7 Tips Mencegah Ngidam Makanan
Daftar Isi:
- 1. Jangan Abaikan Makanan
- 2. Hindari Makanan Manis dan Olahan
- 3. Fokus pada Protein
- 4. Jangan Beli Makanan Menggoda
- 5. Berolahraga secara teratur
- 6. Tanyakan Jika Anda Lapar
- 7. Ambil Insulin-sensitizer
Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Muda (Oktober 2024)
Dari pagi hingga malam, Shelly sangat menginginkan permen. Dia tidak bisa mendapatkan cukup dari mereka. Terkadang dia ingin makanan manis segera setelah makan. Terkadang keinginan Shelly begitu kuat, dia tidak dapat mengalihkan pikirannya dari makanan sampai dia memakannya. Dia merasa bersalah, mengetahui permen tidak baik untuknya karena dia memiliki kelainan metabolisme yang disebut sindrom ovarium polikistik (PCOS) tetapi tidak bisa menghentikan keinginan mendesak. Terdengar akrab?
Mengidam biasanya dipicu oleh isyarat emosional atau alasan fisiologis. Untuk wanita dengan PCOS, kadar insulin yang tinggi adalah alasan utama meningkatnya keinginan untuk permen. Alasannya sederhana: Insulin adalah hormon pertumbuhan dan stimulan nafsu makan. Memiliki kadar insulin yang tinggi membuat Anda ingin makan permen. Semakin banyak permen yang Anda makan, semakin Anda menginginkannya dan semakin tinggi tingkat insulin Anda. Ini merupakan siklus berkelanjutan yang bisa sulit dipatahkan kecuali jika Anda belajar cara memecahnya.
Berikut adalah 7 tips untuk mencegah ngidam makanan.
1. Jangan Abaikan Makanan
Saat Anda lapar, Anda akan lebih cenderung menginginkan makanan manis. Itu karena semakin lama Anda pergi tanpa makanan, semakin rendah gula darah Anda. Makanan manis cepat memasuki aliran darah untuk meningkatkan kadar gula darah. Untuk mengatur gula darah Anda dengan baik, makanlah setiap tiga hingga lima jam.
2. Hindari Makanan Manis dan Olahan
Makanan olahan atau bergula (makanan yang dipanggang, permen, bagel, minuman beraroma) dengan cepat memasuki aliran darah dan meningkatkan kadar gula darah, membuat makanan itu segera anjlok. Saat itulah keinginan mengidam muncul. Sebaliknya, makanan whole grain seperti quinoa, oat, dan beras merah, membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk rusak, menghasilkan regulasi gula darah yang lebih lambat dan lebih terkontrol.
3. Fokus pada Protein
Jika Anda terus-menerus mengidam makanan, tidak memiliki cukup protein saat makan bisa menjadi masalah. Makanan protein tidak meningkatkan kadar insulin ke tingkat yang dilakukan oleh makanan karbohidrat. Memiliki protein yang cukup saat makan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Cobalah bereksperimen dengan pilihan makanan Anda untuk melihat kombinasi makanan mana yang paling memuaskan Anda dan membantu meminimalkan keinginan makan. Misalnya, di pagi hari, alih-alih semangkuk oatmeal atau sereal standar Anda, pilihlah makanan protein yang lebih tinggi seperti telur atau smoothie protein. Jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut, pertimbangkan konsultasi dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar.
4. Jangan Beli Makanan Menggoda
Jika Anda tahu Anda tidak bisa memiliki makanan yang menggoda di rumah karena itu akan hilang segera setelah memasuki rumah Anda, jangan membelinya. Dapatkan upaya terbaik tetapi masih menemukan bahwa makanan yang menggoda membuatnya pulang dari toko? Saat berbelanja makanan, hindari lorong-lorong di mana makanan godaan berada dan jangan berbelanja di toko makanan saat Anda lapar. Memiliki bahan makanan yang dikirim atau siap untuk diambil juga dapat membantu menghindari makanan yang menggoda.
5. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk mengelola stres dan bagi sebagian orang, stres adalah faktor utama dalam mengidam makanan. Melakukan kegiatan yang meningkatkan kesadaran seperti berjalan atau yoga dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan emosi dan mencegah keinginan.
6. Tanyakan Jika Anda Lapar
Sebelum makan makanan yang menggoda, hentikan dan tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan ini: Apakah saya lapar? Jika jawabannya tidak, kemungkinan Anda mendambakan makanan adalah karena alasan emosional. Makan itu hanya akan menenangkan sementara, menenangkan, atau mengalihkan perhatian Anda dari apa yang sebenarnya Anda rasakan. Alih-alih, duduklah dengan perasaan Anda, senyaman mungkin, untuk melihat apa yang sebenarnya memengaruhi Anda.
7. Ambil Insulin-sensitizer
Jika Anda sudah mencoba tips di atas dan masih mengalami ngidam yang kuat dan sering, bisa jadi Anda resisten terhadap insulin. Ini berarti tubuh Anda tidak mengatur gula darah Anda sebagaimana mestinya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum obat yang peka terhadap insulin seperti metformin. Inositol suplemen makanan juga telah terbukti menurunkan insulin dan meningkatkan kadar glukosa pada wanita dengan PCOS dan bisa menjadi alternatif yang baik untuk mengelola mengidam bagi mereka yang tidak bisa mentolerir efek samping metformin.
Makanan Yang Dapat Mencegah Pilek dan Flu
Makan makanan sehat yang kaya vitamin dan mineral dapat membantu melindungi Anda dari pilek atau flu. Pakar nutrisi Dr. Lisa Hark menawarkan saran.
Mencegah Alergi Makanan Saat Memperkenalkan Makanan Bayi
Memperkenalkan makanan padat untuk bayi yang berisiko alergi makanan bisa sangat menakutkan. Pelajari bagaimana Anda bisa memberi makan bayi Anda dengan aman dan melindungi dari alergi.
5 Cara Menghadapi Ngidam Makanan
Pelajari cara menangani mengidam makanan dengan lima strategi sederhana namun efektif untuk membantu Anda mempertahankan diet, mengurangi makan, dan menurunkan berat badan untuk selamanya.