Cara Tidak Efektif untuk Mencegah Nyeri Punggung

Nyeri punggung adalah hal yang umum - sekitar 80 persen dari semua orang akan mengalaminya pada titik tertentu dalam hidup mereka. Dan mengobatinya, setidaknya secara kolektif, bisa datang dengan harga tinggi. Pergi menemui satu atau lebih praktisi kesehatan untuk tulang belakang Anda seringkali menghasilkan beberapa perawatan yang biasanya terkait dengan biaya tinggi. Selain itu, sakit punggung dapat menyebabkan kecacatan atau kehilangan waktu kerja, dan dapat menimbulkan kerutan dalam kehidupan sosial Anda.

Maka, masuk akal bahwa mencegah sakit punggung di mana dan kapan pun Anda bisa adalah cara terbaik untuk mengatasinya. Cara yang disarankan untuk melakukan hal itu sangat banyak: Tanyakan pada 10 orang bagaimana cara mengatasi sakit tulang belakang sejak awal, dan Anda mungkin akan belajar tentang 10 metode yang berbeda.

Untuk membantu Anda memisahkan gandum dari sekam, mari kita fokus pada apa yang tidak boleh dilakukan ketika mencoba mencegah sakit punggung. Saat Anda membacanya, perlu diingat bahwa ada lebih sedikit penelitian tentang pencegahan nyeri leher dan punggung daripada yang ada pada pengobatan, jadi kami harus mengekstrapolasi informasi tentang pencegahan dari data perawatan yang ada di luar sana.

1. Sabuk Kembali

Meskipun banyak karyawan menggunakan sabuk belakang, dan banyak terapis fisik merekomendasikan mereka dengan sungguh-sungguh untuk menjaga bagasi di posisi atau berfungsi sebagai pengingat untuk mempertahankan bentuk yang baik, Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) ingin Anda menyadari bahwa bukti ilmiah tidak dukungan menggunakan sabuk belakang untuk mencegah sakit punggung.

Untuk mencapai tekad mereka, Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH), yang merupakan bagian dari CDC, meninjau beberapa studi yang ada pada topik tersebut. Studi-studi ini mengamati hubungan antara penggunaan sabuk belakang di tempat kerja dan cedera di tempat kerja. Mereka juga melihat bagaimana penggunaan sabuk belakang memengaruhi kekuatan pada tulang belakang selama pengangkatan.

NIOSH mengatakan bahwa karena sebagian besar penelitian yang dilakukan sejauh ini adalah tentang penyebab cedera punggung alih-alih tingkat cedera di tempat kerja, data penyebab sangat menginformasikan keputusan mereka untuk tidak merekomendasikan sabuk punggung untuk mencegah cedera.

Seiring dengan mengurangi cedera di tempat kerja, beberapa alasan yang lebih umum orang menggunakan sabuk punggung (juga dikenal sebagai "sabuk perut" atau "dukungan punggung") meliputi:

• Mengurangi beban pada tulang belakang saat aktivitas. Meskipun banyak penelitian yang ditinjau NIOSH memang tentang memuat, bukti bahwa memuat dikurangi dengan mengenakan sabuk belakang tidak ada di sana. CDC mengatakan bahwa, pada kenyataannya, ada sedikit bukti untuk menyarankan bahkan mungkin bahwa perangkat seperti sabuk belakang mampu mengurangi beban.
• Membatasi gerakan menekuk ke depan (yang merupakan faktor risiko untuk disk dan cedera lainnya).Sementara kita berbicara tentang memuat, mari kita bicara tentang peningkatannya ketika Anda membungkuk ke depan. CDC mengatakan bahwa jika tindakan sabuk belakang adalah membatasi gerakan maju, itu kemungkinan akan membantu mengurangi risiko cedera diskus. Namun ternyata, sabuk belakang jauh lebih baik dalam membatasi gerakan dari sisi ke sisi dan memutar daripada gerakan maju.

2. Sol Sepatu dan / atau Orthotics

Beberapa orang percaya bahwa orthotic kaki atau sol mengurangi risiko mengembangkan nyeri punggung bawah yang tidak spesifik (dan juga dapat berfungsi sebagai pengobatan yang efektif). Untuk alasan ini dan lainnya, mereka adalah solusi yang cukup populer. Tetapi bukti yang cukup untuk penggunaannya belum ditetapkan, menurut tinjauan sistematis 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Gangguan Muskuloskeletal BMC. Sama saja, mereka terus menjadi bisnis besar.

3. Magnet

Magnet disebut-sebut sebagai agen penyembuhan oleh banyak praktisi holistik yang mengklaim bahwa mereka dapat efektif untuk rasa sakit, stres, radang sendi dan banyak lagi. Dengan demikian, mereka terdiri dari industri kesehatan bernilai miliaran dolar. Tetapi apakah terapi magnet benar-benar efektif untuk mencegah (atau menghilangkan) nyeri punggung?

Tinjauan sistematis tahun 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Pengobatan Alternatif dan Gratis menyarankan bahwa magnet dapat berperan dalam menghilangkan rasa sakit. Yang mengatakan, lain tinjauan sistematis dan meta-analisis dilakukan dua tahun kemudian dan dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Kanada tidak dapat menemukan bukti untuk mendukung penggunaan magnet statis untuk rasa sakit, dan karena itu tidak merekomendasikan mereka.

Magnet adalah terapi CAM (pengobatan komplementer dan pengobatan alternatif). AHRQ mengatakan bahwa sebagian besar waktu, perawatan CAM bekerja segera dan / atau untuk sesaat setelah perawatan diberikan, tetapi mereka cenderung memudar seiring waktu.

4. Menghentikan Gerakan Berdasarkan Ketakutan

Salah satu cara yang sangat tidak efektif untuk mencegah sakit punggung adalah berhenti bergerak sama sekali, atau hampir sama sekali. Ini umumnya dilakukan karena takut sakit dan tepat disebut teknik penghindaran rasa takut. Sementara para ahli sebelumnya percaya bahwa tirah baring adalah obat yang baik untuk punggung yang buruk, baru-baru ini saran telah beralih ke memodifikasi aktivitas ke titik di mana Anda keluar dari rasa sakit tetapi Anda tidak berhenti aktivitas sepenuhnya. Gerakan dan olahraga bisa sangat menguatkan ke tulang belakang dan merupakan salah satu cara terbaik untuk mengobati dan mencegah sakit leher dan punggung.

Ketika Anda Mengalami Sakit Punggung

Jika Anda mengalami sakit punggung, kabar baiknya adalah Anda kemungkinan memiliki peluang 60 persen untuk pulih hanya dalam beberapa minggu, dan Anda bahkan mungkin tidak perlu melakukan apa pun untuk sampai ke sana. Tetapi menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juni 2014 the Jurnal Medis Inggris, yang memberi Anda peluang sekitar 40 persen untuk mengalami pemulihan yang lambat dan melelahkan, serta peningkatan risiko gejala jangka panjang. Studi ini juga mengatakan bahwa untuk orang dengan sakit punggung kronis, penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa perawatan jarang berguna untuk mengembalikan Anda ke status bebas rasa sakit dan / atau produktif.

Jadi, jika Anda tidak ingin menghadapi spiral ke bawah dengan periode yang lebih lama dan lebih lama dari rasa sakit, cacat, dan gangguan kehidupan pribadi dan sosial Anda, menemukan cara untuk mencegah sakit punggung adalah yang terpenting. Dan cara terbaik adalah dengan menggerakkan tubuh Anda. Ya, berolahraga. Tidak ada pengganti untuk melatih otot inti, punggung, dan pinggul Anda jika mencegah (dan / atau mengobati sakit punggung adalah tujuan Anda.)

Kiat lainnya termasuk:

• Menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan
• Lakukan postur yang baik, dan sering berdiri atau duduk tegak. Ketika Anda harus mengangkat barang-barang dari lantai, gunakan mekanisme tubuh yang baik (dengan atau tanpa sabuk belakang) dengan menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki daripada membulatkan tulang belakang. Dan, tentu saja, hindari angkat berat ketika Anda bisa.
• Regangkan otot pinggul Anda. Kau tak pernah tahu! Nyeri punggung Anda mungkin disebabkan oleh gerakan pinggul yang terbatas!