Menggunakan Diet Anda sebagai Terapi Migrain

Mengapa makanan tertentu (atau kombinasi makanan) tampaknya memicu serangan migrain Anda? Apakah menghilangkannya dari diet Anda akan membantu?

Ilmu di balik apakah makanan benar-benar dapat memicu migrain masih kabur. Apapun, itu cukup meyakinkan bahwa semakin banyak spesialis sakit kepala merekomendasikan perubahan diet sebagai terapi migrain.

Apakah Perubahan Pola Makan Sebenarnya Bekerja?

Merancang dan melaksanakan studi tentang intervensi diet untuk migrain rumit karena sejumlah alasan. Untuk satu, sulit untuk benar-benar menilai apakah seseorang menganut diet tertentu.Selain itu, ada begitu banyak potensi makanan pemicu migrain yang unik untuk setiap orang.

Yang sedang berkata, satu studi di Itu Jurnal Sakit Kepala dan Nyeri berusaha untuk menentukan apakah diet vegan rendah lemak (yang secara alami menghilangkan banyak pemicu makanan migrain umum) akan mengurangi jumlah dan tingkat keparahan serangan migrain.

Dalam studi tersebut, 42 peserta dengan migrain diacak ke salah satu dari dua kelompok:

• perubahan dalam diet - yang terdiri dari 4 minggu dari diet vegan rendah lemak diikuti oleh 12 minggu dari diet eliminasi "pemicu migrain biasa" (di samping diet vegan rendah lemak)
• suplemen plasebo (omega-3 dan vitamin E dosis sangat rendah) tanpa perubahan diet - dosis ini terlalu rendah untuk memiliki efek terapi apa pun.

Bagian vegan rendah lemak dari makanan berarti para peserta tidak makan produk hewani - jadi tidak ada daging hewan, ikan, susu, telur, atau madu.

Selama bagian eliminasi dari diet, para peserta menghindari mengkonsumsi makanan pemicu migrain yang umum. Para pasien akhirnya memperkenalkan kembali makanan ini ke dalam diet mereka, meskipun perlahan, dan satu demi satu. Makanan yang dihilangkan termasuk:

• Kopi, teh, alkohol
• Cokelat
• Gula
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Biji-bijian tertentu (mis., Jagung, gandum, gandum hitam)
• Legum tertentu (mis., Kacang kedelai, buncis, kacang tanah)
• Buah-buahan tertentu (mis., Semua buah jeruk, pisang, apel)
• Sayuran tertentu (mis., Ubi jalar, ubi, seledri, kentang, terong, lada, bawang, bawang putih, tomat)

Ada beberapa masalah dengan penelitian ini, sebagian besar terbatas pada kepatuhan diet dan desain penelitian yang agak rumit. Namun, hasilnya cukup menjanjikan ketika menjalani perubahan pola makan, sebagian besar peserta melaporkan sakit kepala mereka lebih baik. Pada kelompok suplemen, setengah dari peserta melaporkan sakit kepala mereka lebih baik, dan setengah melaporkan itu tidak lebih baik.

Selain itu, dalam 16 minggu pertama penelitian (ketika peserta paling patuh pada diet mereka), mereka yang berada dalam kelompok diet memiliki sakit kepala yang kurang intens daripada mereka yang berada dalam kelompok suplemen.

Semua ini dikatakan, tidak ada perbedaan yang signifikan antara jumlah sakit kepala yang dialami antara kedua kelompok. Juga, ketika melaporkan peningkatan rasa sakit untuk periode diet, kami tidak tahu apakah diet vegan yang bermanfaat, atau diet eliminasi, atau keduanya. Secara keseluruhan, penelitian ini menyoroti kesulitan dalam menentukan manfaat sebenarnya dari intervensi diet dalam mengobati migrain. Namun, hasil ini memang menunjukkan beberapa manfaat, yang menggembirakan.

Makanan Dapat Memicu Migrain

Makanan dapat memicu migrain melalui proses alergi, di mana sistem kekebalan seseorang diaktifkan dan antibodi diproduksi, atau melalui mekanisme yang disebut intoleransi makanan, di mana tidak ada antibodi yang diproduksi tetapi tubuh masih bereaksi - sensitivitas bukan alergi

Dalam studi di atas, pola makan vegan rendah lemak mendorong konsumsi makanan nabati, banyak di antaranya memiliki sifat anti-inflamasi. Demikian juga, daging dan produk susu bisa menjadi pro-inflamasi, jadi dengan menghindarinya, orang dengan migrain mungkin mengalami penurunan rasa sakit.

Bahkan, efek peradangan makanan tertentu ini didukung oleh bukti ilmiah. Satu studi di Cephalalgia menunjukkan bahwa beberapa penderita migrain memiliki kadar antibodi IgG yang tinggi dan abnormal dalam aliran darah mereka ketika terpapar pada makanan yang berbeda, terutama rempah-rempah, kacang-kacangan dan biji-bijian, makanan laut, tepung, dan zat tambahan makanan. Studi ini mendukung peran alergi makanan dalam memicu atau memperburuk migrain.

Mungkin saja makanan tertentu (atau kombinasi makanan) menciptakan kondisi pro-inflamasi dalam tubuh migrain, yang kemudian menurunkan ambang migrain, memungkinkan pemicu lain untuk memicu serangan migrain - seperti badai sempurna yang datang bersamaan.

Tentu saja, mungkin ada alasan lain mengapa eliminasi atau diet terbatas membantu mengurangi atau mengurangi serangan migrain seseorang. Misalnya, diet eliminasi dapat menyebabkan penurunan berat badan, dan kita tahu bahwa pengurangan kalori dan penurunan berat badan (terutama pada mereka yang mengalami obesitas) dapat meningkatkan rasa sakit migrain.

Garis bawah

Sementara peran makanan sebagai pemicu migrain adalah topik yang kontroversial dan kompleks - terutama ketika menyangkut ilmu pengetahuan di baliknya - kebenaran dari masalahnya adalah bahwa Anda harus melakukan apa yang masuk akal. Jika suatu makanan (atau kelompok makanan) tampaknya menjadi penyebab di belakang migrain Anda, menghilangkannya dari diet Anda adalah hal yang bijaksana, terlepas dari apa yang ditunjukkan oleh penelitian ilmiah atau (atau belum) terbukti.

Dengan kata lain, mendengarkan isi perut Anda mungkin bijaksana di sini. Berhati-hatilah untuk mengubah diet Anda di bawah bimbingan dokter Anda, untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang tepat.

Perlu diketahui juga bahwa pendekatan diet Anda terhadap migrain Anda mungkin sangat berbeda dari orang lain yang menderita migrain. Inilah sebabnya mengapa menjadi proaktif dan mengidentifikasi pemicu Anda sendiri melalui buku harian sakit kepala adalah penting.

Yang sedang berkata, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tergelincir dan makan sepotong coklat yang memicu migrain atau melewatkan MSG dalam makan malam Anda - ini adalah perjalanan, jadi jadilah baik untuk diri sendiri.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Alpay K, Ertas M, Orhan EK, ststay, DK, Lieners C, Baykan N. Pembatasan diet dalam migrain, berdasarkan IgG terhadap makanan: Uji klinis double-blind, uji silang acak. Cephalalgia. 2010;30(7):829-37.
• Aydinlar El, et al. Diet eliminasi berbasis IgG pada migrain plus sindrom iritasi usus. Sakit kepala. 2013;53(3):514-25.
• Bond DS, Vithiananthan S, JM Nash, Thomas JG, Wing RR.Peningkatan sakit kepala migrain pada pasien yang sangat gemuk setelah operasi bariatrik. Neurologi. 2011;76(13):1135-1138.
• Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Intervensi nutrisi untuk migrain: uji coba crossover acak. J Sakit Kepala. 2014;15(1):69.
• Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Aspek diet faktor pemicu migrain. Nutr Rev 2012;70(6):337-56.