Jillian Michaels '30-Hari Rusak Latihan Intens

Dengan "30-Hari Shred Jillian Michaels," latihan singkat hanya di bawah setengah jam benar-benar penting. Pelatih selebriti Jillian Michaels bekerja keras dalam rangkaian tiga latihan ini, masing-masing termasuk tiga sirkuit kekuatan, kardio, dan ab yang semakin sulit. Ini bukan untuk pingsan hati (atau lutut), tetapi jika Anda melakukannya dengan benar, itu berhasil.

Michaels merancang dan mendemonstrasikan latihan, dengan dua pembantu. Seorang asisten melakukan gerakan yang dimodifikasi yang memiliki dampak lebih rendah dan intensitas yang lebih rendah.

Berapa Banyak Kalori Akan "30-Hari Rusak" Membakar?

Kalori yang Anda bakar dengan "30-Hari Rusak" akan bergantung pada berat badan dan tingkat kebugaran Anda. Anda dapat mengetahui dengan pasti menggunakan monitor detak jantung yang juga melacak pembakaran kalori. Tetapi seseorang dengan kebugaran rata-rata, dengan berat 150 pon, dapat mengeluarkan lebih dari 200 kalori dalam satu dari 28 menit latihan ini.

Tingkat pembakaran kalori ini karena latihannya cukup intens dan termasuk latihan plyometric. Dalam hal ini, otot-otot harus bergerak cepat dari peregangan untuk memendek dan kembali, seperti dalam melompat atau melempar bola. Karena ini membebani, itu membakar lebih banyak kalori. Tapi itu juga berisiko. Untuk membuat plyometrics lebih aman, mulailah dengan latihan intensitas rendah dan intensitas rendah sampai Anda telah membangun kekuatan otot. Lakukan pemanasan sebelum melakukan plyo, dan mulailah dengan menggunakan kedua kaki atau lengan pada saat yang bersamaan. Video ini memberikan intensitas progresif, jadi ikuti dengan seksama.

Kelebihan dan Kekurangan Video

Berikut adalah dasar-dasar dari apa yang disediakan oleh video.

Pro

• Pendek; mudah untuk menyesuaikan dengan jadwal yang sibuk
• Membutuhkan peralatan kecil (tikar dan beban tangan)
• Berbagai gerakan dan otot yang baik bekerja
• Baik untuk pria atau wanita
• Pergerakan mudah diikuti dan dipahami

Cons

• Post-workout cool-down mungkin tidak mencukupi
• Demonstran gerakan maju tidak selalu memiliki bentuk yang bagus
• Janji "20 pound dalam 30 hari" terlalu optimis
• Bisa sulit pada lutut dan tulang kering kecuali Anda mengubah beberapa gerakan

Ulasan mendalam tentang "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD

Video latihan bukan untuk semua orang, dan tidak ada yang kurang ajar, pelatih tanpa alasan Jillian Michaels. Tetapi jika Anda menginginkan latihan yang berhasil, dan tidak menghabiskan waktu berjam-jam, cobalah DVD "30-Hari Shred" -nya. Dalam waktu kurang dari 30 menit, termasuk pemanasan singkat dan pendinginan, Michaels membawa Anda melalui serangkaian gerakan kekuatan, kardio, dan ab. Di masing-masing dari tiga latihan, Anda akan menyelesaikan tiga sirkuit. Setiap sirkuit terdiri dari tiga menit gerakan kekuatan, dua menit kardio, satu menit dari crunches, dan gerakan lainnya yang menargetkan otot perut.

Idenya adalah melakukan 10 hari level 1, kemudian naik ke level 2, dan seterusnya. Tingkat membangun satu sama lain. Misalnya, di level 1 Anda akan melakukan pushup biasa. Di level 2, hal-hal menjadi sedikit lebih berat dengan pushup berjalan, di mana Anda berdiri, lalu berjalan keluar ke posisi pushup di tangan Anda, lakukan pushup, dan berjalan kembali ke posisi berdiri. Di level 3, saatnya untuk push-up perjalanan, di mana Anda tetap berada di tanah dalam posisi push-up, tetapi gerakkan tangan Anda ke posisi yang berbeda di antara setiap rep.

Latihannya efisien. Setiap hitungan menit dan, Michaels berpendapat, menggantikan "jam meneleponnya di gym." Jika Anda memiliki disiplin diri untuk mengikuti gerakan tanpa curang, Anda akan melihat beberapa hasil yang baik.

Banyak gerakan yang intens dan berdampak tinggi (terutama plyometrics di level 3).Anda harus memperhatikan formulir Anda dan melakukan modifikasi dampak rendah jika Anda kurang sehat secara fisik atau rentan cedera. Juga, demonstran yang menunjukkan modifikasi lanjutan dari gerakan (Natalie) tidak selalu memiliki bentuk yang sangat baik, jadi Anda perlu mendengarkan instruksi Michaels dengan hati-hati. Akhirnya, peregangan cooldown bersifat acuh tak acuh. Pertimbangkan untuk memeliharanya lebih lama atau tambahkan peregangan tambahan untuk perawatan yang lebih baik bagi otot dan persendian Anda.

Dalam deretan Michaels, ada banyak penekanan pada penurunan berat badan sebagai motivator. Sementara itulah mengapa banyak orang bekerja atau akan membeli video, akan lebih baik untuk memiliki lebih sedikit daya tarik untuk kesombongan dan lebih banyak untuk kesehatan dan kekuatan. Komentar-komentar ini juga mungkin membuat video menjadi kurang menarik bagi pria, yang memalukan; ini adalah latihan yang cocok untuk siapa saja, pria atau wanita.