Teknik Terbaik untuk Bersantai

Rencana pengelolaan stres yang menyeluruh terdiri dari teknik untuk relaksasi dan kebiasaan manajemen stres jangka panjang yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. Berikut ini adalah tiga teknik yang secara efektif dapat membantu Anda mengembalikan tubuh Anda dari kondisi stres ke kondisi rileks.Lebih baik lagi, dengan latihan, teknik-teknik pereda stres pembangkit tenaga listrik ini dapat mengarah pada ketahanan terhadap stres juga! Cobalah setidaknya salah satu dari penghilang stres ini hari ini, dan lihat seberapa cepat Anda dapat mencapai kondisi relaksasi.

1

Latihan Pernapasan

Pernafasan yang menghilangkan stres adalah rute cepat untuk merilekskan tubuh, yang dapat membuat Anda keluar dari tempat stres dan membuat Anda memiliki pikiran yang lebih rileks. Mempelajari cara bernafas yang tepat mungkin tidak terdengar perlu - lagipula, kita semua bernapas sepanjang waktu, bukan?

Sementara kita semua tahu bagaimana bernafas, kita bernafas berbeda ketika kita mengalami stres dan respons stres tubuh telah dipicu. Jenis pernapasan ini dapat mempersiapkan kita untuk konfrontasi fisik, tetapi dapat menjadi kurang sehat bagi kita untuk jangka panjang, terutama jika ini menjadi kebiasaan bernafas kita. Ketika stres, kita mungkin menunjukkan pernapasan dangkal, mungkin bernapas dari dada yang menyempit alih-alih dari diafragma, mungkin tidak sepenuhnya mengisi paru-paru kita dengan udara, dan mungkin tidak menyadari betapa tegangnya kita sampai kita berusaha merilekskan tubuh melalui napas kita.

Mempelajari latihan pernapasan berikut dapat membantu Anda membalikkan respons stres tubuh dengan cepat kapan saja dan di mana saja, dengan cepat dan efektif. Setelah Anda lebih rileks, Anda dapat membuat keputusan dari tempat yang lebih tenang dan lebih terpusat dan merasa lebih baik dalam hidup Anda. Dengan latihan, Anda dapat mencapai tempat ini lebih cepat dan otomatis.

2

Teknik Meditasi untuk Bersantai

Meditasi dapat merilekskan tubuh dan pikiran dalam waktu yang relatif singkat. Selain menenangkan fisiologi tubuh dan membantu pikiran melepaskan cengkeramannya pada pikiran-pikiran yang memicu stres dalam beberapa menit setelah latihan awal, meditasi membawa manfaat jangka panjang bagi mereka yang berlatih secara teratur. (Baca tentang manfaat meditasi.)

Ketika datang ke meditasi, sesi singkat dapat bekerja dengan baik, dan ada berbagai teknik meditasi untuk dipilih. Namun, untuk keuntungan terbesar, penting untuk berlatih secara teratur. Lima atau sepuluh menit setiap hari lebih efektif daripada satu jam seminggu sekali. Karena itu, menemukan gaya meditasi yang cocok untuk Anda dan bertahan dengan itu bisa menjadi cara terbaik untuk merelaksasikan tubuh dan pikiran Anda.

3

Teknik Yoga untuk Bersantai

Yoga populer karena banyak alasan, dan kualitasnya sebagai ritual relaksasi adalah yang utama di antara mereka. Yoga menggabungkan meditasi, latihan pernapasan, latihan fisik, dan peregangan, yang secara efektif merilekskan tubuh dan pikiran, sama seperti meditasi. Karena banyak penghilang stres yang terlibat dalam yoga, itu telah menjadi salah satu strategi penghilang stres yang paling populer digunakan saat ini, karena membawa banyak manfaat dan menyerang stres pada lebih dari satu front.

Memulai yoga tidak harus sulit. Ada banyak kelas yang tersedia di sebagian besar komunitas, dengan buku dan DVD tersedia bagi mereka yang lebih suka melakukan yoga di rumah. Lebih dari sekadar tren yang berlalu-lalang, yoga adalah kebiasaan santai yang menghidupkan hype.

4

Belajarlah lagi!

Manajemen stres bekerja paling baik jika itu mencakup kombinasi penghilang stres jangka pendek, kebiasaan mempromosikan ketahanan jangka panjang, dan hal-hal lain seperti perubahan sikap, keterampilan hubungan, dan pengetahuan tentang dasar-dasar stres.