Berolahraga Bersama Diabetes: Berapa Banyak yang Cukup?

Olahraga adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dan membantu mengendalikan kadar gula darah - sasaran penting bagi penderita diabetes. Tetapi berapa banyak olahraga yang diperlukan untuk mencapai manfaat ini?

Memulai Program

Siapa pun yang menderita diabetes harus mendapatkan OK untuk program olahraga baru dari tim perawatan diabetesnya. Topik yang akan dibahas meliputi tingkat aktivitas apa yang sesuai dan apa yang harus dilakukan (jika ada) tindakan pencegahan, berdasarkan jenis diabetes, obat-obatan, kondisi kebugaran saat ini, komplikasi, kadar glukosa dan faktor lainnya.

Frekuensi & Waktu Latihan

Para peneliti telah menemukan bahwa ketika otot dilakukan, itu mengeluarkan glukosa dari aliran darah untuk bahan bakar, membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Efek ini berlanjut tidak hanya selama berolahraga, tetapi selama 24 hingga 72 jam sesudahnya. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan penderita diabetes berolahraga setidaknya lima hari per minggu, jika tidak setiap hari. Ini memastikan bahwa otot-otot mengambil gula dari aliran darah secara terus menerus.

Sementara sains belum menghasilkan jawaban pasti untuk berapa banyak waktu yang cukup bagi penderita diabetes untuk berolahraga, berikut adalah beberapa pengamatan yang bermanfaat:

• Banyak penelitian diabetes dan olahraga telah melihat manfaat berjalan (atau, dalam beberapa kasus, bersepeda atau jogging) selama sekitar 30 menit per sesi. Jumlah ini ternyata cukup efektif untuk membantu mengendalikan gula darah.
• Sekelompok peneliti Italia mengikuti sejumlah besar penderita diabetes selama dua tahun. Hasil penelitian mereka, diterbitkan di Perawatan Diabetes, menemukan bahwa orang yang mendapat 38 menit olahraga per hari melihat manfaat gula darah yang signifikan. Mereka yang mendapat sekitar 83 menit per hari bahkan lebih baik.

Jadi apa artinya semua ini bagi penderita diabetes? Ini berarti bahwa 30 menit aktivitas fisik sedang - seperti jalan cepat lima hingga tujuh hari per minggu - adalah tujuan yang bagus untuk orang yang mencoba mengendalikan gula darah. Jika penderita diabetes dapat memperpanjang salah satu atau semua sesi itu hingga 45 hingga 60 menit atau lebih, mereka akan mendapatkan manfaat tambahan, termasuk peluang yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.

Mulai dengan Perlahan

Tidak perlu memulai segera dengan 30 hingga 60 menit olahraga setiap hari. Siapa pun yang tidak berolahraga sebentar atau tidak dalam kondisi yang baik harus mulai perlahan untuk menghindari cedera atau patah semangat. Penting untuk memulai dengan hanya berolahraga sebanyak yang nyaman, meskipun hanya lima atau 10 menit. Satu atau dua menit harus ditambahkan ke setiap sesi dan - dalam beberapa minggu - latihan harus berlangsung selama 20 menit terus menerus hingga setengah jam.

Alternatif Latihan

Setiap aktivitas fisik yang melibatkan otot-otot besar dan meningkatkan pernapasan - dikenal sebagai latihan aerobik - akan menguntungkan seseorang dengan diabetes. Kegiatan seperti memotong rumput, melakukan pekerjaan rumah tangga, menari, mendorong kereta dorong, atau berjalan sembilan lubang di lapangan golf sama efektifnya dengan kegiatan yang lebih berorientasi kebugaran.

Hasil yang Diharapkan

Seseorang yang menderita diabetes, kelebihan berat badan, dan baru memulai program olahraga mungkin akan menurunkan berat badan. Bahkan jika tidak, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga membantu mengontrol gula darah terlepas dari penurunan berat badan. Kebanyakan orang menemukan bahwa olahraga teratur memberi mereka lebih banyak energi, meningkatkan tidur, meningkatkan mood, dan mengurangi rasa sakit, nyeri, dan masalah kesehatan kecil lainnya.

Tingkat Gula Darah

Olahraga juga memengaruhi kadar gula darah. Berapa banyak? Situasi setiap orang berbeda. Penyedia layanan rawat jalan biasanya merekomendasikan agar penderita diabetes mengambil dan mencatat kadar glukosa darah mereka sebelum dan sesudah berolahraga sehingga waktu olahraga, obat-obatan, dan makanan dapat disesuaikan jika perlu.

Saat sesi latihan bertambah panjang, risiko hipoglikemia - suatu kondisi di mana gula darah turun dengan sangat rendah - meningkat. Orang dengan diabetes harus memastikan untuk membicarakan hal ini dengan anggota tim perawatan diabetes mereka. Beberapa orang dengan prediabetes atau diabetes tipe 2 dapat mengendalikan kadar gula darah mereka hanya melalui program latihan mereka.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Di Loreto, Chiara. "Buat Pasien Diabetes Anda Berjalan: Dampak jangka panjang dari berbagai aktivitas fisik pada diabetes tipe 2." Perawatan Diabetes: 1295-1302.
• "Diet dan Olahraga: Kunci Sukses dengan Diabetes." Pusat Informasi Kesehatan Klinik Cleveland. 7 Sep 2007 Yayasan Klinik Cleveland
• "Aktivitas Fisik / Olahraga dan Diabetes." Perawatan Diabetes. Asosiasi Diabetes Amerika.
• "Apa yang Harus Saya Ketahui Tentang Aktivitas Fisik dan Diabetes." Pusat Informasi Diabetes Nasional. Agustus 2014. Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, Institut Kesehatan Nasional.