Manfaat Mendinginkan Setelah Olahraga

Mendinginkan adalah bagian penting dari latihan Anda. Pendinginan dapat berlangsung selama 3-10 menit dan mencakup peregangan atau variasi lembut dari gerakan yang Anda lakukan selama latihan. Tujuan dari pendinginan setelah latihan adalah untuk memungkinkan detak jantung dan pernapasan Anda kembali normal, mengurangi nyeri sendi atau otot dan meningkatkan relaksasi.

Manfaat Penting

Anda mungkin tergoda untuk melewatkan pendinginan pasca-latihan, tetapi ada beberapa alasan mengapa pendinginan itu penting.

• Memungkinkan denyut jantung untuk kembali normal. Sebagian besar bentuk olahraga menyebabkan detak jantung Anda meningkat. Latihan kardiovaskular, juga disebut latihan aerobik, dapat meningkatkan detak jantung Anda secara substansial. Di akhir latihan Anda, Anda ingin detak jantung Anda kembali normal secara perlahan. Ini membantu Anda menghindari keputihan atau perasaan pingsan.
• Secara bertahap memperlambat pernapasan. Ketika denyut jantung Anda meningkat dengan latihan, pernapasan Anda menjadi lebih dalam juga. Ini adalah tanda bahwa Anda bekerja keras dan membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga. Pendinginan memungkinkan napas Anda secara bertahap kembali ke ritme yang sama seperti sebelum Anda memulai latihan.
• Membantu mencegah nyeri otot.Adalah umum untuk merasa kaku atau sakit setelah sesi latihan. Latihan pendinginan dapat membantu tubuh Anda merasa lebih baik dalam beberapa jam dan hari setelah latihan Anda.
• Peningkatan relaksasi. Salah satu manfaat terpenting dari latihan adalah meningkatkan kepercayaan diri. Pendinginan Anda adalah peluang besar bagi Anda untuk merenungkan pencapaian Anda dan memberi diri Anda penghargaan atas kerja keras yang Anda lakukan selama latihan. Ini dapat mempromosikan rasa relaksasi dan kesejahteraan.

Cara Melakukan Cool Down

Cara Anda melakukan pendinginan sering bergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan selama latihan. Downs paling keren 3-10 menit terakhir dan termasuk gerakan lambat, gerakan lembut dan peregangan.

Misalnya, untuk menenangkan diri setelah joging, Anda bisa berjalan cepat selama 2-3 menit, lalu perlahan-lahan mengurangi kecepatan Anda untuk berjalan-jalan. Di akhir perjalanan Anda, Anda bisa melakukan peregangan berdiri untuk meningkatkan jangkauan gerak di otot kaki yang baru Anda kerjakan. Kemudian, selesaikan pendinginan dengan peregangan duduk untuk meningkatkan fleksibilitas di seluruh tubuh dan mendorong relaksasi.

Jika latihan Anda termasuk latihan kekuatan lebih, pendinginan Anda mungkin termasuk peregangan tubuh total untuk meningkatkan jangkauan gerak di sendi Anda baru saja bekerja. Anda harus sangat berhati-hati untuk meregangkan sendi yang baru saja Anda tangani. Jadi jika Anda melakukan latihan penguatan bisep dan trisep, pendinginan Anda mungkin termasuk bicep dan trisep membentang.

Hal ini juga membantu untuk memasukkan latihan relaksasi dalam pendinginan Anda. Ini mungkin termasuk beberapa menit pernapasan dalam atau savasana gaya yoga.

Latihan pikiran-tubuh ini, bersama dengan gerakan lembut dan peregangan akan membantu Anda memanfaatkan pendinginan dan menjaga tubuh Anda tetap sehat.