Mudah Mozzarella Chicken Asparagus Rolls
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Main Course - Honey & Lemon Glaze Chicken with Avocado Salsa (Chef's Table 6 Maret 2016) (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 232 Lemak 8g Karbohidrat 10g Protein 30g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 4 (masing-masing 1 ayam gulung) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 232 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 8g | 10% |
| Lemak jenuh 3g | 15% |
| Kolesterol 80mg | 27% |
| Sodium 514mg | 22% |
| Total Karbohidrat 10g | 4% |
| Serat Makanan 3g | 11% |
| Total Gula 3g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 30g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 148mg | 11% |
| Besi 3mg | 17% |
| Kalium 532mg | 11% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Mendapatkan banyak sayuran adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan pola makan dan menurunkan tekanan darah Anda. Sayuran secara alami rendah natrium dan merupakan sumber kalium yang baik, yang membantu mengatur tekanan darah.
Gulungan asparagus ayam mozzarella ini menyediakan satu porsi sayuran bersama dengan protein tanpa lemak dan rasa yang lezat. Tambahkan gandum utuh (ada berbagai macam biji-bijian yang bagus untuk diet Anda) dan sayuran atau salad lain di sampingnya, dan Anda memiliki makanan yang dikemas dengan rasa yang lezat dan akan membuat Anda merasa enak juga.
Bahan
- 4 irisan daging dada ayam (6 ons)
- 2 sendok teh minyak zaitun
- 1/2 sendok teh bubuk bawang putih
- 1/2 sendok teh lada hitam yang baru pecah
- 1 pon tombak asparagus, dipangkas
- 1/2 cangkir keju mozzarella parut
- 1/4 cangkir remah roti panko gandum utuh
Persiapan
- Panaskan oven hingga 375F. Lapisi loyang dengan perkamen atau alas loyang silikon.
- Potongan daging ayam pound dengan ketebalan rata, 1/4 inci hingga 1/2 inci. Taburkan kedua sisi masing-masing potongan daging dengan bubuk bawang putih dan merica. Gosok dengan minyak zaitun.
- Membagi tombak asparagus di antara ayam, menempatkannya sejajar dengan sisi pendek ayam. Bagi keju di atas asparagus. Gulung ayam di atas asparagus dan letakkan sisi jahitan di atas loyang. Ulangi dengan ayam yang tersisa.
- Taburkan panko di atas bagian atas gulungan ayam. Panggang 20 menit, atau sampai ayam matang. Tempatkan di bawah ayam pedaging dan panggang 2-3 menit atau sampai puncak berwarna emas ringan. Angkat dari oven dan sajikan.
Variasi dan Substitusi Bahan
Jika Anda tidak memiliki potongan daging ayam, Anda dapat memotong dada ayam menjadi dua bagian masing-masing dengan memotong melintang menjadi dua dengan pisau tajam.
Pengganti provolone atau keju Swiss untuk mozzarella.
Tips Memasak dan Melayani
Tempatkan ayam di antara dua lembar bungkus plastik sebelum ditumbuk untuk mengurangi kekacauan.
Jika ayam tidak akan digulung, gunakan tusuk gigi untuk menahannya saat memasak.
Sajikan dengan gandum utuh yang sudah dimasak, seperti nasi merah atau quinoa, dan salad untuk hidangan yang mudah dan bergizi.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Cara Mudah Membuat Pubertas Lebih Mudah untuk Tween Anda
Perubahan yang akan dialami tween Anda selama masa puber akan menghadirkan sejumlah tantangan, tetapi Anda dapat membuat transisi lebih mudah untuk tween Anda.
Rasa Musim Panas Segar Mozzarella dan Salad Tomat
Nikmati citarasa terbaik musim panas dengan mozzarella segar segar dan salad tomat, dibumbui dengan cuka balsamic manis dan basil pedas.
Menu Mudah Rendah Karbohidrat Dengan Skillet Chicken
Menu ini dirancang agar super mudah. Sarapan, makan siang, dan camilan dapat disatukan dalam hitungan detik, dan makan malam adalah makanan wajan yang mudah.
