Cara Berolahraga Dengan Asma
Daftar Isi:
- Bagaimana Berolahraga dengan Asma Menyebabkan Gejala?
- Apa Manfaat Berolahraga dengan Asma?
- Apakah Beberapa Kegiatan Lebih Atau Kurang Mungkin Menyebabkan Gejala?
- Yang Harus Dilakukan Ketika Berolahraga dengan Asma
Lakukan Ini Saat Sesak Nafas - Yoga With Penyogastar (Oktober 2024)
Berolahraga dengan asma dapat menyebabkan gejala asma yang khas, seperti:
- Desah
- Sesak dada
- Sesak napas
- Batuk kronis
Namun, olahraga adalah bagian penting dari tetap bugar. Penting untuk berolahraga dengan asma dan tidak menjadi tidak aktif. Komponen penting untuk berolahraga dengan asma adalah mengetahui cara berolahraga dengan aman dan mencegah masalah olahraga asma.
Bagaimana Berolahraga dengan Asma Menyebabkan Gejala?
Hidung Anda biasanya melindungi paru-paru Anda dari banyak pemicu asma potensial. Saat bernafas dengan normal, udara masuk ke paru-paru melalui hidung, yang menghangatkan udara dan menyaring beberapa pemicu untuk sampai ke paru-paru. Saat berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak udara, dan Anda mulai bernapas melalui mulut. Mulut Anda tidak menghangatkan, melembabkan, atau menyaring udara. Akibatnya, berolahraga dengan asma dapat meningkatkan risiko pemicu paparan.
Apa Manfaat Berolahraga dengan Asma?
Ada sejumlah manfaat ketika Anda berolahraga dengan asma, termasuk:
- Memperkuat otot pernapasan
- Membantu menjaga berat badan
- Manfaat psikologis
- Mengurangi risiko penyakit jantung
Apakah Beberapa Kegiatan Lebih Atau Kurang Mungkin Menyebabkan Gejala?
Ketika Anda berolahraga dengan asma, beberapa kegiatan cenderung menyebabkan gejala daripada yang lain. Misalnya, berenang adalah aktivitas aerobik yang membuat Anda terkena udara hangat dan lembab yang tidak akan mengiritasi paru-paru Anda. Kegiatan lain yang umumnya tidak mengarah pada gejala saat berolahraga dengan asma meliputi:
- Bersepeda santai
- Hiking
- Berjalan
Jika olahraga tim lebih merupakan hal Anda, kecil kemungkinan Anda untuk mengalami gejala saat berolahraga dengan asma jika Anda berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan semburan aktivitas pendek, seperti:
- Baseball
- Sepak bola
- Sprint berjalan
Di sisi lain, olahraga ketahanan lebih cenderung menyebabkan gejala. Olahraga lebih cenderung menyebabkan gejala asma, terutama jika asma Anda tidak terkendali, termasuk:
- Bola basket
- Hoki Lapangan
- Lari jarak jauh
- Sepak bola
Yang Harus Dilakukan Ketika Berolahraga dengan Asma
Langkah-langkah berikut akan membantu Anda berolahraga asma, apa pun jenis olahraga yang Anda pilih:
- Selalu bawa inhaler penyelamat Anda. Anda harus selalu memiliki inhaler penyelamat yang dekat, tetapi ini bahkan lebih penting ketika Anda berolahraga dengan asma. Inhaler penyelamat Anda sangat penting untuk mengobati gejala asma mendadak yang berkembang.
- Pantau asma Anda. Jika asma Anda tidak terkendali dengan baik, maka Anda mungkin perlu mendapatkan kontrol yang lebih baik sebelum berolahraga. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga dengan asma.
- Ikuti rencana tindakan asma Anda untuk berolahraga dengan asma dengan aman. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana tindakan asma Anda dan bagaimana itu dapat mendukung latihan dengan asma. Jika Anda tidak berada di zona hijau, Anda tidak boleh berolahraga, karena bisa memperburuk asma Anda. Jika Anda mengalami gejala saat berolahraga dengan asma, Anda akan menggunakan inhaler penyelamat Anda untuk mengobati gejalanya. Dokter Anda mungkin juga meminta Anda menggunakan inhaler penyelamat Anda sebelum berolahraga sehingga Anda dapat mencegah timbulnya gejala.
- Pemanasan dan tenang. Hindari perubahan mendadak dalam aktivitas Anda yang dapat memicu gejala asma. Perlahan-lahan mulailah latihan Anda - jangan hanya berjalan keluar pintu dan mulai berolahraga dengan penuh semangat. Demikian juga, ketika berolahraga dengan asma, jangan tiba-tiba berhenti berolahraga. Sebaliknya, perlahan-lahan kurangi usaha Anda untuk waktu yang singkat sebelum berhenti.
- Hindari pemicu. Jika Anda menemukan pemicu saat berolahraga dengan asma, Anda bisa mengalami gejala. Misalnya, jika kualitas udara benar-benar buruk pada hari tertentu, Anda mungkin lebih baik berolahraga di dalam ruangan. Jika udara dingin memperburuk asma Anda, kenakan masker atau syal untuk menghindari atau mengurangi udara dingin ke paru-paru Anda. Hindari taman di mana rumput baru saja dipotong jika rumput menjadi pemicunya.
- Berhentilah berolahraga jika Anda mengalami gejala. Jika Anda mulai mengalami gejala saat berolahraga dengan asma, berhenti berolahraga, gunakan inhaler penyelamat Anda, dan ikuti rencana tindakan asma Anda. Jika gejala Anda membaik, Anda dapat perlahan mulai berolahraga lagi.
- Jika gejala Anda terus memburuk, segera pertimbangkan mencari perawatan medis. Jika gejala Anda tidak membaik, terus gunakan inhaler penyelamat Anda sesuai instruksi rencana tindakan asma Anda. Jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut saat berolahraga dengan asma, segera dapatkan perawatan medis:
- Desah yang terjadi saat bernapas masuk dan keluar
- Batuk yang terus menerus
- Sulit bernafas
- Takipnea atau bernafas sangat cepat
- Retraksi di mana kulit Anda ditarik saat Anda bernapas
- Sesak napas
- Kesulitan berbicara dalam kalimat lengkap
- Menjadi pucat
- Menjadi cemas
- Bibir biru atau kuku (disebut sianosis_
7 Cara Sneaky untuk Membuat Ayah Anda Berolahraga dan Makan dengan Benar
Cari tahu bagaimana cara membantu ayah memulai program latihan, memperbaiki pola makannya, berhenti merokok atau mengurangi minum dengan trik licik ini.
Cara Berolahraga dengan Aman Saat Anda Memiliki Arthritis
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga membantu penderita radang sendi dalam banyak hal. Berikut adalah latihan yang aman bagi mereka yang menderita artritis.
Cara Berolahraga Dengan Aman Jika Anda Berumur Remaja
Jika Anda remaja, Anda perlu berolahraga, tetapi apa yang harus Anda lakukan? Saya punya apa yang perlu Anda ketahui untuk berolahraga demi kebugaran dan kesehatan.