10 Aktivitas Penanggulangan Stres yang Harus Anda Coba

Ada banyak cara untuk mengurangi ketegangan dan bersantai, tetapi beberapa lebih efektif daripada yang lain. Beberapa teknik sulit dipelajari sementara yang lain menantang untuk berlatih. Yang lain memiliki konsekuensi negatif yang hampir melebihi efektivitasnya atau dapat menimbulkan masalah yang lebih besar. Berikut adalah sepuluh penghilang stres yang terbukti paling efektif untuk jumlah pekerjaan dan waktu yang terlibat. Sebagian besar dapat dipelajari dalam waktu yang dibutuhkan untuk membaca halaman ini dan akan membantu Anda merasa lebih santai segera. Dan bahkan lebih menarik, manfaat bantuan stres akan meningkat dengan latihan teratur. Cobalah sebanyak yang Anda bisa - ada sesuatu di sini untuk semua orang.

1

Latihan Pernapasan

Pernapasan dalam adalah pereda stres mudah yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk otot-otot yang rileks dan menenangkan pikiran. Latihan pernapasan sangat membantu karena Anda dapat melatihnya di mana saja. Mungkin yang lebih penting, mereka bekerja dengan cepat sehingga Anda dapat menghilangkan stres dalam sekejap. Meditasi pernapasan karate adalah latihan yang bagus untuk memulai dengan, dan latihan pernapasan dasar ini dapat dilakukan di mana saja untuk membantu Anda membalikkan respons stres Anda, kembali menjadi lebih proaktif (daripada kembali aktif), dan menghadapi stres dengan ketahanan yang lebih besar.

2

Meditasi

Meditasi membangun pernapasan dalam dan membawanya selangkah lebih maju. Ketika Anda bermeditasi, otak Anda memasuki area fungsi yang mirip dengan tidur, tetapi membawa beberapa manfaat tambahan yang tidak dapat Anda capai juga di negara bagian mana pun, dan meditasi sebenarnya memungkinkan Anda membangun ketahanan yang lebih besar terhadap stres dari waktu ke waktu. Selain itu, fokus pada saat ini membuat pikiran Anda bekerja lembur dan meningkatkan tingkat stres Anda, dan dari terlibat dalam kebiasaan mental yang merusak seperti perenungan. Berikut ini artikel tentang berbagai jenis meditasi untuk membantu Anda memulai.

3

Citra Terpandu

Dibutuhkan sedikit lebih banyak waktu untuk mempraktekkan imajinasi yang dipandu, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk meninggalkan stres Anda untuk sementara waktu dan merilekskan tubuh Anda. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk berlatih daripada meditasi, karena hal itu memungkinkan lebih banyak keterlibatan pikiran sadar. Anda dapat fokus untuk membayangkan lingkungan yang rileks yang ingin Anda kunjungi, atau kenangan tentang "tempat bahagia" Anda saat Anda sedang stres. Anda dapat memutar suara alami di latar belakang saat berlatih, untuk mempromosikan pengalaman yang lebih mendalam.

4

Visualisasi

Dengan membangun citra yang dipandu, Anda juga dapat membayangkan diri mencapai sasaran seperti menjadi lebih sehat dan lebih rileks, melakukan tugas dengan baik, dan menangani konflik dengan cara yang lebih baik. Selain itu, memvisualisasikan diri Anda melakukan dengan baik pada tugas yang Anda coba kuasai sebenarnya berfungsi seperti latihan fisik, sehingga Anda dapat meningkatkan kinerja Anda melalui visualisasi juga.

5

Yoga

Yoga adalah salah satu praktik pengembangan diri tertua di dunia, yang telah berusia lebih dari 5 ribu tahun. Ini menggabungkan praktik beberapa teknik manajemen stres lainnya seperti pernapasan, meditasi, citra dan gerakan, memberi Anda banyak manfaat untuk jumlah waktu dan energi yang dibutuhkan. Pelajari lebih lanjut tentang cara mengelola stres dengan yoga.

6

Self-Hypnosis

Self-hypnosis menggabungkan beberapa fitur dari citra dan visualisasi yang dipandu, dengan manfaat tambahan yang memungkinkan Anda untuk berkomunikasi secara langsung Anda adalah pikiran bawah sadar Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda, lebih mudah menyerah kebiasaan buruk, merasa kurang sakit, lebih efektif mengembangkan Kebiasaan sehat, dan bahkan menemukan jawaban atas pertanyaan yang mungkin tidak jelas bagi Anda! Dibutuhkan beberapa latihan dan pelatihan tetapi sangat berharga. Pelajari lebih lanjut tentang menggunakan hipnosis untuk mengelola stres dalam hidup Anda.

7

Olahraga

Banyak orang berolahraga untuk mengendalikan berat badan dan mendapatkan kondisi fisik yang lebih baik untuk menjadi lebih sehat atau menarik secara fisik, tetapi olahraga dan manajemen stres juga terkait erat. Olahraga memberikan gangguan dari situasi stres, serta jalan keluar untuk frustrasi, dan memberi Anda tumpangan melalui endorfin juga. Artikel ini dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang manfaat manajemen stres olahraga, dan membantu Anda menjadi lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda.

8

Seks

Anda mungkin sudah tahu bahwa seks adalah penghilang ketegangan yang hebat, tetapi apakah Anda secara resmi menganggapnya sebagai latihan menghilangkan stres? Mungkin Anda harus melakukannya. Manfaat fisik dari seks sangat banyak, dan kebanyakan dari mereka bekerja sangat baik untuk menghilangkan stres. Sayangnya, banyak orang kurang seks ketika tingkat stres mereka tinggi. Pelajari cara menghindari jebakan ini.

9

Musik

Terapi musik telah menunjukkan banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dengan kondisi mulai dari yang ringan (seperti stres) hingga berat (seperti kanker). Ketika berhadapan dengan stres, musik yang tepat benar-benar dapat menurunkan tekanan darah Anda, rilekskan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda. Berikut ini beberapa saran dari berbagai jenis musik untuk didengarkan, dan bagaimana menggunakan musik dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk manajemen stres yang efektif.

10

Dapatkan Terorganisir

Meskipun terorganisasi dan tetap teratur tidak sering dianggap sebagai teknik manajemen stres semata, ini adalah kegiatan yang dapat mengurangi stres yang Anda hadapi dalam hidup Anda, dan bahkan dapat menenangkan saat Anda terlibat dalam tindakan. (Lihat bagaimana membersihkan dapat menjadi penghilang stres itu sendiri.) Dengan bekerja melalui kekacauan hidup Anda, Anda dapat menghilangkan aliran energi yang dapat membuat Anda merasa seperti Anda 'dikotori sampai mati oleh bebek' dan cadangan energi itu untuk berurusan dengan tantangan hidup yang lebih penting. Baca lebih lanjut tentang mengatur dan menghilangkan stres ekstra dari hidup Anda.