Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berlari
Daftar Isi:
Olahraga ini Membakar Kalori Paling Cepat - dr. Fransisca Halim (Oktober 2024)
Berlari bisa menjadi cara yang efektif dan efisien untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin sampai pada titik di mana Anda mencapai dataran tinggi penurunan berat badan dan Anda bertanya-tanya apakah dan bagaimana Anda bisa terus menurunkan berat badan. Atau mungkin Anda sedikit berlebihan dan Anda ingin tahu cara membakar lebih banyak kalori selama berlari. Berikut adalah beberapa strategi untuk memompa pembakaran kalori Anda.
1Kepala ke Bukit
Anda mungkin tidak suka berlari mendaki bukit, tetapi mengetahui bahwa mereka akan memompa pembakaran kalori Anda mungkin akan menyengat. Saat Anda menaiki bukit, Anda bergerak ke atas dan ke depan pada saat yang bersamaan, sehingga Anda bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak otot daripada saat Anda berlari di tanah yang rata. Untuk setiap tingkat kemiringan, Anda akan membakar sekitar 10% lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan jika Anda berlari dengan kecepatan yang sama di permukaan yang benar-benar rata untuk jumlah waktu yang sama.
Untuk memulai dengan berlari di bukit, mulailah dengan bukit yang lembut dan bergulir atau atur treadmill Anda ke tanjakan 4 persen. Kemudian berlari menaiki bukit dengan upaya keras tapi berkelanjutan selama 30 detik. Jalankan dengan mudah atau berjalan kembali ke titik awal Anda, atau bawa tanjakan ke nol. Tetap pulih sampai pernapasan Anda kembali normal. Mulailah dengan 4 pengulangan dan bangun hingga 10.
Jalankan Di Luar
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rata-rata pelari membakar hingga 5 persen lebih banyak kalori saat berlari di luar, dibandingkan dengan berlari dengan kecepatan yang sama di treadmill.
Berlari di treadmill agak lebih mudah secara fisik karena tanah ditarik di bawah kaki Anda dan tidak ada hambatan angin, sehingga dapat menjelaskan perbedaan jumlah kalori yang terbakar. Semakin cepat Anda berlari di luar, semakin keras Anda bekerja melawan hambatan angin. Jika Anda ingin mensimulasikan kondisi berlari di luar ruangan dengan lebih baik pada treadmill, Anda dapat mengatur treadmill Anda pada kemiringan 1%.
Banyak pelari yang tidak suka lari treadmill menemukan bahwa mereka tidak bosan berlari di luar, jadi Anda juga bisa berlari lebih jauh - dan karenanya membakar lebih banyak kalori - saat Anda keluar rumah.
Cegah Kebosanan
Semakin lama Anda berlari, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, bukan? Tetapi kita semua harus mengakui bahwa kadang-kadang kebosanan murni membuat kita tidak berjalan lebih lama. Berikut adalah beberapa ide penghilang kebosanan (di luar hanya mendengarkan lagu favorit Anda) untuk dicoba, sehingga Anda akan tetap bertahan.
- Mengalihkan perhatian. Coba perhatikan pemandangan dan suara yang Anda lewati dengan saksama. Menjadi lebih selaras dengan lingkungan Anda dapat mencegah kebosanan dan juga membuat Anda menghargai bisa berlari.
- Berlari dengan orang lain.Setiap kali saya berlari dengan teman-teman, jarak tempuh terasa jauh lebih cepat daripada saat saya berlari sendiri. Buat kencan berjalan bersama teman atau bergabunglah dengan grup lari agar Anda tidak selalu solo. Jangka panjang terutama adalah kesempatan bagus untuk berlari bersama orang lain karena Anda harus berlari dengan kecepatan percakapan. Dan mengobrol dengan orang lain selama berlari adalah cara yang bagus untuk mempelajari tips berlari baru dan mendapatkan saran atau ulasan tentang peralatan lari.
- Fokus pada latihan dan kinerja Anda. Saya menemukan ketika saya melakukan latihan yang sangat terstruktur, seperti latihan interval atau pengulangan bukit, latihan berjalan dengan sangat cepat, dan saya tidak bosan karena saya juga fokus pada sesuatu - waktu, langkah saya, pemulihan. Jika Anda biasanya melakukan sebagian besar lari Anda pada kecepatan yang sama dan mudah, cobalah mencampurnya dengan pekerjaan kecepatan.
- Pikirkan ide. Berlari dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan memberi Anda kesempatan untuk benar-benar fokus pada suatu subjek. Saya suka menggunakan waktu berlari saya untuk berpikir - tentang apa saja dari topik baru untuk ditulis, makanan untuk memasak, kegiatan yang harus dilakukan anak-anak saya, atau ide hadiah untuk kerabat atau teman.Saya bahkan menyimpan notebook di sebelah treadmill saya sehingga saya dapat menuliskan ide setelah (kadang-kadang bahkan selama) menjalankan saya.
Tambahkan Beberapa Kecepatan
Memasukkan latihan kecepatan atau latihan interval (berlari dengan kecepatan sangat cepat untuk interval waktu singkat) ke dalam rutinitas lari Anda juga dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Ketika Anda berlari lebih cepat, tubuh Anda menjadi kurang efisien, bekerja lebih keras, dan akibatnya membakar lebih banyak kalori. Anda juga akan meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme istirahat Anda, menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Inilah latihan kecepatan sederhana untuk dicoba: Lakukan pemanasan dengan satu mil dengan langkah mudah. Berlari dua menit dengan langkah keras yang nyaman. Anda harus bernapas cukup berat (tetapi tidak terengah-engah). Kemudian pulih selama dua menit dengan berlari dengan langkah mudah. Ulangi ini selama dua mil dan kemudian dinginkan dengan berlari satu mil dengan mudah.
Minum Lebih Banyak Air Dingin Membakar Lebih Banyak Kalori
Minum air dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori atau makan lebih sedikit kalori. Lihat hasil studi dan pelajari berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari.
Minum Lebih Banyak Air Dingin Membakar Sedikit Lebih Banyak Kalori
Air minum dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori atau makan lebih sedikit kalori. Lihat hasil penelitian dan pelajari berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari.
Berapa Banyak Kalori yang Berlari Membakar?
Berat dan intensitas adalah dua faktor yang akan menentukan seberapa jauh Anda harus berlari untuk menurunkan berat badan. Belajarlah untuk menghitung tujuan Anda untuk mulai menurunkan berat badan.