Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Jenis Pose: Twist Seated
• Manfaat: Peregangan paha belakang, membuka bahu dan dada, memperbaiki pencernaan

Instruksi

1. Mulailah dengan straddle berkaki lebar (upavistha konasana).
2. Tekuk lutut kanan dan bawa telapak kaki kanan ke paha kiri sebelah dalam.
3. Bersihkan tubuh Anda sejauh mungkin ke kiri, bawa sisi belakang lengan bawah kiri ke lantai di kaki kiri Anda. Jika Anda tidak membuatnya terlalu jauh, bawa lengan kiri Anda ke tulang kering atau lebih tinggi ke arah paha.
4. Mulailah memutar tubuh bagian atas menjauh dari kaki kiri, buka dada ke langit-langit. Jika lengan kiri Anda berada di dalam kaki kiri, Anda dapat menekan lengan ke kaki untuk menahannya saat Anda memutar.
5. Angkat pandangan Anda ke atas, biarkan leher dan kepala Anda mengikuti putaran di tulang belakang. Jangan berlebihan melakukan rotasi leher. Ingat bahwa memelintir leher Anda banyak tidak membuat untuk twist yang lebih dalam di batang tubuh.
6. Angkat lengan kanan Anda di atas dan kemudian biarkan bisep kanan menutupi telinga kanan Anda. Jaga lengan kananmu lurus.
7. Sebagai alternatif, tekuk siku kanan dan pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan kanan Anda. Jangan biarkan siku kanan runtuh ke dalam. Berusahalah untuk tetap membuka ke kanan.

1. Jaga kaki kiri Anda tertekuk.
2. Setelah beberapa napas, kembali ke atas untuk duduk dan ganti posisi kaki Anda untuk memuntir ke sisi yang lain.

Tip Pemula

• Pada dasarnya Anda dapat melakukan peregangan yang sama dalam posisi bersila jika sulit bagi Anda untuk melakukan pose dengan satu kaki diperpanjang. untuk melakukannya, turunkan bahu kiri ke arah lutut kanan Anda. Tangan kiri Anda dapat menyilangkan tubuh Anda dan memegang lutut kanan Anda. Angkat lengan kanan Anda dan condong ke kiri.

Variasi Lanjutan

• Ambil jempol kaki kiri Anda dengan jari-jari tangan kiri dengan kunci kaki yogi jika Anda dapat dengan mudah mencapai kaki Anda.
• Tangan kanan yang terangkat juga bisa datang jauh di atas kepala Anda untuk menggenggam kaki kiri, tetapi pastikan bahwa tindakan itu tidak mempengaruhi putaran Anda. Lebih penting untuk menjaga dada Anda membuka ke arah langit-langit daripada mengambil jari-jari kaki Anda. Jika Anda memegang jari-jari kaki kanan dengan tangan kanan, gunakan traksi itu untuk memperdalam putaran Anda.
• Daripada menyelipkan kaki kanan Anda ke paha bagian dalam, bawalah ke bawah paha Anda. Itu akan berakhir di belakang tubuh Anda dengan bagian atas kaki Anda di lantai. Jika Anda bisa melakukan ini dengan nyaman, raih tangan kiri di bawah pantat dan pegang tumit kanan Anda. Lalu, meraih tangan kanan Anda untuk tumit kiri Anda.