.
6Downward Dog Split
Angkat kaki kanan ke bawah untuk membagi anjing. Pertahankan level pinggul dan kaki kanan Anda tertekuk kuat.
Ulangi gerakan ini hingga tiga kali.
Setelah beberapa napas, langkah kaki kanan ke depan matras Anda.
Variasi
Untuk meningkatkan intensitas, bulatkan tulang belakang dan selipkan dagu Anda saat Anda mengangkat bahu di atas pergelangan tangan dan lutut kanan ke hidung saat bernafas. Tarik napas dan kembali ke anjing split.
7Kursi Awkward - Utkatasana
Langkah kaki kiri di sebelah kanan. Tekuk lutut Anda dan angkat lengan ke utkatasana. Tetap di sini lima napas, tantang diri Anda untuk duduk sedikit lebih rendah dengan setiap napas.
8Standing Split
Maju lipat di atas kaki Anda, lalu angkat kaki kanan ke posisi berdiri. Jika tangan Anda tidak mencapai lantai dengan nyaman, Anda dapat menggunakan balok di bawahnya. Anda dapat mengerjakan keseimbangan dengan membawa satu atau kedua tangan ke pergelangan kaki kiri.
Lakukan ini tiga kali.
Variasi
Untuk menambahkan sedikit gerakan dinamis, tekuk kedua lutut dan bawa lutut kanan ke depan untuk bertemu hidung Anda. Kemudian rentangkan kembali kaki kanan.
9Pose Pohon
Tekuk lutut kiri sedikit dan berdiri, idealnya tanpa membiarkan kaki kanan menyentuh lantai. Saat Anda berdiri tegak, bawa telapak kaki kanan ke bagian dalam paha kiri Anda, atau ke betis jika itu tidak memungkinkan. Ini pose pohon.
Anda bisa menggunakan tangan untuk meletakkan kaki. Bawa tangan Anda ke jantung Anda dan temukan titik fokus di lantai untuk membantu Anda menjaga keseimbangan. Jika Anda mau, bawa lengan ke atas. Cobalah untuk tetap 10 napas sebelum melepaskan kaki kanan ke lantai.
Ulangi
Karena bagian dari urutan dilakukan dengan satu kaki, Anda harus menjalaninya lagi untuk melakukan kedua sisi. Anda dapat memilih untuk memulai kembali dari awal atau mengambil urutan di tengah jalan di bagian bawah anjing. Kali ini, angkat kaki kiri dan lanjutkan melalui empat pose terakhir.
8 Kekuatan Inti / Stabilitas Utama untuk Membangun Kekuatan / Keseimbangan untuk Membeli di 2018
Bagaimana kekuatan, keseimbangan dan stabilitas inti Anda? Jika Anda tidak yakin, maka Anda mungkin perlu mengerjakannya. Anda tidak MEMBUTUHKAN peralatan untuk melakukan ini, tetapi ada beberapa alat hebat untuk membantu Anda membangun inti yang kuat dan kuat.
8 Kekuatan Inti / Stabilitas Inti Terbaik untuk Membangun Kekuatan / Saldo untuk Dibeli pada 2018
Bagaimana kekuatan inti, keseimbangan, dan stabilitas Anda? Jika Anda tidak yakin, maka Anda mungkin perlu mengerjakannya. Anda tidak PERLU peralatan untuk melakukan ini, tetapi ada beberapa alat yang bagus untuk membantu Anda membangun inti yang kuat dan kokoh.
Loop Di Loo Ride: Membangun Kekuatan, Kecepatan, dan Kekuatan
Dengan naik interval kekuatan dan aerobik ini, Anda akan membangun kekuatan, kecepatan, dan stamina. Lagu-lagu ini akan membuat Anda terus bergerak.