Kettlebell Best Practices for Effective Training

Untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda perlu menetapkan sasaran SMART dan mencapainya. Anda juga perlu mengingat pendekatan yang masuk akal untuk pelatihan yang memandu Anda dalam mencapai hasil yang baik.Praktik terbaik berikut untuk pelatihan kettlebell adalah standar pelatihan yang bermanfaat untuk diikuti.

Kualitas diatas kuantitas

Setiap gerakan harus memiliki perhatian penuh Anda. Suatu program dapat meminta nomor tertentu, namun kualitas pengulangan lebih penting daripada jumlah atau kuantitas pengulangan. Jika set panggilan untuk 10 repetisi dan formulir Anda mulai berantakan pada rep 8, berhenti di 8, istirahat sejenak dan menyelesaikan 2 repetisi terakhir dengan bentuk yang tepat. Cara Anda berlatih adalah cara yang akan Anda lakukan. Tuntut keunggulan dari diri Anda sendiri dan Anda akan menjadi luar biasa.

Pantau Pengerahan Anda

Anda akan memiliki hari yang baik dan hari yang tidak begitu baik. Terkadang Anda akan merasa energik dan kali lain Anda akan merasa lesu. Latihan yang sama, dilakukan pada hari yang berbeda, mungkin terasa sangat berbeda dan menghasilkan efek latihan yang berbeda untuk tubuh Anda. Ada banyak faktor yang akan mempengaruhi latihan Anda dan bagaimana perasaan Anda. RPE (Rating of Perceived Exertion) adalah cara subjektif untuk mengukur intensitas Anda. Anda ingin dapat memulihkan antara set dan RPE adalah cara yang nyaman dan efektif untuk memantau intensitas latihan dan periode pemulihan Anda sehingga Anda dapat fokus pada pengulangan yang berkualitas.

Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda dan dialog internal tubuh Anda berkomunikasi dengan Anda. Anda harus menantang diri sendiri tanpa berlebihan. Jangan takut untuk mengambil hari libur sesekali jika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu istirahat tambahan. Juga, dapatkan banyak tidur di antara latihan kettlebell Anda sehingga Anda dapat sepenuhnya pulih dari satu latihan dan siap untuk memberikan upaya terbaik Anda dalam latihan Anda berikutnya.

Luangkan Waktu untuk Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan yang baik akan memakan waktu 5-10 menit. Juga, luangkan waktu untuk melakukan peregangan dan pendinginan mengikuti pelatihan kettlebell. Pemanasan dan pendinginan sama pentingnya dengan kemajuan jangka panjang Anda sebagai latihan itu sendiri.

Jangan Strain

Ketika Anda menjadi lebih berpengalaman, Anda akan dapat "mendorong" tubuh Anda lebih jauh dalam pelatihan Anda. Bersabarlah, maju secara konservatif dan jangan terburu-buru maju. Menahan diri dari bergerak terlalu cepat atau terlalu banyak volume atau berjalan terlalu cepat dalam beban. Mengembangkan keterampilan dan kebugaran dengan kettlebells membutuhkan waktu dan latihan. Anda selalu dapat melakukan lebih banyak di lain waktu tetapi jika Anda terlalu cepat melakukannya, kemungkinan besar Anda akan membayar harga yang besar dan tidak dapat bangkit kembali dengan cepat. Penyebab utama cedera adalah ketika seseorang memilih kettlebell yang terlalu berat atau melakukan terlalu banyak latihan dengan bentuk yang buruk (menekankan kuantitas atas kualitas).

Pikirkan Jangka Panjang

Kemajuan Anda harus berkembang dari waktu ke waktu. Jangan mencoba memenuhi semua target kebugaran Anda dalam satu hari, minggu, atau bulan. Roma tidak dibangun dalam sehari, jadi rela berinvestasi dalam kemajuan jangka panjang Anda melalui perbaikan yang konsisten dan bertahap dari minggu ke minggu dan bulan ke bulan.

Bahan Bakar Berkualitas Tinggi

Makanlah sebelum pelatihan kettlebell, tetapi jangan terlalu banyak dan tidak terlalu cepat. Merupakan ide yang baik untuk memiliki sedikit makanan yang mudah dicerna di dalam perut Anda, tetapi tidak untuk makan berlebihan. Lebih baik tidak makan daripada makan terlalu banyak. Cobalah untuk membiarkan setidaknya 1 jam untuk dicerna sebelum pelatihan dan makan makanan yang akan memberi Anda energi tetapi tidak terlalu berat untuk mudah dicerna.